Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, nó chính là yếu tố quyết định liệu bạn có giảm cân thành công hay không. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để xem tổng hợp những thực đơn eat clean đơn giản với yến mạch ít calo, tốt cho sức khỏe các chị em nhé!
Trước khi bắt bầu áp dụng thực đơn eat clean đơn giản, chúng ta cần hiểu eat clean là gì? Eat clean là chế độ ăn ưu tiên sử dụng những thực phẩm tươi, sạch và lành mạnh. Hạn chế những thực phẩm được chế biến sẵn, nhiều dầu mỡ…Ăn eat clean hầu như các bạn sẽ không cần kiêng bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng sẽ chủ yếu tập trung vào: Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau củ quả sạch, các loại chất béo và protein tốt với khẩu phần thích hợp.
Tổng hợp thực đơn eat clean với yến mạch ít calo, tốt cho sức khỏe
Thực đơn eat clean đơn giản số 1:
Thực đơn eat clean với yến mạch ít calo, tốt cho sức khỏe
- Bữa sáng: Yến mạch + hoa quả tươi ăn cùng sữa tươi không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam.
- Bữa trưa: Salad rau củ quả + ức gà áp chảo.
- Ăn xế: 1 quả táo.
- Bữa tối: 1/2 bát cơm gạo lứt + Cá hồi sốt giấm Balsamic.
Thực đơn eat clean đơn giản số 2:
Thực đơn eat clean đơn giản với Smoothie dâu tây yến mạch
- Bữa sáng: Smoothie dâu tây yến mạch + sữa đậu nành ít đường
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả lê, 1 lát phô mai tách béo.
- Bữa trưa: Rau củ quả trộn, ức gà xào nấm và dưa chuột.
- Ăn xế: 1 quả chuối.
- Bữa tối: Cà ri thịt heo nấu cùng đậu và bí đỏ ăn kèm cơm gạo lứt.
Thực đơn eat clean đơn giản số 3:
Bữa phụ heathly với bánh quy yến mạch mè đen trong thực đơn eat clean đơn giản
- Bữa sáng: Yến mạch và hoa quả tươi + sữa chua không đường.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả cam.
- Bữa trưa: Bò sốt vang ăn kèm bánh mỳ.
- Ăn xế: Bánh quy yến mạch.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + bắp non xào thịt.
Thực đơn eat clean đơn giản số 4:
Salad mầm cải non bữa tối dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân khoa học
- Bữa sáng: Bánh mì nướng phết bơ đậu phộng và chuối + sữa tươi tách béo.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Bánh quy mè đen.
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + thịt gà xào ở và nấm hương, mộc nhĩ.
- Ăn xế: 1 quả chuối.
- Bữa tối: Salad mầm cải non và trái cây tươi.
Thực đơn eat clean đơn giản số 5:
Thực đơn eat clean đơn giản với cháo yến mạch
- Bữa sáng: Cháo yến mạch + sữa tươi không đường
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Hoa quả tươi
- Bữa trưa: Salad đậu trắng và rau củ quả.
- Bữa xế: Bánh quy mè đen.
- Bữa tối: Ức gà nướng mật ong và bông cải xanh dùng kèm cơm gạo lứt.
Thực đơn eat clean đơn giản số 6:
Thực đơn eat clean đơn giản với bánh pancake yến mạch
- Bữa sáng: Bánh pancake yến mạch và chuối + 1 cốc sữa tách béo.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: 1 quả lê.
- Bữa trưa: Salad bơ gà xé.
- Ăn xế: 1 quả táo.
- Bữa tối: Rau củ quả luộc với cơm gạo lứt.
Thực đơn eat clean đơn giản số 7:
Sinh tố bơ xanh bữa sáng dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân eat clean đơn giản
- Bữa sáng: Sinh tố bơ xanh.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Hoa quả tươi.
- Bữa trưa: Salad cà chua, dưa chuột với đậu phụ trứng và 1 quả chuối.
- Ăn xế: Bánh yến mạch.
- Bữa tối: Cà hồi sốt chanh và salad rau rủ quả.
Thực đơn eat clean đơn giản số 8:
Bánh mè đen thơm ngon, ít calo cho các bạn muốn giảm cân
- Bữa sáng: Yến mạch ăn cùng hoa quả tươi + sữa đậu nành.
- Bữa ăn nhẹ buổi sáng: Hoa quả tươi.
- Bữa trưa: Bánh mì sandwich kẹp thịt bò, 1 quả táom.
- Ăn xế: Bánh mè đen.
- Bữa tối: Salad bắp cải xoăn với ức gà áp chảo xé sợi.
Trên đây, là thực đơn eat clean đơn giản cho các bạn muốn giảm mỡ an toàn. Ngoài ra, để nhanh chóng giảm béo thành công, các bạn cũng nên lựa chọn cho bản thân một spa giảm béo uy tín với các liệu trình và phương pháp giảm mỡ cụ thể.
Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin chọn. Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo không phẫu thuật, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như không sử dụng thuốc giảm cân. Với hai phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Besilim:
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, sử dụng 100% kĩ thuật massage và bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật dưới bàn tay điêu luyện của các chuyên viên giàu kinh nghiện, được đào tạo bài bản tại spa.
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm mỡ hiện đại, giảm béo tích hợp 5 công nghệ giảm béo trong một liệu trình. Giảm béo Beslim sẽ phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ đặc biệt là các chị em bị béo lâu năm, cơ địa khó giảm với tầng mỡ dày.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, khi đến với Mama Maia Spa khách hàng cũng sẽ được tư vấn riêng thực đơn ăn uống khoa học dưới sự giúp đỡ từ các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu để đảm bảo các chị em có thể vừa giảm béo an toàn, lại không gây ảnh hưởng tới cơ thể.
Khách hàng giảm béo thành công tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết tổng hợp thực đơn eat clean với yến mạch ít calo, tốt cho sức khỏe trên sẽ mang đến cho các bạn nhiều thông tin bổ ích.
* Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa:
