1230 lượt xem

Giảm cân sau sinh là vấn đề thật không hề dễ dàng, nhất là khi các mẹ cần phải bổ sung chất dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể để mau chóng phục hồi sức khỏe và mang lại nguồn sữa dồi dào cho con. Dưới đây là 10 thực phẩm vừa giúp giảm cân sau sinh vừa lợi sữa mà bạn nên tham khảo để thêm vào thực đơn dinh dưỡng của mình.

Rau củ tươi 

Lam Hon Hop Nuoc Ep Co Loi Cho Suc Khoe Bang May Ep Trai Cay 1 555x434

Rau củ tươi là nguồn thực phẩm lý tưởng giúp bổ sung chất xơ, vitamin thiết yếu tuyệt vời cho cả mẹ và bé. Sau sinh mẹ cần ăn nhiều loại rau củ để bổ sung dinh dưỡng thiết yếu. Trong đó, rau ngót với thành phần:  protein, canxi, chất béo, sắt, vitamin,… dồi dào. Hơn nữa, rau ngót còn có tác dụng thông tắc tia sữa, giúp các mẹ sau sinh ngăn ngừa được viêm loét, hạ sốt,… Chế biến món rau ngót rất đơn giản, mẹ có thể dùng nó để nấu canh cùng thịt nạc.

Thịt cá hồi

Ca Hoi Omega 3 555x318

Cá hồi là thực phẩm chứa đạm động vật thiết yếu cho các mẹ sau sinh và trong giai đoạn cho con bú. Giúp cung cấp các chất dinh dưỡng như: đạm, sắt, phốt pho, vitamin,…  cho bé yêu.

Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 đều là những thành phần có lợi cho sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Do đó, mỗi tuần mẹ bầu nên ăn 1-2 lần cá hồi. Mẹ có thể chế biến thành nhiều món khác nhau như: cá hồi sốt tương, cá hồi nướng chanh,…

Sữa ít béo

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mẹ sau sinh nên lựa chọn sữa ít béo vừa cung cấp nguồn dưỡng chất thiết yếu vừa không gây tăng cân. Chọn sữa và pho mát ít béo sẽ tăng cường lượng protein và canxi cho cơ thể. Từ đó, giúp giảm trọng lượng dư thừa trong cơ thể một cách hiệu quả.

Kiwi

Kiwi Giam Can

Đa số các loại trái cây rất dồi dào chất chống oxy hóa, các vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Đồng thời, cũng có khả năng cung cấp đầy đủ lượng carbohydrate cho phụ nữ sau sinh mỗi ngày. Đây cũng chính là lý do vì sao trong thực đơn giảm cân sau sinh của các chị em phụ nữ không nên thiếu thực phẩm này.

Kiwi – trái cây có chứa thành phần vitamin C khá lớn. Nó đứng đầu về hàm lượng chất xơ trong các loại hoa quả, giúp bổ sung kali phong phú cho cả mẹ và bé. Mẹ có thể làm sinh tố hay nước ép Kiwi để uống hay làm salad kết hợp với thực đơn hàng ngày.

Ngũ cốc

Bột ngũ cốc có chứa thành phần sắt, kẽm và folic khá lớn giúp cắt giảm lượng chất béo trong cơ thể một cách hiệu quả. Do đó, các mẹ nên sử dụng ngũ cốc để pha uống hay dùng để chế biến nhiều món ăn trong thực đơn dinh dưỡng của mình. 

Ngũ cốc với nhiều thành phần như mè đen, hạt óc chó, hạt chia, yến mạch,…giúp các mẹ kích thích việc sản sinh ra sữa. Bên cạnh đó, ngũ cốc còn giúp cải thiện chất lượng sữa mẹ, giúp sữa thơm ngon và kích thích bé bú nhiều hơn.

Gạo lứt

Giam Can Bang Bot Dau 1

Nhắc tới thực đơn giảm cân sau sinh không thể không nhắc đến gạo lứt. Khi cơ thể mẹ không đủ sức để sản sinh ra sữa thì gạo lứt chính là giải pháp hoàn hảo nhất. Hàm lượng dinh dưỡng trong gạo lứt khá dồi dào, mẹ có thể dùng nó để chế biến thành món cơm hay cháo đều được.

Củ cải

Trong củ cải chứa hàm lượng vitamin và khoáng chất khá dồi dào. Hơn nữa, glycosid và chất chống oxy của nó giúp các chị em làm đẹp da và tốt cho sức khỏe. Uống nước ép củ cải cũng có thể giúp các mẹ lấy lại được vóc dáng sau sinh hiệu quả.

Chuối

Giam Can Voi Chuoi

Một số nghiên cứu cho thấy lớp men của chuối rất tốt, có tác dụng giảm cân sau sinh tại nhà hiệu quả mà vẫn lợi sữa. Đặc biệt, chuối tây chứa rất nhiều sắt, khi ăn sẽ giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh thiếu máu hiệu quả.

Nhiều phụ nữ sau sinh ở trong tình trạng thiếu máu. Mà chuối tây với hàm lượng sắt cao thì đây là giải pháp mà bạn không nên bỏ quả. Đặc biệt loại quả này còn rất giàu chất xơ nên giúp nhuận tràng là lựa chọn lý tưởng cho mẹ sau sinh.

Thịt bò nạc

Là thực phẩm bổ dưỡng mà mẹ sau sinh không nên bỏ qua nếu muốn giảm cân sau. Khi nuôi con bằng sữa mẹ chị em phụ nữ phải ăn thực phẩm giàu chất đạm hay vitamin B12, còn thịt bò nạc chính là thực phẩm dồi dào 2 loại dưỡng chất này.

Các loại đậu

Đậu đen, đậu đỏ, đậu xanh, đậu nành,…đều là những thực phẩm giúp loại bỏ chất béo dư thừa hiệu quả. Bên cạnh đó, nó còn bổ sung các loại vitamin, khoáng chất một cách an toàn nhất. Vì thế, nếu muốn giảm cân sau sinh, ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da bạn đừng quên dùng các món ăn được chế biến từ đậu nhé.

Hi vọng với những gợi ý trên sẽ giúp chị em có được thực đơn giảm cân sau sinh lợi sữa nhất. Áp dụng ngay để kiểm chứng hiệu quả của nó bây giờ bạn nhé!