Sau khi sinh con, chắc chắn các chị em đều mong muốn nhanh chóng tập luyện để lấy lại vóc dáng thon gọn. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để cùng tìm hiểu về 3 bài tập Yoga sau sinh mổ an toàn và hiệu quả nhé.
Thời điểm tốt nhất để mẹ sau sinh mổ thực hiện các bài tập yoga
Sau sinh 6 tháng là thời gian thích hợp để mẹ tập các bài tập yoga sau sinh mổ
Sau khi sinh mổ các mẹ muốn tập yoga cần chú ý đến tình trạng vết thương và nên tham khảo trước ý kiến bác sĩ. Theo đó, mẹ sau sinh mổ có thể tập yoga sau ít nhất 6 tuần sau sinh khi vết mổ sau sinh khép lại và sức khỏe đã hồi phục.
Trường hợp các mẹ vội tập luyện quá sớm sẽ mang đến rất nhiều tác hại cho cơ thể, dễ gây nứt vết mổ và để lại tình trạng sau này. Vậy nên, mẹ hãy thử đi bộ trước khi tập yoga sau sinh mổ vài tuần để giúp ngăn ngừa tình trạng máu đông và gây các biến chứng hậu sản như nhiễm trùng nhé.
Top 3 bài tập Yoga sau sinh mổ an toàn và hiệu quả
Bài tập Yoga sau sinh mổ với tư thế cây cầu
Giảm béo và đẩy nhanh quá trình phục hồi sau sinh với tư thế cây cầu
Đây là bài tập Yoga sau sinh mổ cho mẹ an toàn, giúp mẹ sau sinh làm săn chắc các nhóm cơ ở vùng bụng và vùng xương chậu của mẹ. Hơn nữa, bài tập này cũng có tác dụng hỗ trợ cải thiện chức năng cơ quan sinh sản nữ, thúc đẩy quá trình hồi phục sau sinh của mẹ và đồng thời hỗ trợ giảm béo sau sinh an toàn, hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, 2 đầu gối chúng ta gập lại, 2 bàn chân đặt cách nhau một khoảng, duỗi tay xuôi theo 2 bên cơ thể.
- Sau đó các chị em hít sâu, từ từ nâng hông lên, các bạn có thể đan 2 bàn tay lại với nhau, đặt dưới lưng hoặc có thể duỗi thẳng tay.
Tư thế rắn hổ mang – Bài tập Yoga sau sinh mổ hiệu quả
Giảm mỡ lưng và bắp tay với bài tập Yoga sau sinh mổ tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là động tác Yoga sau sinh mổ giúp mẹ làm săn chắc cơ bắp ở vai, bụng và ngực của mẹ. Khi tập luyện tư thế này sẽ làm giảm độ cứng của lưng dưới, tăng cường sức mạnh cánh tay và vai hiệu quả.
Cách thực hiện
- Bắt đầu bằng tư thế nằm sấp trên thảm. 2 chân duỗi thẳng sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Hai tay thả lỏng, đặt xuôi bên cơ thể, khuỷu tay sát cơ thể
- Sau đó tiến hành chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực. Chúng ta dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
- Tiếp tục thực hiện động tác và dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
- Thục hiện nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây, lặp lại tùy theo sức lực của mẹ.
Bài tập Yoga sau sinh mổ hiệu quả với tư thế Downward facing dog
Tư thế Downward facing dog là động tác Yoga sau sinh mổ giúp các mẹ sau sinh kéo giãn và tăng cường sức mạnh của lưng, cột sống, cơ bắp đùi và bắp chân. Đặc biệt, tư thế này còn có tác dụng trẻ hóa cơ thể, xoa dịu đi những cơn đau mỏi, khó chịu.
Cách thực hiện
- Chuẩn bị ở tư thế bò, 2 tay mở rộng bằng vai và 2 chân mở rộng bằng hông, lòng bài tay úp với các ngón tay xòe rộng.
- Các chị em hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân để tạo thành tư thế chữ V ngược.
- Sau đó hãy ân mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ, mặt nên nhìn thấy rốn.
- Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
Bên cạnh việc tập luyện các bài tập yoga sau sinh mổ an toàn và hiệu quả cho các chị em tại nhà như trên thì các phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa cũng được rất nhiều các chị em tin chọn. Đây là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội áp dụng phương châm giảm cân an toàn và các liệu trình giảm béo đều được thiết kế theo cơ địa của người Việt.
* Khách hàng giảm béo thành công sau sinh cùng Mama Maia Spa:
Ở Mama Maia Spa sử dụng 2 phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox với việc sử dụng hoàn toàn kĩ thuật massage chuẩn Nhật giúp giảm béo an toàn lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo hiện đại với việc kết hợp nhiều công nghệ vào một liệu trình sẽ giúp các chị em đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu dưới da lên tới 12cm.
Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không phẫu thuật
Hy vọng bài viết về top 3 bài tập yoga sau sinh mổ an toàn và hiệu quả trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin hữu ích.
