Nếu bạn bị tích mỡ vùng bắp tay và lưng khiến việc mặc đồ bị mất thẩm mỹ thì hãy tham khảo ngay top 3 cách giảm mỡ bắp tay và vai nhanh nhất.
Nguyên nhân xuất hiện mỡ thừa ở bắp tay và vai
Vùng bắp tay và vai kém thon gọn là nỗi tự ti của nhiều chị em phụ nữ
Di truyền: Đây là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây đến các vấn đề béo vai và bắp tay. Thực tế, mỡ bắp tay và vai không thực sự dễ dàng tích tụ.
Lối sống: Cách ăn uống, nghỉ ngơi đóng vai trò quyết định đối với tình trạng béo bắp tay và vai. Thói quen thức khuya, ăn vặt, uống trà sữa, ăn đồ chế biến sẵn… là nguyên nhân khiến mỡ bắp tay và vai dễ tích tụ. Thay đổi các thói quen xấu này chính là cách giảm béo hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện.
Tập luyện sai cách: Bắp tay và vùng vai ngày càng trở nên to hơn có thể là do bạn tập luyện sai cách.
Sinh em bé: Trong quá trình mang thai và sinh nở, nội tiết tố của chị em phụ nữ có thau đổi dẫn đến tình trạng tích mỡ vùng bắp tay và vai nhiều. Bên cạnh đó, việc tẩm bổ quá đà cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng trên.
Việc béo bắp tay và vai không chỉ gây mất thẩm mỹ mà còn dẫn đến nguy cơ mắc một số bệnh lý như: Tiểu đường, huyết áp, tim mạch, béo phì… Do đó, bạn cần phải nắm được cách giảm mỡ bắp tay và vai để dáng người luôn gọn gàng, thon thả.
Top 3 cách giảm mỡ bắp tay và vai nhanh nhất
Bài tập giảm béo bắp tay và vai tư thế kéo tay ra sau
Bài tập yoga tư thế kéo tay ra sau là cách giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả cao. Bài tập không tốn nhiều sức lực, có thể thực hiện bất cứ nơi nào, thời gian nào nếu bạn muốn.
Kỹ thuật giảm giảm mỡ bắp tay và vai áp dụng cho cơ thể phụ nữ dẻo dai, đặc biệt là vùng tay, vai.
Tư thế kéo tay ra sau giúp giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả
Cách giảm mỡ bắp tay và vai được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng hoặc ngồi thẳng lưng, hóp bụng, đưa một tay ra sau, từ phía bên dưới sao cho lòng bàn tay mở ra.
- Bước 2: Đưa tay còn lại ra phía sau lưng nhưng theo hướng bên trên. Lòng bàn tay úp lại và cầm lấy lòng bàn tay đã mở. Bạn giữ tư thế trên từ 30 – 60 giây hoặc lâu hơn nữa rồi đổi sang phía vai còn lại.
Khi thực hiện cách giảm mỡ bắp tay và vai này, bạn sẽ cảm thấy cơ bắp tay và vai được siết chặt, hơi đau một chút. Tuy nhiên, cách này sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng nên bạn không cần phải lo lắng.
Thực hiện cách giảm mỡ bắp tay và vai bằng bài tập yoga vào sáng sớm trước khi đi làm để tận hưởng không khí trong lành và thanh lọc khí quản thật tốt.
Bài tập chống đẩy giảm béo bắp tay và vai
Thực hiện bài tập chống đẩy mỗi ngày là cách giảm mỡ bắp tay và vai hiệu quả, không quá khó. Để mang lại tác dụng giảm mỡ, giảm cân, bạn cần làm đúng động tác.
Bài tập chống đẩy mang lại hiệu quả giảm mỡ cao
Cách giảm mỡ bắp tay và vai bằng bài tập chống đẩy được thực hiện như sau:
- Bước 1: Chống 2 lòng bàn tay xuống sàn sao cho song song với vai. Chống 2 mũi chân để nâng phần thân lên sao cho phần bụng không bị chùng xuống.
- Bước 2: Bạn hạ cơ thể xuống, đồng thời gập khuỷu tay lại đến khi ngực áp sát mặt sàn. Giữ tư thế trong khoảng 2 giây rồi nâng lên vị trí cũ. Khi tập luyện, bạn chú ý hít thở thật đều.
- Bước 3: Thực hiện động tác này từ -10 lần rồi thực hiện động tác thả lỏng giãn cơ trong 2 phút.
Tuyệt đối không được tập quá sức. Nếu cơ thể có dấu hiệu không chịu được thì nên dừng lại, nếu không sẽ rơi vào tình trạng bị phá cơ khiến bắp tay to hơn.
Cách ăn uống giảm béo bắp tay và vai nhanh nhất
Hãy xây dựng thực đơn mỗi ngày khoa học, lành mạnh
Lên thực đơn giảm cân hiệu quả vùng vai và bắp tay hay bất kỳ vùng nào cơ thể là lựa chọn sáng suốt, nên được ưu tiên hàng đầu khi có kế hoạch giảm cân.
- Trong thực đơn ăn uống , bạn cần giảm trừ các thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ động vật, đường, muối và tinh bột.
- Hạn chế dùng đồ ăn sẵn, nước ngọt, bia rượu và cà phê. Thay vào đó, hãy sử dụng dầu thực vật chiết xuất từ oliu, lạc, đậu nành, khoai lang, sắn, các loại hạt nguyên cám thay thế cho gạo.
- Một số thực phẩm sau giúp giảm mỡ bắp tay mà bạn cần bổ sung là: Khoai lang, bí ngô, rau cải bắp, súp lơ… Ăn uống khoa học là cách giảm mỡ bắp tay và vai an toàn, hiệu quả, khoa học nhất.
Ngoài 3 cách giảm mỡ bắp tay và vai đã giới thiệu ở trên, bạn có thể tới spa giảm béo Mama Maia Spa để được hỗ trợ. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín, chất lượng cao tại Hà Nội, được hơn 300.000 khách hàng lựa chọn.
Tại spa có 2 phương pháp giảm béo là phương pháp Mutox và phương pháp giảm béo tầng sâu Beslim. Đây đều là các phương pháp giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Tùy vào cơ địa và nhu cầu khách hàng, chuyên viên spa sẽ tư vấn phương pháp phù hợp.
Bước massage, bấm huyệt giúp giảm mỡ bắp tay
Bước massage, bấm huyệt giúp giảm mỡ vùng lưng, hông
Top 3 cách giảm mỡ bắp tay và vai khá đơn giản, dễ thực hiện nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Chúc các bạn sớm sở hữu vùng bắp tay và vai thon gọn, không ngấn mỡ để tự tin mặc đồ.
