Trong 3 tháng đầu thai kỳ việc chăm sóc dinh dưỡng là đặc biệt quan trọng với sự phát triển của em bé và sức khỏe của mẹ. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý top 3 thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu.
Top 3 thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Thực đơn ngày 3 bữa cho mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Dưới đây là 3 thực đơn bổ dưỡng cho bà bầu trong 3 tháng đầu thai kỳ, mà các mẹ bầu có thể tham khảo và áp dụng hàng ngày:
1. Thực đơn bữa sáng cho bà bầu 3 tháng đầu:
- Món nước: Phở gà, phở bò, hủ tiếu xương, bánh canh cua, bánh canh chả cá, bánh canh cá lóc, nui, súp cua, bún riêu, canh bún,…
- Cháo: Cháo thịt băm, cháo cá, cháo rau củ, cháo gà, cháo vịt, cháo yến mạch, cháo trứng gà,…
- Món hấp: Bánh cuốn, bánh ướt, bánh bao, há cảo, bánh đúc tôm thịt, bánh bột lọc, bánh bèo, khoai lang hấp,…
- Món ăn sáng khác: Bánh mì thịt, bánh mì sandwich, cơm tấm, cơm cuộn,…
2. Thực đơn bữa trưa cho bà bầu 3 tháng đầu:
- Món mặn: Sườn rim chua ngọt, gà rô ti, vịt quay, tôm chiên mắm tỏi, thịt nướng mật ong, cua rang me, đậu hũ dồn thịt sốt cà, bò nấu cà ri,…
- Món xào: Thịt bò xào rau muống, mực xào củ hành, đậu que xào tôm thịt, bông thiên lý xào thịt, cải thảo xào ức gà,…
- Món canh: Canh gà nấu nấm, canh rau củ nấu giò heo, canh chua cá diêu hồng, canh bí đao nấu với xương bò,…
- Trái cây tráng miệng: Dưa hấu, cam, quýt, kiwi, táo, thanh long, bưởi, lựu, chuối, bơ, hồng xiêm, đu đủ chín,…
3. Thực đơn bữa tối cho bà bầu 3 tháng đầu:
- Món mặn: Thịt kho củ cải, đậu hũ kho nước tương, cá lóc kho tộ, thịt kho nấm rơm, tôm rang mặn ngọt,…
- Món xào: Rau củ xào thập cẩm, khổ qua xào trứng, bông cải xào nấm hương, giá hẹ xào nấm rơm,…
- Món canh: Canh nấm nấu thịt băm, canh cải nấu tôm, canh hẹ nấu đậu hũ non, canh bông cải nấu tôm,…
- Trái cây: Cam, quýt, hồng xiêm, dưa hấu, đu đủ chín, lê, táo, bơ, kiwi, việt quất, dâu tây,…
Lưu ý khi xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên uống đủ nước và tránh các chất kích thích
Khi lựa chọn thực đơn cho bà bầu trong 3 tháng đầu của thai kỳ, cần tuân thủ một số nguyên tắc quan trọng để đảm bảo an toàn và tối ưu cho cả mẹ và thai nhi:
- Cân đối dinh dưỡng: Thực đơn hàng ngày cần cung cấp đủ các nhóm thực phẩm quan trọng như protein, carbohydrate phức tạp, chất béo lành mạnh và rau xanh. Đảm bảo tiêu thụ đủ axit folic, canxi, sắt và các vitamin và khoáng chất khác là rất quan trọng để hỗ trợ sự phát triển của thai nhi và duy trì sức khỏe của bà mẹ.
- Uống đủ nước: Duy trì cân bằng nước trong cơ thể bằng cách uống đủ nước trong ngày là rất quan trọng. Nước là một phần không thể thiếu trong quá trình phát triển của thai nhi và giúp ngăn ngừa tình trạng khô nước, làm tăng nguy cơ táo bón và đái tháo đường thai kỳ.
- Tránh chất kích thích: Hạn chế hoặc tránh các loại thức uống chứa caffeine và đồ ăn có chứa caffeine, bao gồm cà phê, trà và các đồ uống có gas. Caffeine có thể ảnh hưởng đến lưu thông máu và gây ra tình trạng lo âu và không ngủ cho cả mẹ và thai nhi.
- Kiểm soát trọng lượng cơ thể: Kiểm soát tăng cân trong quá trình thai kỳ giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiểu đường thai kỳ và huyết áp. Duy trì một thực đơn cân đối và kết hợp với việc tập thể dục phù hợp sẽ giúp duy trì trọng lượng lành mạnh.
- Theo dõi dinh dưỡng: Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng khi điều chỉnh thực đơn trong thời kỳ thai kỳ. Một số trường hợp đặc biệt có thể đòi hỏi sự can thiệp dinh dưỡng cụ thể, do đó, việc tư vấn chuyên môn là rất quan trọng.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở diễn ra thuận lợi, trong suốt thời gian mang thai, các mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khỏe nhiều hơn, bổ sung đầy đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý. Các mẹ có thể chọn chăm sóc bầu tại spa để nâng cao sức khỏe toàn diện, thư giãn và giảm nhức mỏi hiệu quả.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ bầu tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là địa chỉ massage bầu hàng đầu, được nhiều khách hàng tin tưởng. Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ massage bầu bấm huyệt theo phương pháp Nhật Bản, giúp mẹ bầu giảm cảm giác nặng nề và nhức mỏi cơ thể. Ngoài ra, spa còn có liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược, hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
