Ngoài việc thực hiện chế độ ăn kiêng để giảm béo, tập luyện cũng chiếm đến 40% hiệu quả giảm cân. Dưới đây là top 4 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, hiệu quả tại nhà, các chị em cùng tham khảo nhé.
1. Bài tập gập bụng
Gập bụng là bài tập thể dục giảm mỡ bụng cơ bản. Gập bụng có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt mỡ ở vùng bụng của các chị em ra nhanh chóng. Hơn nữa, bài tập này còn giúp tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của các nhóm cơ khi tập.
Cách thực hiện bài tập gập bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, lưng ép sát vào thảm, đầu gối gập lại, hai chân chống lên đất và hai tay đặt sau đầu.
- Bước 2: Gồng chặt cơ bụng, từ từ gập người về phía trước 1 góc 45 độ và giữ cho lưng chạm sàn.
- Bước 3: Hít vào bằng mũi và trở lại tư thế như ban đầu. Lặp lại động tác liên tục 30 lần/ 1 hiệp, 3 hiệp /1 lần tập để thấy hiệu quả tốt nhất.
2. Bài tập cây cầu
Đây là bài tập tiếp theo giúp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả tại nhà. Các chị em chỉ cần vận động nhẹ nhàng mà vẫn mang lại hiệu quả giảm béo, giúp săn chắc toàn bộ cơ thể.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Đầu tiên, chị em nằm ngửa lên thảm, giữ cho vai, lưng và hông được thẳng. Đầu gối gập lại, mở rộng bằng hông và hai chân đặt trên sàn. Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống và đặt song song với người.
- Bước 2: Các chị em hóp chặt bụng lại, gồng cơ bụng lên, sử dụng lực cơ bụng để đưa phần hông lên cao nhất có thể. Lưu ý khi thực hiện động tác, lưng và vai của chúng ta không được nhấc rời khỏi thảm.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong vòng 10s, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu, tiếp tục thực hiện lặp đi lặp lại động tác trong 3 phút.
3. Bài tập rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang là bài tập giảm cân hiệu quả tại nhà, giúp tác động lên các cơ vùng bụng, mông, đùi, cách tay của các chị em. Hơn nữa, bài tập còn giúp cho cải thiện cột sống, cải thiện quá trình tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau lưng.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, 2 tay để song song với người, hai chân khép, thẳng.
- Bước 2: Đặt tay ngay dưới ngực, chống hai tay lên thảm. Dùng lực ở hai bàn tay nâng phần thân trên lên, lưu ý giữ cho đùi và hông ở sát sàn.
- Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cao nhất có thể. Kéo vai ngược về sau và giữ chặt phần thân dưới.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thể trong 15s và lặp lại từ 25-30 lần tùy theo sức của mỗi người.
4. Bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc Burpees
Burpees là bài tập đốt cháy calo ở cường độ cao nhất trong 4 bài tập giảm mỡ thừa tại nhà. Đây là động tác kết hợp toàn thân, giúp thúc đẩy quá trình tiêu mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, sự chuyển động liên tục của burpess còn giúp gia tăng sức bền của cơ thể, cải thiện và hình thành cơ bắp, giảm cân, thu gọn vòng eo hiệu quả.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Ngồi xổm, hai tay chống lên sàn, đầu gối khuỵu xuống.
- Bước 2: Bật người ra sau và thực hiện ở tư thế hít đất, siết chặt cơ bụng, mũi chân chống xuống sàn
- Bước 3: Bật nhảy đồng thời cả cơ thể về vị trí ngồi xổm ban đầu
- Bước 4: Bật người lên thẳng phía trước, càng cao thì hiệu quả càng tốt. Thực hiện động tác liên tục, tối thiểu từ 15 – 20 lần/ 1 lần tập.
Trên đây là top 4 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà đơn giản mà hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng sở hữu cho bản thân một body thon gọn như mong ước, chị em có thể tìm kiếm cho bản thân một spa giảm béo uy tín với liệu trình massage giảm béo cụ thể trong thời gian ngắn nhất.
Massage là phương pháp giảm mỡ vòng eo mang lại hiệu quả nhanh nhất
Mama Maia Spa là spa giảm béo thuộc top đầu tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 khách hàng tin tưởng lựa chọn. Trong đó, có cả những DV, MC nổi tiếng như: MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Đàm Hằng…
Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe. Phương pháp giảm béo Mutox tại spa là phương pháp giảm béo bằng tay, kết hợp các bước massage chuyên sâu hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược… giúp chị em vừa giảm cân, vừa giúp bài trừ khí độc ra ngoài cơ thể. Ngoài ra, chị em có thể lựa chọn giảm béo tầng sâu Beslim là phương pháp kết hợp giảm béo Mutox với sử dụng máy công nghệ cao từ Hoa Kỳ giúp tăng cao hiệu quả giảm béo.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết gợi ý về 4 bài tập giảm mỡ bụng cấp tốc siêu hiệu quả cho nữ trên sẽ mang đến cho các chị em nhiều thông tin bổ ích.
* Toàn cảnh phương pháp giảm béo Mutox chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
