Sở hữu một thân hình thon gọn cùng vòng eo không mỡ thừa luôn là điều mà các chị em ao ước. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để biết thêm về 4 bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng vừa đơn giản, hiệu quả mà không tốn quá nhiều thời gian các chị em nhé.
1. Crunches – Gập bụng: Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng ngay tại nhà
Gập bụng là một trong các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng ngay tại nhà giúp đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả. Vì khi chúng ta thực hiện động tác liên tục sẽ làm nóng các cơ ở bụng, đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo, đánh bay mỡ thừa hiệu quả.
Cách tập bài tập Crunches – Gập bụng:
- Bước 1: Nằm xuống thảm sao cho đầu, lưng mông đều áp sát xuống sàn, đầu gối co gập và bàn chân chạm mặt đất, lưu ý không để hở lưng vì dễ gây đau cột sống.
- Bước 2: Đặt tay phía sau đầu hoặc bắt chéo hai tau lên trên ngực.
- Bước 3: Hít sâu, khi bắt đầu gập người, và từ từ nhấc phần thân trên lên khỏi sàn và thở nhẹ ra.
- Bước 4: Lặp lại động tác nằm xuống, hít sâu, và nhấc người khi thở ra.
Khi bắt đầu tập, các chị em chỉ nên gập bụng từ 10 – 15 lần/1 hiệp, và những ngày sau sẽ tăng dần dần lên.
2. Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng với Twist Crunches – Gập bụng chéo
Gập bụng chéo là bài tập gập bụng nâng cao, đòi hỏi các chị em phải vận động cả thân trên lẫn thân dưới. Động tác này chủ yếu sẽ tác động vào nhóm các cơ liên sườn, giúp chúng ta định hình cơ bụng, giảm béo hiệu quả
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt ra sau gáy.
- Bước 2: Nâng hai chân lên sao cho đùi và thân người được vuông góc, hướng hai cùi chỏ lên trên.
- Bước 3: Gập lưng trên và đầu lên, kéo cùi trỏ bên trái và vai chéo với cơ thể, đồng thời kéo đầu gối trái về phía vai phải. Thở ra khi thực hiện động tác và cố gắng để cùi trỏ có thể chạm vào gối.
- Bước 4: Từ từ gạ xuống và trở về tư thế ban đầu, hít và lặp lại động tác tương tự với bên còn lại.
Lưu ý: Trong quá trình thực hiện động tác phải luôn gồng chặt cơ bụng, không hạ vai và đầu xuống sàn trong suốt quá trình tập luyện. Và các chị em nên tập khoảng 10 lần/ 1 hiệp và lặp lại khoảng 2 – 3 lần để thấy hiệu quả giảm béo tốt nhất.
3. Bicycle Exercise – Đạp xe bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng hiệu quả
Bài tập đạp xe giúp chị em đốt cháy mỡ thừa ở vòng hai hiệu quả bởi khi tập luyện chúng ta cần sử dụng toàn bộ lực ở phần chân và lực ở các nhóm cơ bụng. Luyện tập bài tập này thường xuyên sẽ giúp tiêu hao được calo hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập đạp xe như sau:
- Bước 1: Nằm trên sàn nhà, hai tay để phía sau đầu và lưu ý giữ lưng thẳng, không hõm.
- Bước 2: Nâng cả hai chân lên cao và gập cong nhẹ đầu gối một chút.
- Bước 3: Di chuyển đầu gối phải chạm vào ngực trong khi giữ nguyên tư thế của chân trái và thực hiện ngược lại. Thao tác này giống với việc các chị em đang đạp xe vậy.
Lưu ý: Trong suốt quá trình thực hiện, chúng ta phải giữ cho nhịp thở đều và siết chặt cơ bụng để mang lại hiệu quả giảm mỡ tốt nhất.
4. Bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng hiệu quả với Plank
Plank là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng trong 1 tháng đơn giản mà hiệu quả. Plank giúp giúp đốt cháy calo, tác động trực tiếp tới các nhóm cơ như: cơ thẳng bụng, cơ béo bụng, cơ hông… làm tăng cường quá trình trao đổi chất, giảm mỡ bụng cấp tốc.
Hướng dẫn thực hiện:
- Bước 1: Plank bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, tuy nhiên không phải là chống thẳng tay mà gập khuỷu tay lại và tỳ xuống mặt vuông góc với sàn.
- Bước 2: Siết chặt các nhóm cơ toàn thân, dồn trọng lượng lên cách tay và mũi chân.
- Bước 3: giữ nguyên tư thế sao cho cổ , lưng, mông tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, rồi nghỉ 25 giây và tiếp tục lặp lại động tác như trên.
Lưu ý khi tập luyện động tác plank này thì lưng phải luôn thẳng, không được trùng xuống để tránh gây đau lưng mà còn không có bất kì hiệu quả gì.
Trên đây, là 4 bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng ngay tại nhà đơn giản mà hiệu quả cho các chị em tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng giảm mỡ bụng thành công, các chị em cũng có thể tìm kiếm và lựa chọn cho bản thân một spa giảm béo uy tín với các liệu trình và phương pháp cụ thể. Mama Maia Spa là spa giảm béo hàng đầu tại Hà Nội, đã được những người nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương… và hơn 300.000 chị em tin tưởng lựa chọn.
Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn, không gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Với hai phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Besilim. Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng kĩ thuật massage chuyên sâu chuẩn kỹ thuật Nhật Bản dưới bàn tay điêu luyện của các chuyên viên tại spa.
Massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Còn phương pháp giảm béo Beslim là tích hợp 5 công nghệ giảm béo trong một liệu trình. Giảm béo Beslim phù hợp với tất cả các chị em phụ nữ đặc biệt là các chị em bị béo lâu năm, cơ địa khó giảm. Sau khi kết thúc liệu trình chị em sẽ giảm được 3-5 kg, 10-15 cm mỡ tùy từng vùng.
Phương pháp giảm béo Beslim sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao
Hy vọng bài viết về top 4 các bài tập giảm mỡ bụng trong 1 tháng trên sẽ hữu ích với các chị em. Chúc các chị em sẽ nhanh chóng giảm béo thành công và sở hữu cho bản thân một body như mong muốn.
* Những chia sẻ của chị Huyền sau khi giảm béo thành công tại Mama Maia Spa
