Nếu có mẹ bỉm nào còn chưa biết đến 4 bài thể dục giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất thì hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây nhé.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ cây cầu
Bài tập cây cầu là bài tập thể dục giúp giảm cân sau sinh mổ nhanh chóng mà không gây ảnh hưởng tới sức khỏe
Đây là một trong những bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ an toàn. Các mẹ bỉm sữa không cần vận động quá nặng mà vẫn có hiệu quả giảm cân, giảm béo sau sinh giúp săn chắc toàn bộ cơ thể cao.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa lên sàn, giữ cho vai, lưng và hông được thẳng. Đầu gối gập nhẹ lại, mở rộng bằng hông và hai chân đặt trên sàn.
- Bước 2: Hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống và đặt song song với người.
- Bước 3: Hít sâu và hóp chặt bụng lại, gồng cơ và sử dụng lực cơ bụng để đưa phần hông lên cao nhất có thể. Lưu ý khi thực hiện động tác, lưng và vai của mẹ không được nhấc khỏi thảm.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong vỏng 10s, sau đó quay trở lại tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ rắn hổ mang
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang là bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ hiệu quả, giúp tác động lên các cơ vùng bụng, mông, đùi, cách tay của mẹ. Hơn nữa, nó còn giúp cho cải thiện cột sống, cải thiện quá trình tuần hoàn máu và giảm tình trạng đau lưng.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, 2 tay để song song với người, hai chân khép, thẳng.
- Bước 2: Hay tay chống hai bên trước ngực và dùng lực ở hai bàn tay nâng phần thân trên lên, lưu ý giữ cho đùi và hông ở sát sàn.
- Bước 3: Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cao nhất có thể. Kéo vai ngược về sau và giữ chặt phần thân dưới.
- Bước 4: Giữ nguyên tư thể trong 15s và lặp lại từ 25 – 30 lần tùy theo sức.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ gập bụng
Gập bụng bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả
Gập bụng là bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ nhanh nhất và dễ thực hiện mà mang lại hiệu quả cao cho người tập. Các động tác gập bụng có tác dụng thúc đẩy quá trình đốt mỡ ở vùng bụng của các mẹ diễn ra nhanh chóng. Hơn nữa, nó còn giúp tăng sự dẻo dai và sức chịu đựng của các nhóm cơ khi tập.
Cách thực hiện bài tập gập bụng:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm tập, lưng ép sát vào thảm, đầu gối gập lại, hai chân chống lên đất và hai tay đặt sau đầu.
- Bước 2: Hít sâu và siết chặt cơ bụng, từ từ gập người về phía trước 1 góc 45 độ và giữ cho lưng chạm sàn.
- Bước 3: Lặp lại động tác liên tục 30 lần/ 1 hiệp, 3 hiệp /1 lần tập để thấy hiệu quả tốt nhất.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ Plank
Plank bài tập cuối cùng trong 4 bài tập giảm mỡ bụng cho nữ
Plank là bài tập cuối cùng trong các bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ nhanh cấp tốc, hiệu quả. Khi thực hiện plank sẽ giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, giúp tác động trực tiếp tới các nhóm cơ, giảm béo nhanh chóng.
Cách thực hiện bài tập plank:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, duỗi thẳng người và thả lỏng toàn thân.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng, chống khuỷu tay xuống sàn sao cho vuông góc rồi từ từ nâng thân người trên lên.
- Bước 3: Kiễng mũi chân lên sao cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng.
- Bước 4: Cúi đầu nhìn xuống sàn, giữ nhịp thở đều đặn khi tập và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây hoặc lâu hơn nếu có thể.
Trên đây là top 4 bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ đơn giản mà hiệu quả ngay tại nhà cho các mẹ tham khảo. Ngoài ra, để nhanh chóng lấy lại vóc dáng, các mẹ bỉm cũng có thể chọn lựa cho bản thân một spa giảm béo sau sinh uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là spa giảm béo thuộc top đầu tại Hà Nội, đã được rất nhiều khách hàng tin tưởng lựa chọn.
Mama Maia Spa với phương châm giảm béo an toàn, 100% không phẫu thuật với 2 phương pháp giảm béo chính là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:
- Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, kết hợp các bước massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật với các bước đi đá nóng, nằm muối thảo dược…
- Giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao. Bằng việc kết hợp, sử dụng 5 công nghệ vào một liệu trình, sẽ giúp mẹ sau sinh đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu, dưới da 12 cm.
Một số phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa
Đến đây các mẹ bỉm đã biết hết về các 4 bài tập thể dục giảm cân sau sinh mổ an toàn mà hiệu quả chưa nhỉ? Chúc các mẹ sẽ nhanh chóng giảm mỡ thành công và sở hữu cho bản thân một body như mong ước.
* Mẹ bỉm lột xác sau sinh thành công nhờ có Mama Maia Spa:
