Sau khi sinh em bé, ngoài niềm hạnh phúc được làm mẹ, các mẹ bỉm không tránh khỏi nỗi lo xuống sắc với vóc dáng sồ sề, làn da chảy xệ… Mẹ hãy đọc bài sau để biết những bài tập sau sinh 1 tháng hỗ trợ phục hồi và giảm béo hiệu quả.
Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh 1 tháng
Tập luyện là biện pháp giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sức khỏe và giảm béo
Nhiều mẹ bỉm không nghĩ tới việc tập luyện sau sinh 1 tháng bởi lúc này mẹ còn dành thời gian cho em bé mới sinh. Trên thực tế, tập luyện sau sinh 1 tháng mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe của các sản phụ như:
- Thực hiện các bài tập sau sinh 1 tháng giúp mẹ giảm được số cân nặng đã tăng trong thai kỳ (nếu kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý).
- Tăng cường năng lượng và rèn sức chịu đựng tốt, giúp mẹ thích ứng dễ dàng với việc chăm sóc em bé sơ sinh.
- Các bài tập sau sinh 1 tháng giúp mẹ phục hồi hiệu quả, giảm căng thẳng và stress sau sinh.
- Mẹ sẽ ngủ ngon hơn và ngủ sâu giấc hơn nếu tập các bài tập sau sinh 1 tháng.
- Tập luyện đều đặn còn giúp mẹ phòng ngừa nguy cơ bị thuyên tắc tĩnh mạch sâu và các biến chứng hậu sản nguy hiểm.
Nhiều bác sĩ sản khoa khuyên mẹ nên đợi từ 4-6 tuần mới nên bắt đầu tập luyện sau sinh, ví dụ như sinh mổ hay bị rách tầng sinh môn nặng, hoặc gặp các biến chứng khác thì mẹ cần đợi thời gian nhiều hơn để hồi phục. Hãy chỉ bắt đầu tập luyện khi mẹ thấy bản thân đã sẵn sàng và có sự đồng ý của bác sĩ, tập luyện nhẹ nhàng để có hiệu quả tốt.
Top 5 bài tập sau sinh 1 tháng giúp mẹ giảm cân
Dưới đây là một số bài tập mẹ có thể thực hiện sau sinh khoảng 1 tháng để hỗ trợ giảm béo và phục hồi sức khỏe:
1. Đi bộ nhẹ nhàng
Đi bộ nhẹ nhàng là bài tập sau sinh đơn giản có thể thực hiện ngay
Đi bộ là bộ môn thể dục nhẹ nhàng và an toàn với các mẹ bỉm sữa. Mẹ có thể tập luyện một mình hay thực hiện với em bé bằng cách:
- Cho em bé ngồi trong xe đẩy đi dạo.
- Đi dạo ở nơi thoáng đãng như bờ hồ, công viên vào lúc sáng sớm hay chiều mát mẻ.
- Bắt đầu với chuyến đi ngắn từ 10-20 phút, khi đã khỏe mẹ có thể tăng tốc đi lâu hơn.
- Dừng lại và nghỉ ngơi khi mẹ thấy mệt.
2. Bài tập thắt cơ sàn chậu Kegel
Bài tập Kegel rất tốt cho các sản phụ sau sinh
Các bài tập sàn chậu Kegel là lựa chọn rất tốt giúp mẹ cải thiện tình trạng lưu thông máu, tránh các vấn đề như tiểu không kiểm soát, phòng ngừa chứng tiểu són, làm săn chắc, khít chặt cấu trúc âm đạo bị nhão do mang thai và sinh nở.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, cong đầu gối và đặt bàn chân ở trên sàn.
- Siết cơ âm đạo (động tác như đang nhịn tiểu).
- Giữ nguyên tư thế khoảng 10 giây và thả ra.
- Lặp lại khoảng 10 lần, thực hiện 3-4 hiệp và khoảng 3 lần một ngày.
- Chú ý không siết cơ chân hay cơ bụng.
3. Bài tập nâng đầu và vai
Bài tập này giúp cơ bụng săn chắc, tuy nhiên có thể phải mất vài tuần mẹ mới thấy được hiệu quả tập luyện.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong và hai tay đặt sau đầu.
- Hít một hơi, khi thở ra thì siết chặt cơ bụng, thả lỏng lưng xuống thảm tập chỉ nâng đầu và vai, đồng thời cố định vùng cơ core.
- Từ từ hạ đầu, vai xuống.
- Lặp lại bài tập 8-10 lần.
4. Bài tập chống đẩy
Bài tập chống đẩy giúp tăng cường cơ phần trên cơ thể
Chống đẩy sẽ giúp tăng cường các cơ ở phần trên của cơ thể. Nếu mẹ không có đủ thời gian để tập luyện thì có thể thử bài tập sau sinh 1 tháng này.
Thực hiện:
- Đặt lòng bàn tay úp xuống thảm tập, cánh tay dang rộng hơn vai, hai đầu gối chạm sàn và nâng hông.
- Giữ cho lưng phẳng, bụng hóp, nhẹ nhàng uốn cong khuỷu tay và duỗi thẳng trở lại.
- Hít thở bình thường khi tập.
- Lặp lại khoảng 10-12 nhịp liên tục, tập tối đa 3 lần.
5. Bài tập vặn hông chậu
Đây cũng là một bài tập tốt giúp tăng cường cơ bụng của mẹ sau sinh.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn.
- Hít vào và mở rộng phần bụng.
- Thở ra, nâng xương cụt về phía rốn, giữ cho hông trên sàn nhà.
- Siết chặt cơ mông và thả ra.
- Lặp lại động tác từ 8-10 lần.
Sau sinh, cơ thể mẹ chưa thể phục hồi như ban đầu. Mẹ có thể tham khảo các biện pháp giảm béo sau sinh như tập luyện, ăn uống khoa học cũng như trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa – địa chỉ chăm sóc sức khỏe cho các mẹ bỉm sữa, hỗ trợ giảm béo và phục hồi toàn diện. Các liệu trình chăm sóc sức khỏe chuyên sâu sẽ giúp mẹ nhanh chóng giải quyết các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải, chăm sóc làn da và vóc dáng, giúp mẹ xuống cân an toàn.
Chăm sóc sau sinh giúp mẹ phục hồi và thon gọn vóc dáng
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, chu đáo, tâm huyết, trải nghiệm dịch vụ chất lượng cao với các bước chăm sóc sau sinh, dưỡng da với nguyên liệu tự nhiên, giảm béo với liệu trình đánh bay mỡ thừa kết hợp với công nghệ hiện đại.
Mama Maia Spa giúp nhiều mẹ bỉm về dáng an toàn và hiệu quả
Trên đây là một số các bài tập sau sinh 1 tháng mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà. Đừng nóng vội mong muốn kết quả mà mẹ hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày, kết hợp với một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt điều độ để sớm đạt được mục tiêu mong muốn.
