Đau lưng sau sinh có thể do nhiều nguyên nhân gây ra nhưng đặc điểm chung là khiến mẹ bị khó chịu, mệt mỏi. Mama Maia Spa sẽ tiết lộ những bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh hiệu quả, mẹ hãy đọc và áp dụng ngay.
Tác dụng của bài tập chữa đau lưng sau sinh
Tập yoga không chỉ giúp mẹ giảm đau lưng mà còn xả stress rất tốt
Một số tác dụng mà các bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh mang lại cho mẹ gồm:
- Giảm đau lưng: Rèn luyện cơ thể với các bài tập thể dục hay yoga sẽ giúp cột sống được co giãn, linh hoạt hơn.
- Xương khớp chắc khỏe, dẻo dai: Rèn luyện thể chất với các bài tập thể dục yoga mang lại tác động tốt cho xương khớp, giúp xương khớp chắc khỏe, dẻo dai.
- Tinh thần thoải mái: Những buổi tập luyện từ 25-30 phút giúp cơ thể giải tỏa áp lực, xua tan mệt mỏi và căng thẳng. Từ đó tinh thần của mẹ sau sinh cũng thư giãn và thoải mái hơn.
Top 5 bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh mổ hiệu quả cho mẹ bỉm sữa
Thực hiện những bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh dưới đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng đau mỏi hiệu quả. Một số động tác đơn giản dễ thực hiện tại nhà như sau:
Bài tập cơ bụng dưới và cơ sàn chậu
Bài tập thư giãn lưng và giúp vùng kín se khít sau sinh
Bài tập cơ bụng dưới và sàn chậu sẽ giúp cải thiện đau lưng nhanh chóng khi mẹ duy trì tập luyện, đồng thời còn giúp vùng kín se khít sau sinh.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống sàn nhà, hai tay và đầu gối úp xuống dưới, thả lỏng cơ bụng.
- Nhẹ nhàng hít thở, đồng thời khi thở ra siết và nâng cơ sàn chậu. Giữ tư thế 10 giây, hít thở đều, không uốn cong lưng.
- Trở về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 5 giây thì lặp lại. Thực hiện 10 lần.
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giảm đau lưng hiệu quả
Tư thế cây cầu được nhiều mẹ bỉm lựa chọn sau sinh để giảm đau lưng, mang lại hiệu quả tập luyện rất tốt.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa người trên sàn, đầu gối gập xuống.
- Siết cơ và nâng cao hông sao cho tạo thành đường thẳng với đầu gối và vai.
- Giữ trong 10 giây và quay lại tư thế ban đầu, lặp lại 15 lần.
Bài tập nghiêng người
Một trong những bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh đơn giản, dễ thực hiện là bài tập nghiêng người, giúp cơ thể linh hoạt và giảm đau nhanh.
Cách thực hiện:
- Nằm thư giãn trên sàn, sau đó nhẹ nhàng nghiêng người sang phải và chậm rãi co hai đầu gối về phía ngực, hít thở đều và siết cơ bụng dưới, cơ sàn chậu.
- Khép chân, giữ nguyên hông và nâng đầu gối trái lên trong 5 giây và hạ xuống. Lặp lại 10 lần, nghỉ vài giây và đổi bên.
Bài tập tư thế rắn hổ mang
Tư thế yoga rắn hổ mang giảm áp lực lên cột sống để cải thiện cơn đau lưng
Tư thế rắn hổ mang kẽo giãn các sợi cơ, giảm áp lực lên cột sống, từ đó cải thiện cơn đau lưng. Bài tập này còn giúp giảm mỡ bụng, cải thiện tuần hoàn máu.
Cách thực hiện:
- Nằm úp người trên thảm tập và hai chân giữ song song.
- Chống tay xuống sàn, nâng mặt lên và nâng cao cột sống từ từ nhưng vẫn giữ thân dưới ở vị trí cũ.
- Giữ khoảng 1-2 phút và trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại 4-5 lần.
Bài tập đứng dựa tường
Bên cạnh việc giảm đau lưng, động tác đứng dựa lưng vào tường giúp tăng cường sự săn chắc cơ bắp để cơ thể linh hoạt hơn.
Cách thực hiện:
- Đứng dựa lưng vào tường, chân giữ cách tường khoảng 60cm, chân mở rộng bằng vai.
- Lưng dựa vào tường, trượt lưng tới khi tạo thành góc 90 độ thì dừng lại, tay xuôi theo thân với lòng bàn tay áp tường. Lưu ý mắt cá chân và đầu gối tạo thành 1 đường thẳng, lòng bàn chân và gót chân áp sàn nhà.
- Hít thở đều và giữ khoảng 10 phút rồi về tư thế ban đầu. Nghỉ khoảng 30 giây và lặp lại 3 lần.
Để tăng cường hiệu quả giảm đau lưng, mẹ nên kết hợp với một chế độ ăn uống giàu canxi cũng như trải nghiệm liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín như Mama Maia Spa.
Sử dụng đá nóng tăng cường tuần hoàn máu tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ massage sau sinh hàng đầu tại Hà Nội đã đón tiếp hàng ngàn khách hàng tin chọn. Mẹ hoàn toàn có thể yên tâm bởi spa đội ngũ chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại và công nghệ tiên tiến. Đến với Mama Maia Spa, mẹ bỉm sẽ được thư giãn, thả lỏng cơ thể và giảm đau mỏi toàn thân hiệu quả.
Massage bấm huyệt giúp mẹ sau sinh giảm đau mỏi và thư giãn với bước đắp mặt nạ
Trên đây là một số bài tập yoga giảm đau lưng sau sinh mổ mẹ có thể tập ngay trong thời gian rảnh rỗi để đánh tan cơn đau nhức dai dẳng, hỗ trợ sự phục hồi tốt hơn.
