Việc luyện tập các bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái và thư thái hơn; giảm thiểu những khó chịu trên cơ thể. Các động tác yoga sẽ giúp mẹ điều hoà hơi thở; kéo giãn cơ thể; chuẩn bị thật tốt cho quá trình chuyển dạ. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý top 5 bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối đơn giản, hiệu quả!
Tại sao mẹ bầu nên tập yoga vào 3 tháng cuối thai kỳ?
Các chuyên gia khẳng định, mẹ bầu lựa chọn tập yoga trước khi sinh chính là phương pháp tập luyện hiệu quả. Nó không chỉ giúp mẹ duy trì dáng vóc mà còn mang tới nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Luyện tập yoga sẽ giúp mẹ bầu giảm bớt các triệu chứng khó chịu như đau lưng, táo bón… Từ đó mẹ sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Ngoài ra, tập yoga trong giai đoạn cuối thai kỳ còn tác động mạnh mẽ tới tâm trạng và năng lượng của mẹ.
Mẹ luyện tập yoga trong 3 tháng cuối thai kỳ giúp cơ thể giảm bớt đau mỏi, hỗ trợ mẹ sinh nở dễ dàng hơn
Việc tập yoga cho mẹ bầu 3 tháng cuối thai kỳ sẽ tập trung vào việc hít thở và kéo giãn cơ thể. Nó sẽ giúp mẹ bầu cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng; tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và độ bền của cơ bắp. Đây đều là những yếu tố quan trọng đối với quá trình sinh nở. Đồng thời, yoga còn giúp mẹ giảm đau lưng, đau đầu, buồn nôn, khó thở – các triệu chứng thường thấy trong thai kỳ.
Gợi ý top 5 bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ
- Tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo
Tư thế con mèo là một trong những bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối có công dụng hỗ trợ sinh nở rất tốt. Bài tập này sẽ tác động vào cột sống, vùng lưng, cổ và các cơ quan trong khoang bụng của mẹ.
Mẹ bầu hãy quỳ xuống sàn, 2 tay chống xuống sàn tạo thành tư thế giống con mèo đang đứng. Sau đó mẹ cúi đầu, hít sâu và cong lưng đẩy cao. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở về trạng thái ban đầu. Mẹ nên thực hiện lặp lại động tác này từ 10 – 20 lần.
- Tư thế đứng một chân
Bài tập tư thế đứng một chân
Đây là bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối có công dụng giảm phù nề hiệu quả. Đồng thời nó cũng giúp mẹ bầu sinh nở nhanh và dễ dàng hơn. Động tác này rất phù hợp cho những mẹ ở tam cá nguyệt thứ 3 của thai kỳ.
Mẹ bầu hãy đứng thẳng, 2 chân chụm vào nhau. Sau đó cho 2 tay chắp phía trước ngực, 1 chân co lên đùi chân còn lại, giữ sao cho cả bàn chân tiếp xúc với đùi. Giữ nguyên tư thế này tới khi nào mẹ thấy mỏi thì đổi bên chân còn lại.
- Tư thế cây cầu
Bài tập tư thế cây cầu
Tư thế này là bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối có công dụng giúp củng cố cơ mông, tăng cường sức mạnh vùng core và gân cốt. Từ đó hỗ trợ mẹ sinh đẻ dễ dàng hơn. Không chỉ 3 tháng cuối, thư thế này phù hợp với mẹ bầu trong mọi giai đoạn của thai kỳ.
Mẹ bầu nằm ngửa trên sàn, 2 tay úp xuống mặt sàn, đầu gối gập lại. Sau đó dùng tay đẩy phần lưng và hông lên cao sao cho phần đầu gối tạo thành 1 góc ~45 độ. Mẹ giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút, sau đó trở về trạng thái ban đầu. Lặp lại động tác này khoảng 5 lần.
- Tư thế ngồi xổm
Bài tập tư thế ngồi xổm
Nếu mẹ đang tìm kiếm bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp dễ sinh, đừng bỏ qua động tác này. Tư thế ngồi xổm sẽ giúp mẹ tác động làm giãn cơ xương chậu, hỗ trợ hiệu quả cho quá trình vượt cạn sau này. Ngoài ra, mẹ tập luyện động tác này còn học được cách lấy hơi tốt cho quá trình sinh nở.
Mẹ bầu dang 2 chân rộng hơn vai, chắp 2 tay về phía trước. Từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp giống như ngồi xổm. Thực hiện tới khi khuỷu tay chạm vào 2 đầu gối chân là được. Mẹ hãy làm động tác này trong khoảng 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và lặp lại vài lần.
- Tư thế tam giác
Bài tập tư thế tam giác
Đây là bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp cải thiện thần kinh cột sống cùng các cơ quan vùng bụng. Bên cạnh đó, tư thế này còn tăng cường độ dẻo của hông, hỗ trợ mẹ dễ sinh thường hơn.
Mẹ bầu hãy dạng 2 chân rộng sang 2 bên sao cho tạo thành 1 góc 45 độ. Hai tay mẹ dang rộng, sau đó cúi người xuống. Tay trái chạm xuống sàn để song song với chân trái. Đồng thời tay phải mẹ giơ lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút rồi đổi bên và thực hiện tương tự.
Trên đây là một số gợi ý về bài yoga cho bà bầu 3 tháng cuối thai kỳ hiệu quả. Ngoài ra, để giảm thiểu những khó chịu của thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý điều chỉnh lối sinh hoạt khoa học, lành mạnh, đồng thời thực hiện các liệu trình massage bầu chuyên sâu để cơ thể khỏe mạnh và trải qua thai kỳ thuận lợi, an toàn.
Chăm sóc chuyên sâu toàn thân kết hợp dùng đá nóng đả thông kinh lạc
Mama Maia Spa là lựa chọn của nhiều mẹ bầu tại Hà Nội. Bởi đây là địa điểm spa chăm sóc bầu uy tín sở hữu dịch vụ chất lượng cao, có đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, không gian thư giãn, cơ sở vật chất hiện đại. Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng dịch vụ nơi đây, được các chuyên viên tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình cũng như tham gia trải nghiệm dịch vụ tại spa hay tại nhà tùy theo mong muốn của mẹ bầu.
Đánh tan các ám ảnh thai kỳ với liệu trình chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Liệu trình chăm sóc bầu thường bao gồm nhiều bước, từ chăm sóc bầu chuyên sâu giúp giảm đau mỏi toàn thân, đi đá nóng đả thông kinh lạc tăng cường tuần hoàn máu cho tới chăm sóc làn da mặt, đắp mặt nạ mang tới làn da mịn màng rạng rỡ của mẹ trong thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
