1019 lượt xem

Dành thời gian tập luyện ở nhà cũng là cách giảm béo bụng nhiều chị em áp dụng và thành công ngoài mong đợi. Series top 5 động tác đánh tan bụng mỡ hiệu quả tại nhà với hướng dẫn chi tiết sau đây sẽ giúp nhanh sở hữu cơ bụng quyến rũ, tự tin khoe dáng chuẩn.

Các bài tập đánh tan bụng mỡ với cường độ cao trong một thời gian ngắn sẽ giúp đốt cháy một lượng lớn calo, tác động trực tiếp vào phần cơ bụng để đánh tan lớp mỡ thừa tích tụ dưới da. Bạn hãy áp dụng series bài tập nhóm cơ bụng dưới đây xen kẽ với cardio giảm mỡ toàn thân sẽ thấy vòng eo thon nhỏ đáng kể.

Động tác gập bụng 

Gập bụng là một trong số những bài tập cơ bản giúp giảm mỡ bụng đặc biệt là với mẹ mong muốn giảm béo sau sinh hiệu quả. Động tác gập bụng giúp đốt mỡ cao, rất dễ thực hiện và mang lại vòng bụng phẳng nhanh chóng.

đánh tan bụng mỡ

Chú ý siết chặt cơ bụng để phần lực tác động tập trung vào bụng nhiều nhất

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt sau gáy, 2 chân bắt chéo nhau
  • Từ từ nâng phần thân trên lên khỏi sàn nhà, đồng thời siết chặt cơ bụng
  • Nâng 2 chân vắt chéo lên cao cùng lúc với khi nâng người, giữ tư thế 3 giây
  • Dần hạ người về tư thế ban đầu
  • Tập 3 set, mỗi set 10 lần

Động tác nghiêng lườn

Bài tập quen thuộc với khá nhiều người khi bạn đã được thực hành trong giờ thể dục trước đây. Với động tác nghiêng lườn, phần cơ bên hông sẽ đươc kéo dãn, tác động vào dọc cơ liên sườn hai bên giúp đánh mỡ bụng hiệu quả.

đánh tan bụng mỡ

Không đổ người về phía trước khi nghiêng lườn

Thực hiện:

  • Tư thế đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay giơ lên trên cao
  • Từ từ uốn cong lườn sang bên phải, đồng thời nghiêng người và hạ tay phải xuống, trong khi tay trái vẫn giữ trên đầu
  • Cố gắng giữ người thẳng, chỉ chuyển động vùng eo, không đổ người về phía trước. Đổi bên
  • Tập 3 set, mỗi set 10 lần

Bài tập nghiêng lườn có thể được phối hợp cùng tạ để nâng cao hiệu quả giảm mỡ.

Động tác nâng chân cao

Động tác nâng chân cao nằm trong top những động tác đánh tan bụng mỡ nhanh, bài tập nâng chân giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả ở vùng bụng dưới, khiến các cơ bụng hoạt động tích cực và săn chắc hơn.

đánh tan bụng mỡ

Đơn giản và dễ thực hiện, bài tập nâng chân mang lại hiệu quả giảm béo bụng dưới

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 chân ngoắc vào nhau, 2 tay úp xuống sát hông
  • Chú ý lưng áp sát sàn nhà, khi tập luôn giữ lưng thẳng, không cong lưng
  • Từ từ nâng 2 chân lên cao và sử dụng cơ bụng siết chặt
  • Hạ dần 2 chân xuống, lặp lại liên tục 10 lần, tập 3 set

Động tác Plank

Nhìn thì có vẻ đơn giản, tuy nhiên Plank là động tác đánh tan mỡ bụng hiệu quả tại nhà dễ áp dụng. Động tác này có rất nhiều biến thể, nhưng cơ bản nhất vẫn là Plank theo tư thế dưới đây. Sau một thời gian kiên trì Plank, bạn sẽ thấy cơ bụng của mình được cải thiện hơn cũng như cơ hoành, cơ sàn chậu.

đánh tan bụng mỡ

Tư thế Plank chuẩn dành cho chị em, đánh tan bụng mỡ 

Thực hiện:

  • Hạ phần cánh tay, giữ cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay 90 độ
  • Chân chống phía sau bằng mũi chân, đầu cúi xuống sao cho đầu, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng
  • Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế càng lâu càng tốt. Cố gắng khi mới bắt đầu giữ được 30 giây, dần tăng lên 60 giây

Tư thế cây cầu

Bài tập cuối cùng trong series giảm béo bụng chính là tư thế cây cầu. Với tạo hình cây cầu, phần cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ đùi sẽ được hoạt động hết công suất. Bổ sung bài tập này trong buổi tập của bạn để nhanh giảm cân cũng như tạo cơ bụng rắn rỏi hơn.

đánh tan bụng mỡ

Tạo tư thế chuẩn để tác động giảm béo nhanh hơn

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay úp xuống xuôi theo hông, chân chống trên sàn nhà
  • Dùng cơ bụng nâng hông lên sao cho từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng
  • Chú ý thắt chặt cơ bụng và cơ sàn chậu
  • Khi nâng hông lên thì hít vào, hạ người xuống thì thở ra
  • Tập 3 set, mỗi set 20 lần

Cùng với việc tập luyện thì thực hiện một chế độ ăn lành mạnh với đầy đủ các nhóm chất cần thiết là rất quan trọng. Một thực đơn giàu protein và chất xơ, hạn chế đường, chất béo.. sẽ thân thiện hơn nhiều với cân nặng của bạn. Bên cạnh đó, nếu chị em cảm thấy không phù hợp với việc tập luyện và muốn tìm kiếm một phương pháp đánh tan bụng mỡ khác mang lại hiệu quả nhanh thì massage giảm béo chính là dành cho bạn.

đánh tan bụng mỡ

Đánh tan mỡ bụng nhờ massage bấm huyệt và đào thải ra ngoài

Sử dụng liệu trình massage đánh tan mỡ thừa với các bước trị liệu chuyên sâu tại spa giảm béo chất lượng cao cũng chính là bí quyết giúp nhiều cô nàng sở hữu vòng eo thon gọn mà không tốn nhiều thời gian, công sức tập luyện. Trong số những liệu trình giảm béo được ưa thích hiện nay, biện pháp giảm béo tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa đang phổ biến hơn cả. Đã có hơn 300.000 khách hàng sử dụng cách giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn này và đạt nhiều kết quả ấn tượng.

Liệu trình giảm béo chuyên sâu, không xâm lấn tại Mama Maia Spa

Ngoài việc massage giảm béo 100% kỹ thuật Nhật Bản, bấm huyệt thu gọn dạ dày, đắp bùn cứu thải độc.. thì liệu trình Beslim còn ứng dụng công nghệ đánh mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF tác động hóa lỏng mỡ, đặc biệt hữu dụng với lớp mỡ cứng, mỡ lâu năm.. và giảm size vòng eo nhanh chóng với form chữ S quyến rũ.

đánh tan bụng mỡ

Loại bỏ mỡ thừa và tạo form chữ S cho vòng eo con kiến

đánh tan bụng mỡ

Chị Quỳnh Anh tự tin diện đồ sau khi giảm 25cm vòng bụng

đánh tan bụng mỡ

Diễn viên Hoàng Yến rạng rỡ sau giảm béo cùng Mama Maia Spa