1032 lượt xem
5/5 - (2 bình chọn)

Các bài tập giảm béo toàn thân hiện nay được rất nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Hãy cùng Mama Maia Spa tham khảo ngay top 6 các bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả cho chị em được chia sẻ trong bài viết này nhé!

Top 6 các bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả cho chị em

Bài tập giảm mỡ toàn thân Burpee

Burpee là bài tập toàn thân hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa mà không cần sử dụng bất kỳ dụng cụ hỗ trợ nào. Đây là một chuỗi các động tác liên tiếp, kích hoạt toàn bộ các nhóm cơ chủ chốt trên cơ thể. 

Burpee được coi là một bài tập cardio cường độ cao có tác dụng đốt mỡ và giải phóng năng lượng một cách hiệu quả. Đây là một bài tập giảm béo toàn thân không thể bỏ qua.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng, chân hơi rộng bằng vai, tay duỗi thẳng.
  • Bước 2: Hạ người xuống tư thế squats, đặt 2 tay xuống sàn và đẩy chân ra phía sau, sao cho 2 mũi chân chạm đất.
  • Bước 3: Thực hiện 1 động tác chống đẩy.
  • Bước 4: Thu chân về, bật nhảy cao, đồng thời đưa 2 tay lên cao qua đầu.
  • Bước 5: Hạ người trở về tư thế squat, lặp lại từ bước 2.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 1

Burpee – một trong các bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả

Bài tập Plank

Động tác Plank đã trở nên vô cùng nổi tiếng nhờ khả năng đốt cháy mỡ toàn thân hiệu quả. Đây là một bài tập đơn giản, chỉ cần thực hiện đúng kỹ thuật và duy trì tư thế trong thời gian càng lâu càng tốt.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm sấp trên thảm, chống 2 khuỷu tay và mũi chân xuống sàn. Bạn cũng có thể đan 2 tay lại trước ngực.
  • Bước 2: Điều chỉnh thân hình sao cho cả cơ thể từ đầu đến chân thẳng tắp, không được cong lưng hoặc hông.
  • Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này trong thời gian càng lâu càng tốt.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 2

Plank – Bí kíp đơn giản cho vóc dáng săn chắc

Bài tập Jump squat

Đây là một biến thể của bài tập Squat cơ bản. Khi kết hợp động tác Squat với việc nhảy lên cao, bài tập này sẽ giúp bạn vừa giảm mỡ, vừa tăng cường sức mạnh cho cơ thân dưới, đồng thời đốt cháy nhiều calo hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng, hai tay đan trước ngực.
  • Bước 2: Hít vào, hạ người xuống để thực hiện động tác Squat. Đẩy hông ra sau, đùi song song với sàn.
  • Bước 3: Bật mạnh từ chân để nhảy lên cao, đồng thời đẩy tay ra sau theo nhịp và thở ra.
  • Bước 4: Hạ người trở về tư thế Squat ban đầu, tay đưa về trước ngực. Lặp lại động tác.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 3

Jump squat – Bí quyết đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Bài tập giảm mỡ Crunch

Bài tập Crunch không chỉ nhắm đến cơ bụng mà còn tác động đến nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể. Bài tập này không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn liên quan đến nhiều nhóm cơ khác như cơ lưng, cơ háng và cơ chân, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm trên sàn, hai tay đặt sau đầu, hai chân co lại sao cho bàn chân tiếp xúc với mặt sàn.
  • Bước 2: Sử dụng sức mạnh của cơ bụng để kéo nửa thân trên lên, không dùng lực từ hai tay để kéo đầu lên. Trong khi đó, phần thân dưới từ lưng xuống vẫn được giữ cố định, lưng vẫn tiếp xúc với sàn.
  • Bước 3: Từ từ hạ đầu trở về vị trí ban đầu, rồi lặp lại động tác.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 4

Crunch giúp tác động lên nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể

Bài tập Jump Lunges

Jump Lunges là bài tập cardio cường độ cao kết hợp động tác lunge cơ bản với bật nhảy, giúp đốt cháy calo hiệu quả, tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho cơ bắp toàn thân. Bài tập này còn tác động đến các nhóm cơ như chân, mông, bắp chân và cơ lưng.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân sát nhau, lưng thẳng và mắt nhìn thẳng.
  • Bước 2: Nhún người nhẹ và bật nhảy lên thật cao, nhanh chóng tách hai chân ra, chân phải ở phía trước và chân trái ở phía sau.
  • Bước 3: Tiếp đất bằng hai mũi chân, hạ người xuống để chân phải vuông góc ở gối và chân trái gần chạm sàn. Đánh tay theo nhịp tập của chân.
  • Bước 4: Dừng lại 1 giây, nhấn mạnh hai chân, bật nhảy lên cao, nhanh chóng đổi vị trí hai chân.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 5

Jumping Lunges – bài tập giúp cơ mông nở nang, săn chắc

Bài tập hít đất giảm mỡ

Hít đất là bài tập đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tuyệt vời cho việc giảm mỡ thừa và tăng cường sức mạnh toàn thân. Bài tập này giúp đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời cải thiện độ dẻo dai và sức bền cho cơ thể.

Bài tập này còn tác động đến các nhóm cơ như ngực, vai, tay, lưng và cơ ổn định ở vùng lõi. Việc giãn các cơ và bật mạnh trở lại sẽ giúp đốt cháy nhiều calo, từ đó giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả.

Cách thực hiện: 

  • Bước 1: Đặt hai bàn tay và hai ngón chân xuống sàn, giữ thân người thẳng tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống, mở rộng khuỷu tay ra, cho đến khi ngực gần chạm sàn khoảng 5-10cm. Sau đó, đẩy thân người lên về vị trí ban đầu.
  • Bước 3: Tiếp tục đẩy thân người lên, trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này nhiều lần.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 6

Hít đất là một bài tập hiệu quả để giảm mỡ và tăng cường cơ bắp

Những lưu ý khi tập các bài tập giảm béo toàn thân 

Tập luyện các bài tập giảm béo toàn thân là một cách hiệu quả để cải thiện vóc dáng và sức khỏe. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất chị em cần lưu ý những điều sau để đảm bảo an toàn và hiệu quả tập luyện:

  • Luôn dành 5-10 phút để khởi động kỹ trước khi tập luyện. Việc khởi động giúp làm nóng cơ thể, tăng cường lưu thông máu, giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình tập.
  • Hít vào khi xuống, thở ra khi lên. Hít thở đúng cách sẽ giúp oxy lưu thông tốt hơn, từ đó tăng cường hiệu quả của bài tập.
  • Thực hiện các động tác với tốc độ vừa phải, không quá nhanh hoặc quá chậm. Điều này giúp bạn kiểm soát tốt hơn và tránh gây chấn thương.
  • Bắt đầu với cường độ nhẹ, sau đó từ từ tăng dần theo khả năng của bản thân. Không nên tập quá sức ban đầu.
  • Sau mỗi bài tập, hãy dành thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Điều này giúp cơ bắp có thời gian phục hồi và tăng cường hiệu quả.
  • Không nên chỉ tập một bài tập duy nhất. Hãy kết hợp nhiều bài tập khác nhau để kích thích các nhóm cơ toàn thân.
  • Uống nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù nước cho cơ thể, tránh tình trạng mất nước.
  • Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy tạm dừng tập luyện và tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc bác sĩ.

Cac Bai Tap Giam Beo Toan Than 7

Bổ sung nước trong quá trình tập để tránh tình trạng mất nước

Kết hợp các bài tập giảm béo toàn thân vào trong chương trình tập luyện đều đặn sẽ giúp chị em đạt được những kết quả tuyệt vời. Không chỉ giúp giảm cân và loại bỏ mỡ thừa, các bài tập này còn giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện thể lực đồng thời mang lại tinh thần thoải mái, tự tin hơn.

Mama Maia Spa tự hào là spa giảm béo uy tín, mang đến giải pháp giảm béo toàn diện, phù hợp với mọi cơ địa và nhu cầu của khách hàng. Mama Maia Spa cung cấp 3 phương pháp giảm béo khác nhau để phù hợp với từng cơ địa và nhu cầu của khách hàng. 

Đó là phương pháp Giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật). Giảm béo Beslim (kết hợp công nghệ máy móc tiên tiến và kỹ thuật Mutox) và Giảm béo công nghệ cao Maxislim.

Top 6 các bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả cho chị em

Bước bấm huyệt và đắp bùn thải độc tố

Đặc biệt, tất cả các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa đều không xâm lấn, không phẫu thuật và an toàn cho sức khỏe. Mỗi liệu trình giảm béo gồm 10 buổi điều trị, nhằm mang lại hiệu quả tối ưu cho khách hàng.

Mama Maia Spa có thể giúp giảm béo cho mọi vùng như bụng, đùi, vai, bắp tay… Đồng thời, Mama Maia Spa cũng cung cấp dịch vụ massage giảm béo cho nhiều đối tượng như phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh và những người béo lâu năm. Hiệu quả giảm béo có thể lên đến 15cm mỗi vùng sau mỗi liệu trình.

Với những ưu điểm vượt trội, Mama Maia Spa xứng đáng là địa chỉ tin cậy cho những ai muốn sở hữu vóc dáng thon gọn và đường cong hoàn hảo. Hãy liên hệ ngay với Mama Maia Spa để được tư vấn miễn phí!

Top 6 các bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả cho chị em

Phương pháp giảm béo độc quyền tại Mama Maia Spa