Chăm chỉ và kiên trì tập luyện là cách hiệu quả giúp mẹ giảm béo sau sinh. Bài viết sau sẽ tiết lộ những bài tập sau sinh giảm cân mẹ có thể áp dụng sớm để lấy lại vóc dáng chuẩn và vòng eo “con kiến”.
Top 7 bài tập sau sinh giảm cân mẹ cần biết
Thực hiện các bài tập sau sinh giảm cân không chỉ giúp mẹ duy trì cân nặng khoa học mà còn tăng cường sức khỏe một cách hiệu quả. Một số bài tập dưới đây mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà để đánh bay mỡ thừa tích tụ trong suốt quá trình bầu bí:
1. Nâng chân
Tư thế nâng chân tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng
Bài tập sau sinh giảm cân với động tác nâng chân giúp tăng cường sức mạnh của lưng và cơ bụng, giúp vòng eo thon gọn và săn chắc.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, duỗi thẳng tay và đặt ở hai bên hông.
- Nhấc chân từ từ và giữ thẳng chân cách mặt sàn 30cm.
- Thả chân xuống trở về vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Tập 10-15 lần và tăng dần khi đã quen với cường độ tập.
2. Gập bụng
Gập bụng đánh bay mỡ thừa tích tụ
Gập bụng là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh rất phổ biến, tác động trực tiếp tới vùng bụng và đốt cháy mỡ thừa.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, co gối và hai chân chống đất.
- Hai tay đặt sau cho khuỷu tay dang rộng hai bên.
- Nâng đầu và gập nửa người về phía trước.
- Hạ lưng về vị trí chuẩn bị ban đầu.
- Lặp lại bài tập và thực hiện 25-30 lần.
3. Co duỗi từng chân
Bài tập sau sinh giảm cân co duỗi từng chân giúp giảm mỡ đùi và đánh tan mỡ bụng rất tốt. Bài tập này không khó thực hiện, mẹ hãy duy trì tập mỗi ngày.
Thực hiện:
- Nằm ngửa, ép sát toàn bộ cơ thể xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
- Co gối chân phải lên từ từ để bàn chân phải tiếp xúc mặt đất.
- Duỗi chân phải về tư thế chuẩn bị ban đầu. Làm tương tự với chân trái.
- Tập bài tập khoảng 30 lần.
4. Tư thế đạp xe
Tư thế đạp xe giúp mẹ sau sinh giảm mỡ vùng eo
Tư thế đạp xe là bài tập khá đơn giản và không cần dùng sức quá nhiều.
Thực hiện:
- Nằm thẳng lưng trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng.
- Nâng lần lượt từng đầu gối lên tạo thành động tác đạp xe.
- Tập động tác này từ 5-10 lần.
5. Gập bụng đạp xe
Bài tập gập bụng đạp xe tác động vào các cơ, giúp giảm mỡ bụng sau sinh và làm săn chắc cơ đùi, giảm đau vai gáy.
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, tay để sau đầu, nâng cao hai chân.
- Nâng đầu và vai lên kết hợp nghiêng người sang phải, chân phải co lên, chân trái duỗi thẳng.
- Di chuyển tay và chân để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải và ngược lại.
- Giữ nguyên khoảng 5 giây rồi tiếp tục với bên còn lại.
- Tập lại tư thế này khoảng 10 lần.
6. Tư thế chiến binh
Bài tập giảm mỡ bụng và đùi với tư thế chiến binh, giúp cải thiện sức khỏe.
Thực hiện:
- Đứng thẳng với chân mở dang rộng hơn vai.
- Chân duỗi thẳng, khuỵu gối sau đó nghiêng người về bên phải. Đặt khuỷu tay phải lên đầu gối bên phải, nhấc tay trái và uốn cong cơ thể về phía bên phải.
- Giữ nguyên tư thế 5 vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, đổi bên.
- Thực hiện tư thế này trong khoảng 5 lần.
7. Động tác ngồi xổm
Động tác ngồi xổm tác động vào mỡ thừa ở eo, bụng, hông và đùi để làm thon gọn vòng eo nhanh chóng hơn.
Thực hiện:
- Đứng mở rộng hai chân, nâng hai tay lên cao và áp sát vào hai tai.
- Từ từ hạ thấp cơ thể, ngồi xổm cho tới khi hai đùi song song mặt đất.
- Thực hiện trong 1 phút và trở về tư thế ban đầu.
Những lưu ý cho mẹ sau sinh trong quá trình luyện tập
Mẹ cần khởi động làm nóng cơ thể trước khi tập để tránh bị chấn thương
Trong quá trình tập luyện những bài tập sau sinh giảm cân, giảm béo như trên, mẹ cần lưu ý một số điều như sau đây:
- Cần khởi động trước khi tập để làm nóng cơ thể, giúp các cơ được kéo giãn và tránh bị chấn thương khi tập luyện.
- Chọn tác tư thế phù hợp với độ khó tăng dần, không nên nóng vội dẫn tới tập sai tư thế, ảnh hưởng xấu tới xương khớp.
- Có thể xem video hướng dẫn để biết cách tập đúng.
- Tránh tập luyện lại sau sinh quá sớm mà cần tập khi vết thương sau sinh đã lành.
- Kết hợp việc tập luyện với ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để vừa đảm bảo cung cấp các dưỡng chất có lợi cho cơ thể, vừa giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng.
Tập luyện giảm béo sau sinh là một hành trình dài cần mẹ kiên nhẫn thực hiện mới đạt được kết quả tốt. Những mẹ bỉm không có thời gian cho việc tập luyện mỗi ngày hoặc giảm béo không hiệu quả có thể tham khảo thêm liệu trình giảm cân sau sinh tại các spa uy tín như Mama Maia Spa. Các gói liệu trình giảm cân sau sinh toàn diện tại spa không chỉ giúp mẹ đánh tan mỡ thừa tại những vùng khó giảm mà còn hỗ trợ làm đẹp làn da mịn màng, tươi trẻ.
Tác động chăm sóc sau sinh với các bước giảm béo chuyên sâu, giúp cơ thể thon gọn nhanh chóng
Mẹ đừng lo lắng khi giảm béo tại Mama Maia Spa bởi spa sẽ kết hợp tác động kỹ thuật giảm béo bằng tay và hóa lỏng mỡ tầng sâu, giúp mẹ giảm béo nhanh chóng mà không xâm lấn, không phẫu thuật.
Chia sẻ của hot tiktoker Trang Amber về liệu trình giảm béo sau sinh tại Mama Maia Spa
Hy vọng những bài tập sau sinh giảm cân như trên sẽ giúp mẹ xuống cân an toàn, hiệu và loại bỏ lớp mỡ thừa nhanh chóng.
