Sau sinh, người mẹ cần nạp nhiều năng lượng và chất dinh dưỡng để hỗ trợ phục hồi sức khỏe và sản xuất nguồn sữa dồi dào. Bài viết sau sẽ giúp mẹ tìm hiểu những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh nên bổ sung vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Top 7 thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh
Tăng cường thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh đáp ứng nhu cầu của cơ thể mẹ để làm lành các thương tổn sau khi chuyển dạ sinh bé, đồng thời giúp mẹ có dòng sữa chất lượng. Dưới đây là một số thực phẩm mẹ có thể tìm mua và thêm vào chế độ dinh dưỡng:
1. Thịt bò nạc
Thịt bò nạc bổ sung nguồn sắt và protein tốt cho mẹ sau sinh
Thịt bò nạc là nguồn bổ sung protein dồi dào, cần thiết cho quá trình phục hồi sức khỏe và tạo sữa nuôi em bé. Thịt bò nạc còn chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như sắt, vitamin B12, kẽm. Bổ sung thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh giàu sắt giúp phòng ngừa tình trạng thiếu máu thiếu sắt hiệu quả.
2. Các loại đậu
Các loại đậu là thực phẩm rất giàu chất sắt, protein và chất xơ, đặc biệt là loại đậu có màu sẫm như đậu đen. Ăn các loại đậu bổ sung dinh dưỡng cho mẹ rất tốt và là thực phẩm tuyệt vời với những mẹ ăn chay.
3. Gạo lứt
Tăng cường chất xơ với gạo lứt giúp mẹ sau sinh xuống cân an toàn
Nhiều mẹ bỉm muốn cắt giảm lượng carbohydrate để giảm cân và lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Tuy nhiên, việc giảm cân nhanh có thể khiến mẹ không có đủ năng lượng, mệt mỏi và giảm lượng sữa. Lựa chọn thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh ít calo từ ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt giúp mẹ xuống cân an toàn và tốt cho sức khỏe.
4. Cam
Cam và các loại quả họ cam quýt rất giàu vitamin C, là thực phẩm bổ sung thích hợp cho mẹ sau sinh bởi mẹ cho con bú cần tăng cường nhiều vitamin C hơn. Một cốc nước cam là thức uống ngon miệng, cung cấp năng lượng tốt một ngày mới của mẹ bỉm.
5. Trứng
Trứng là thực phẩm giàu dinh dưỡng mẹ sau sinh có thể sử dụng thường xuyên
Trứng là nguồn bổ sung protein dồi dào, quan trọng cho quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh và tạo ra nguồn sữa mẹ bổ dưỡng cho bé bú. Trứng còn là thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất khác như sắt, canxi, vitamin A, vitamin D, vitamin B12.
6. Bánh mì nguyên cám
Bánh mì nguyên cám là thực phẩm có chứa nguồn acid folic phong phú, cung cấp một lượng chất xơ và sắt cần thiết cho mẹ sau sinh. Ăn bánh mì nguyên cám giúp mẹ đảm bảo hàm lượng acid folic cần thiết và tăng cường chất xơ hỗ trợ nhuận tràng.
7. Rau xanh
Ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi tăng cường sức đề kháng
Các loại rau xanh như bông cải xanh, rau chân vịt là thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh và em bé bú mẹ không nên bỏ qua. Rau xanh cung cấp nguồn sắt, canxi, vitamin C và các vi chất khác đa dạng, giàu chất chống oxy hóa có lợi cho sức khỏe hệ tim mạch.
Sau khi sinh mẹ nên kiêng ăn uống gì?
Ngoài những thực phẩm nên bổ sung như trên, mẹ sau sinh nên kiêng ăn uống những thực phẩm và thức uống sau đây để không ảnh hưởng tới sức khỏe:
- Rượu: Rượu là thức uống chứa chất kích thích, không tốt cho mẹ sau sinh và bé bú mẹ. Nếu mẹ đã lỡ uống rượu thì cần đợi 2-3 tiếng sau mới cho con bú để không tác động tới hệ thần kinh còn non nớt của bé.
- Cà phê: Hạn chế việc uống nhiều hơn 3 cốc cà phê mỗi ngày bởi lượng caffeine trong cà phê có thể gây mất ngủ, mệt mỏi. Cà phê còn khiến bé bú mẹ bị rối loạn giấc ngủ, cáu kỉnh do lượng caffeine đã truyền qua sữa mẹ ảnh hưởng tới bé.
- Các loại cá chứa thủy ngân: Tránh ăn các loại cá có chứa hàm lượng thủy ngân cao bởi thủy ngân là kim loại nặng có thể gây hại cho não bộ và hệ thần kinh của trẻ. Một số loại cá cần tránh ăn như cá kiếm, cá tuyết, cá ngừ, cá thu vua..
Trong quá trình hồi phục sức khỏe sau sinh nở, mẹ nên tìm đến các spa chăm sóc sau sinh để tăng cường sức khỏe toàn diện. Chăm sóc sức khỏe sau sinh là lựa chọn thông thái của các mẹ bỉm sữa, giúp cơ thể khỏe mạnh, giảm đau mỏi tại nhiều vùng cơ thể và hỗ trợ giảm căng thẳng stress tốt hơn.
Chăm sóc sau sinh chuyên sâu và chăm sóc da mặt cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Một trong số những địa chỉ spa chăm sóc sau sinh uy tín là Mama Maia Spa tại Hà Nội. Spa sẽ cung cấp những gói liệu trình với thời gian linh hoạt, giúp mẹ giải quyết các vấn đề sức khỏe hay gặp phải như đau nhức, tắc tia sữa, đẩy sản dịch nhanh chóng cũng như chăm sóc làn da và vóc dáng của mẹ, hỗ trợ giảm béo sau sinh an toàn.
Bước đi đá nóng đả thông kinh lạc giúp mẹ ngủ ngon hơn
Bổ sung những thực phẩm tốt cho mẹ sau sinh là điều nên làm, tuy nhiên mẹ cũng không nên lạm dụng dùng nhiều quá mức. Hãy thường xuyên đổi bữa và làm phong phú thực đơn của bản thân để có cảm giác ngon miệng hơn và cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
