Thực phẩm giảm béo tự nhiên là một lựa chọn ngày càng được ưa chuộng. Thay vì phải tuân thủ những chế độ ăn uống khắt khe hay sử dụng các chất bổ sung tổng hợp, nhiều người tìm đến những thực phẩm từ tự nhiên. Bài viết dưới đây của Mama Maia spa sẽ cùng bạn khám phá top 8 thực phẩm giảm béo tự nhiên và lành mạnh.
Trứng
Mặc dù ăn nhiều trứng có thể làm tăng mức cholesterol ở một số người, nhưng trứng vẫn là một trong những thực phẩm tốt nhất nếu bạn muốn đạt được hoặc duy trì cân nặng khỏe mạnh. Trứng rất giàu dinh dưỡng quan trọng cho sự phát triển của cơ thể như choline và vitamin D đều được tìm thấy trong lòng đỏ trứng.
Mặc dù lòng trắng trứng chỉ cung cấp 4 – 6g protein mỗi loại nhưng trứng vẫn là một nguồn protein chất lượng cao. Trứng giàu protein và chất béo giúp người ăn luôn cảm thấy no lâu hơn. Đồng thời trứng còn cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe.
Trứng là thực phẩm giảm béo tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua.
Ức gà
Ức gà từ lâu đã được biết đến là thực phẩm vàng trong các chế độ ăn kiêng để giảm béo bởi hàm lượng dinh dưỡng dồi dào và những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể. Ức gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao, chỉ chứa khoảng 165 calo và 3g chất béo trong 100g thịt.
Protein giúp cơ thể no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, hỗ trợ giảm cân an toàn. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi kết hợp tập luyện, ăn ức gà giúp tăng cường cơ bắp, đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm béo, giảm mỡ thừa hiệu quả.
Bên cạnh đó, ức gà còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin B6, niacin, selen, phốt pho,… Những dưỡng chất này giúp tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện sức khỏe tim mạch, hỗ trợ tiêu hóa và mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Ức gà có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng và hấp dẫn như luộc, nướng, xào, salad,… Bạn có thể dễ dàng sáng tạo thực đơn phong phú với ức gà và không gây nhàm chán khi thưởng thức.
Ức gà – Thực phẩm giảm béo tự nhiên hỗ trợ giảm cân hiệu quả
Các hồi và cá ngừ
Cá hồi chứa nhiều protein chất lượng cao, chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác nhau. Cá hồi đặc biệt chứa nhiều axit béo omega-3, những chất có thể giúp giảm viêm. Giảm viêm đóng một vai trò quan trọng để điều trị bệnh béo phì và bệnh chuyển hóa.
Bên cạnh đó, omega-3 trong cá hồi giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, đồng thời tạo cảm giác no lâu. Đồng thời còn hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân an toàn.
Ăn các loại cá béo như cá hồi và cá ngừ là một cách tuyệt vời để tăng lượng protein cho cơ thể. Đồng thời cung cấp chất béo lành mạnh để hỗ trợ sức khỏe mắt và não cũng như giảm béo an toàn. Tuy nhiên, cá ngừ được đóng gói trong dầu có thể làm tăng calo, chất béo và natri. Vì vậy bạn cần lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu sử dụng.
Cá hồi và cá ngừ có giá trị dinh dưỡng dồi dào và mang lại những lợi ích tuyệt vời khi giảm cân
Rau xanh
Các loại rau xanh có lá như cải xoăn, rau bina, cải xanh và nhiều loại khác chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Việc bổ sung chúng vào chế độ ăn uống sẽ giúp cung cấp năng lượng và nước cho cơ thể.
Ngoài ra, rau xanh còn chứa các hợp chất thực vật như thylakoid, giúp tăng cảm giác no và kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn. Rau xanh cũng là nguồn cung cấp nhiều loại chất xơ và vi chất dinh dưỡng. Đây là thực phẩm giảm béo tự nhiên có thể bổ sung vào chế độ ăn uống của bạn.
Rau xanh còn là nguồn cung cấp dồi dào vitamin A, C, K, folate, kali, magie,… đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Nếu đang dùng các loại thuốc như warfarin (coumadin), bạn cần tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng về số lượng rau xanh nên ăn hàng ngày để đạt được sự cân bằng phù hợp.
Rau xanh lá – Bí quyết cho sức khỏe và vóc dáng
Đậu phụ
Đậu phụ là một thực phẩm giàu protein, giúp người ăn cảm thấy no lâu hơn và kiểm soát tốt hơn cảm giác thèm ăn. Protein từ đậu phụ khi được hấp thụ sẽ cung cấp năng lượng, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo, từ đó làm giảm tích tụ mỡ. Đây là lý do tại sao đậu phụ lại rất hiệu quả với những người muốn giảm béo tự nhiên.
Các loại đậu phụ, dù cứng hay mềm, đều cung cấp ít calo hơn nhiều so với các thực phẩm ăn kiêng phổ biến khác. Cụ thể, 100g đậu phụ cứng chứa khoảng 76 calo, trong khi đó 100g đậu phụ mềm chỉ có 61 calo.
Đậu phụ – Bí quyết giảm béo tự nhiên hiệu quả
Các loại đậu
Đậu và các loại họ đậu khác có thể rất hữu ích cho những ai muốn giảm cân. Các loại đậu như đậu lăng, đậu đen, đậu tây và một số loại khác đều rất giàu protein và chất xơ. Đây là hai chất dinh dưỡng giúp thúc đẩy cảm giác no lâu để giảm béo.
Do lượng chất xơ cao, việc ăn đậu có thể gây đầy hơi và chướng bụng ở một số người. Tuy nhiên, vấn đề này có thể được giải quyết bằng cách chế biến đậu đúng cách. Ví dụ, bạn có thể thử mua đậu khô, sau đó ngâm trong vài giờ trước khi ăn, sẽ giúp giảm thiểu những tác dụng phụ này.
Bổ sung các loại đậu vào chế độ ăn uống là cách tuyệt vời để hỗ trợ giảm béo hiệu quả và an toàn.
Ngũ cốc nguyên hạt
Các nghiên cứu gần đây cho thấy việc áp dụng một chế độ ăn uống giàu ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ quá trình giảm cân một cách lành mạnh. Các loại hạt ngũ cốc có thể là một phần bổ dưỡng trong chế độ ăn uống và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe trao đổi chất, bởi chúng chứa nhiều chất xơ và protein dồi dào.
Cụ thể, yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan, có thể giúp tăng cảm giác no lâu và cải thiện sức khỏe trao đổi chất. Ngoài ra, cả gạo lứt và gạo trắng cũng đều chứa một lượng đáng kể tinh bột kháng, đặc biệt là khi chúng được nấu chín và để nguội sau đó.
Mặc dù gạo trắng là lựa chọn quen thuộc nhưng gạo lứt lại chứa nhiều chất dinh dưỡng bổ sung, đặc biệt là chất xơ, có thể hỗ trợ quá trình giảm béo lành mạnh. Ngũ cốc nguyên hạt chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất có lợi cho sức khỏe, góp phần đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất trong quá trình giảm béo.
Ngũ cốc nguyên hạt mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khi giảm béo
Qủa bơ
Một trong những thực phẩm giảm béo tự nhiên là quả bơ. Mặc dù hầu hết các loại trái cây đều chứa nhiều carbs nhưng thay vào đó quả bơ lại chứa nhiều chất béo lành mạnh. Chúng đặc biệt chứa nhiều axit oleic không bão hòa đơn cùng một loại chất béo có trong dầu ôliu. Bơ cũng chứa rất nhiều nước nên khi ăn tạo cảm giác nhanh no.
Hơn nữa, chúng là một sự bổ sung hoàn hảo cho các món salad làm từ rau. Bởi vì các nghiên cứu cho thấy rằng hàm lượng chất béo của chúng có thể làm tăng lượng chất chống ôxy hóa carotenoid mà cơ thể hấp thụ từ rau.
Trên thực tế, quả bơ có thể làm tăng khả năng hấp thụ lên 4,6 – 12,6 lần. Quả bơ cũng chứa nhiều chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm chất xơ và kali. Quả bơ là nguyên liệu tuyệt vời để bổ sung vào các món salad làm từ rau, giúp tăng hương vị và giá trị dinh dưỡng cho món ăn.
Quả bơ – Siêu thực phẩm cho sức khỏe và vóc dáng
Như vậy, bạn có thể thấy rằng các loại thực phẩm giảm béo tự nhiên như bơ, cá hồi, quả óc chó và các loại rau xanh không chỉ giúp bạn no lâu mà còn mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Thực tế, chúng không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng.
Giảm béo là thế mạnh của Mama Maia Spa với nhiều ưu điểm đáng chú ý. Trước tiên, Mama Maia Spa cung cấp 3 phương pháp giảm béo khác nhau. Giảm béo Mutox (dựa trên 100% kỹ thuật massage giảm béo và bấm huyệt chuẩn Nhật), giảm béo Beslim (kết hợp giảm béo bằng máy công nghệ cao và giảm béo Mutox) và giảm béo công nghệ cao Maxislim.
Massage giảm béo hiệu quả tại Mama Maia Spa – Địa chỉ spa giảm béo uy tín tại Hà Nội
Các phương pháp này đều phù hợp với cơ địa và nhu cầu giảm cân của khách hàng. Đặc biệt, 100% phương pháp giảm béo tại đây không xâm lấn, không phẫu thuật và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Giảm béo an toàn không can thiệp dao kéo tại Mama Maia Spa
Mỗi liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa bao gồm 10 buổi điều trị cho một vùng cơ thể. Tại đây, bạn có thể giảm béo cho mọi cơ địa mỡ, từ mỡ cứng lâu năm đến mỡ sau sinh, ở các vùng như bụng, đùi, vai, bắp tay, với mọi đối tượng từ phụ nữ chưa lập gia đình đến phụ nữ sau sinh và phụ nữ béo lâu năm.
Hiệu quả giảm béo, giảm cân sau sinh cũng rất ấn tượng, dao động từ 5-10cm mỗi vùng sau liệu trình Mutox và 7-15cm mỗi vùng sau liệu trình Beslim. Mama Maia Spa tự hào là điểm đến uy tín, mang đến giải pháp giảm béo toàn diện. Hãy liên hệ ngay với Mama Maia Spa để được tư vấn miễn phí và trải nghiệm dịch vụ với nhiều ưu đãi hấp dẫn.
