Đến khi nào mỡ bụng mới không còn là nỗi ám ảnh với phái đẹp? Chỉ có thể là khi chị em áp dụng 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới siêu nhanh mà hiệu quả dưới đây. Dân văn phòng hay mẹ sau sinh đừng bỏ qua nhé.
Những bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả ngay tại nhà
Với những bài tập này, chị em chỉ cần một chiếc thảm tập và dành ra 10-15 phút mỗi ngày để sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn. Đừng quên điều quan trọng nhất là phải kiên trì nhé!
1. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng dưới
Gập bụng có hiệu quả giảm mỡ bụng dưới cao
Gập bụng là bài tập tác động lên nhóm cơ thẳng, giúp làm săn chắc cũng như giảm mỡ thừa ở phần bụng dưới. Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện mà bạn có thể tập nó khi đang nằm ở trên giường, trên sàn nhà hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Bài tập giảm mỡ bụng dưới này thực hiện như sau:
- Nằm ngửa thẳng người, lưng áp sát mặt đất. 2 tay duỗi thẳng thân người.
- Hai chân co lại sao thoải mái nhất.
- Dùng sức của cơ vùng bụng gập thân trên của người lên sao cho lưng, cổ và vai được nâng lên rồi hạ người từ từ về tư thế ban đầu.
- Tập từ 20-25 lần mỗi ngày.
2. Bài tập giảm mỡ bụng dưới và thon gọn đùi
Nâng chân đúng cách
Nâng chân được biết đến là một bài tập phổ biến và hiệu quả giúp giảm mỡ bụng dưới. Bài tập làm sức dồn vào phần bụng, giúp đốt lượng mỡ dư thừa cũng như làm săn chắc cơ. Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả, nó còn hỗ trợ làm thon gọn phần đùi. Hãy thực hiện ngay bài tập trên với các bước sau:
- Nằm ngửa thẳng người, lưng và đầu áp sát mặt đất, 2 tay duỗi thẳng áp sát mặt đất, 2 chân khép sát vào nhau duỗi thẳng.
- Giữa nguyên phần thân người trên, hai chân duỗi thẳng đưa lên sao cho vuông góc với thân trên, giữ 2 giây rồi đưa xuống tư thế ban đầu.
- Lặp lại 20 lần mỗi ngày
3. Plank – bài tập giảm mỡ bụng dưới không thể bỏ qua
Thực hiện plank – bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà
Là một bí quyết không thể thiếu để sở hữu vóc dáng thon gọn, bài tập giảm mỡ bụng dưới plank có thể dễ dàng thực hiện ngay tại nhà. Plank cũng giúp làm giảm mỡ toàn thân một cách hiệu quả. Chính vì thế, đây là bài tập phù hợp với mọi người muốn giảm béo nói chung. Cách thực hiện bài tập này rất đơn giản:
- Nằm sấp với mặt sàn, chống khuỷu tay vuông góc với mặt đất và đẩy người lên.
- Sau khi đẩy người lên thì đầu, lưng, mông tạo thành 1 đường thẳng, siết chặt cơ bụng duy trì nhịp thở đều trong khoảng thời gian từ 30 giây. Để có hiệu quả cao hơn, bạn có thể tăng thời gian ở những lần tập tiếp theo.
4. Sở hữu eo thon với bài tập giảm mỡ bụng dưới – Xoay bụng
Bài tập giảm bụng dưới đồng thời tạo thắt eo
Xoay bụng là bài tập giảm mỡ bụng dưới tương đối nhẹ nhàng nhưng hiệu quả giảm béo mang lại cực kỳ cao. Bài tập này vừa giúp đốt cháy mỡ thừa ở bụng dưới và cũng đốt cháy mỡ thừa ở hai bên eo, giúp bụng dưới phẳng và hai bên eo được thắt lại. Nếu muốn sở hữu thân hình chữ S, chị em đừng bỏ qua các bước tập sau đây:
- Ngồi xuống sàn với tư thế hơi ngả người về phía sau, chân chống nhẹ vào sàn và chếch theo hình chữ V.
- Hai tay để ra trước mặt và chạm vào nhau để tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ bụng lại và vặn người sang hai bên kết hợp với thở đều.
- Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần.
5. Leo núi trên bộ chéo chân – bài tập giảm mỡ bụng dưới nhanh
Bài tập giảm mỡ bụng dưới – leo núi trên bộ chéo chân
Một bài tập giảm mỡ bụng dưới tuyệt vời khác mà bạn không thể bỏ qua – những động tác được mô phỏng theo động tác leo núi sẽ mang lại hiệu quả giảm mỡ tuyệt vời. Bài tập không những giúp làm giảm bụng dưới mà còn giúp chân săn chắc hơn, đồng thời cũng tăng cường sức bền của cơ thể.
- Chống hai tay thẳng xuống mặt đất và đẩy người lên cao. Bàn chân nhón lên sao cho chỉ hai mũi chân được chạm đất.
- Co gối lại và đưa từng phải lên phía trước, đầu gội đưa đến gần ngực và chếch sang phía bên trái
- Tập với bên chân còn lại và thay nhau đưa lên, lưng giữ và tay thẳng.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
6. Đạp xe đạp trên không đánh tan mỡ bụng
Bài tập giảm mỡ bụng dưới thực hiện ngay tại nhà
Đây là một bài tập mô phỏng theo động tác đạp xe. Các bước của bài tập này sẽ giúp cơ bụng săn chắc và khỏe khoắn hơn, đồng thời nó còn làm tăng sức bền và nâng cao tính dẻo dai. Hãy chuẩn bị thảm và thực hiện ngay bài tập giảm mỡ bụng dưới hiệu quả này nhé:
- Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay đan vào nhau và đặt sau gáy.
- Nhấc vai lên tạo thành tư thế gập bụng.
- Thở ra đồng thời đá chân phải tới trước, thu gối chân trái vào, gập người sang phía bên phải sao cho khuỷu tay phải gần gối trái.
- Hít vào rồi trở về tư thế ban đầu.
- Tiếp tục đổi bên và thực hiên 15 lần mỗi bên.
7. Bài tập Alternating toe touches
Tập Alternating toe touches
Đây là bài tập với tư thế làm sao để khi bạn nằm mà tay của bạn có thể chạm vào ngón chân của chính mình. Bài tập giúp căng cơ đồng thời giảm mỡ bụng dưới. Trước khi thực hiện bài tập, bạn đừng quên khởi động kỹ nhé. Các bước của bài tập diễn ra như sau:
- Nằm thẳng và ngửa ra chân duỗi thẳng, 2 tay duỗi thẳng dọc với cơ thể
- Đưa tay chân trái lên vuông góc với sàn, chân phải giữ nguyên, đưa tay phải lên sao cho chạm vào mũi chân trái, tay trái giữ nguyên.
- Từ từ hạ tay và chân xuống rồi làm với tay chân còn lại.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
8. V-crunches giúp chị em thon gọn vóc dáng
Bài tập giảm mỡ bụng dưới V-crunches
V-crunches là một dạng khác của bài tập bụng và là một trong những bài tập giảm mỡ bụng dưới tại nhà đơn giản mà hiệu quả cao. Thực hiện bài tập như sau:
- Để thân người ngửa lên rồi vào tư thế ngồi sao cho chỉ mông và 2 bàn chân xuống mặt sàn.
- Khi tập ngả người lại phía sau và duỗi chân ra, đẩy về phía trước với lực của cơ bụng, 2 tay duỗi thẳng.
- Tiếp đó, thu chân về và đẩy người lên, 2 tay giữ nguyên, chân không chạm đất.
9. Chạy bộ mỗi ngày để cơ thể khỏe hơn
Chạy bộ vừa nâng cao sức khỏe vừa giúp giảm mỡ thừa hiệu quả
Chạy bộ mỗi ngày giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vùng bụng dưới cũng như cơ thể một cách hiệu quả cao. Không những thế, chạy bộ còn giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, các nhóm cơ cũng như các khớp xương được tác động giúp bạn đánh bay những cơn đau nhức. Mỗi ngày dành 30 phút chạy bộ, bạn sẽ thấy lợi ích với cơ thể của bạn.
Bí quyết tăng hiệu quả giảm mỡ bụng dưới
Chăm chỉ, kiên trì tập luyện 9 bài tập giảm mỡ bụng dưới được mỗi ngày, bạn sẽ thấy được hiệu quả rõ rệt. Nhưng nếu muốn vóc dáng thon gọn nhanh chóng hơn, bạn cần biết kết hợp với thực đơn ăn uống khoa học, không dư quá nhiều calo.
Bổ sung thêm rau xanh vào bữa ăn
Bí quyết thường được chị em sử dụng nhất là tăng thêm protein và chất xơ, đồng thời giảm tinh bột, chất béo có hại trong thực đơn hàng ngày. Những chế độ ăn như eatclean, low-carbs hay nhịn ăn gián đoạn là lựa chọn hàng đầu để vóc dáng trở nên thon gọn hơn.
Bên cạnh đó, các bạn cũng có thể lựa chọn cho bản thân phương pháp massage giảm béo tại spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là sâp giảm mỡ top đầu tại Hà nội, đã được rất nhiều các chị em tin tưởng, lựa chọn.
Phương pháp massage giúp giảm mỡ bụng hiệu quả
Ở Mama Maia Spa áp dụng phương pháp giảm béo an toàn, không phẫu thật với hai phương pháp giảm béo chính là: giảm béo Mutox và giảm béo Beslim.
- Giảm béo Mutox: Là phương pháp giảm béo, giảm mỡ một cách nhanh chóng bằng kỹ thuật massage chuẩn Nhật Bản. Bên cạnh đó còn sử dụng thêm các loại thảo dược và sản phẩm giảm cân an toàn. Phương pháp Mutox mang đến hiệu quả giảm cân hiệu quả an toàn tăng cường sức khỏe.
- Giảm béo Beslim: Là phương pháp giảm béo áp dụng công nghệ hiện đại, sử dụng 5 công nghệ giảm béo khác nhau vào trong 1 chu trình. Giảm béo Beslim có thể đánh bay mỡ thừa ở tầng sâu tới 12 cm mỡ thừa . Liệu trình giảm béo beslim phù hợp với các chị em bị béo lâu năm, béo bụng sau khi sinh có tầng mỡ dày, giúp giảm mỡ thừa và thu gọn số đo hiệu quả.
Một số bước giảm béo tại Mama Maia Spa
* Hành trình lột xác thành công đến khó tin của khách hàng nhờ có Mama Maia Spa
