Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, nơi mà thói quen ngồi nhiều và chế độ ăn uống không lành mạnh ngày càng phổ biến, việc tích tụ mỡ bụng đã trở thành mối lo ngại hàng đầu về sức khỏe và vẻ ngoài của đông đảo mọi người. Mỡ bụng không chỉ ảnh hưởng đến tự tin về hình thể mà còn có liên quan đến các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng. Tập thể dục giảm mỡ bụng là hoạt động mà nhiều người đang thực hiện. Bài viết dưới đây chia sẻ những bài tập giúp bạn đánh bay mỡ bụng nhanh nhất.
Gập bụng nâng cao
Để có vòng eo săn chắc trong vòng 1 tuần, bài tập gập bụng nâng cao đóng vai trò quan trọng trong chế độ tập luyện.
Để thực hiện bài tập này:
- Nằm sấp trên một bề mặt phẳng, đặt hai tay vào đỉnh đầu.
- Nâng hai tay chân lên khỏi sàn, hình thành tư thế ngồi sao lưng. Đảm bảo cơ thể cân bằng trên mông và xương cụt. Cánh tay duỗi thẳng về phía trước, tạo thành hình chữ “V”.
- Thở vào sâu và khi gập người, nhấc phần thân trên lên khỏi sàn thì thở ra.
- Thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này. Thực hiện 10 lần trong mỗi set và lặp lại 3 set mỗi ngày, có thể tăng dần số lần thực hiện sau.
Đây là cách để nâng cao sự săn chắc của vòng eo chỉ trong một tuần.
Gập bụng nâng cao giúp vòng eo săn chắc
Gập bụng ngược
Bài tập gập bụng ngược là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo hiệu quả trong vòng một tuần. Đây là động tác dễ thực hiện và mang lại kết quả nhanh chóng.
Thực hiện gập bụng ngược đúng cách và đều đặn sẽ giúp bạn đạt được vòng eo thon gọn và săn chắc như mong đợi.
Gập bụng ngược
Bài tập đạp xe giảm mỡ thừa
Đạp xe là một bài tập giúp giảm mỡ bụng có thể thực hiện ở bất cứ đâu và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, đặc biệt phù hợp cho những người phải ngồi nhiều. Tư thế của bài tập này tương tự như gập bụng nhưng với sự tham gia của đôi chân để đốt cháy mỡ.
Cách thực hiện bài tập đạp xe
- Nằm xuống trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng và đặt tay sau đầu như khi thực hiện bài gập bụng.
- Nâng hai chân lên cao hơn mặt sàn một chút. Đưa đầu gối của bạn hướng về phía khuỷu tay bên trái và sau đó là bên phải.
- Thực hiện động tác này với tốc độ vừa phải và liên tục, đảm bảo rằng chân không chạm vào sàn.
- Thực hiện 10 – 15 lần trong mỗi set và lặp lại 3 – 5 set.
Đây là cách để tập luyện hiệu quả giúp giảm mỡ bụng.
Bài tập đạp xe giảm mỡ bụng
Plank biến thể
Plank là một trong những bài tập giúp thon gọn eo và giảm mỡ bụng hiệu quả, phù hợp cho cả nam và nữ. Plank biến thể là một bài tập tốt để đốt cháy calo thừa, cải thiện tính linh hoạt và sự cân bằng của cơ thể.
Cách thực hiện như sau:
- Nâng cơ thể lên bằng cánh tay và ngón chân. Lưng thẳng hàng với đầu và cổ, cánh tay phải nằm dưới vai và khuỷu tay thẳng.
- Duỗi chân phải lên và giữ thẳng song song với sàn.
- Chuyển trọng lượng cơ thể lên bàn chân trái và cánh tay phải. Nâng cánh tay trái lên và mở rộng ra phía trước. Đảm bảo tay chân và lưng luôn duỗi thẳng.
- Giữ tư thế này trong 10 giây rồi quay trở lại tư thế plank, lặp lại với tay và chân còn lại. Thực hiện 3 set mỗi ngày, mỗi set gồm khoảng 8 lần.
Plank biến thể giúp đốt cháy calo thừa, cải thiện sự căng bằng cho cơ thể
Nhảy dây
Nhảy dây là một trong những phương pháp hiệu quả để giảm mỡ eo chỉ trong một tuần. Bài tập này không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn tăng cường sự linh hoạt và độ dẻo dai của cơ thể, cùng với việc làm săn chắc đôi chân. Đồng thời, nó còn cải thiện sức khỏe toàn diện một cách đáng kể.
Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần chuẩn bị một đôi giày thể thao thoải mái và một sợi dây nhảy phù hợp. Hãy tập nhảy dây từ 20 đến 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tối đa.
Chạy nâng cao đùi
Chạy để nâng cao đùi là phương pháp hiệu quả giúp đốt cháy calo, giảm cân và thu gọn vòng 2 nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần đứng thẳng và chạy tại chỗ hoặc di chuyển. Tập trung vào việc nâng cao đùi là điểm quan trọng. Hãy cố gắng giữ đùi song song với mặt đất.
Chạy nâng cao đùi
Dưới đây là 6 phương pháp tập luyện eo thon trong một tuần. Những bài tập đơn giản và linh hoạt đã được đề cập chắc chắn sẽ giúp bạn thu gọn vòng eo hiệu quả. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn nên duy trì thường xuyên việc tập luyện và kết hợp với một thực đơn healthy.
Ngoài ra, nếu chị em không thể thực hiện do điều kiện sức khỏe hay thời gian quá eo hẹp thì có thể tìm tới liệu pháp massage giảm béo đã và đang rất thịnh hành hiện nay. Mama Maia Spa được nhiều chị em phụ nữ biết đến rộng rãi bởi thế mạnh là giảm béo rất hiệu quả và an toàn.
Tự hào với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực spa giảm béo cùng với những kỹ thuật massage độc quyền, không xâm lấn được thực hiện 100% bằng tay theo tiêu chuẩn Nhật Bản rất an toàn cho sức khỏe của chị em. Kết hợp với bấm huyệt để thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn.
Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ sóng điện từ RF của Hoa Kỳ tại Mama Maia Spa
Công nghệ tạo form chữ S tiên tiến tại Mama Maia Spa
Đặc biệt tại Mama Maia Spa còn có kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF đa cực chuyên sâu của Hoa Kỳ giúp tiêu hao mỡ rất tốt. Ngoài ra cùng với các bước massage giảm béo, bấm huyệt, đắp bùn cứu từ thiên nhiên và nằm lồng hồng ngoại sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn.
Chỉ 1 liệu trình – 10 buổi dưới không gian yên tĩnh thoáng mát đạt chuẩn 5 sao chị em sẽ thấy được thay đổi rõ rệt trên cơ thể đồng thời được thư giãn thoải mái sau những giờ làm việc mệt mỏi.
Chúc bạn thành công trong việc giảm mỡ bụng của mình.
