Chủ đề các bài tập giảm béo đang nhận được nhiều sự quan tâm của chị em phụ nữ. Để biết thêm thông tin chi tiết của chủ đề này mời các chị em đồng hành cùng Mama Maia Spa trong bài viết dưới đây nhé!
Tập thể dục có giảm béo không?
Để tìm hiểu được các bài tập giảm béo thì trước tiên chị em cần biết được tập thể dục có giảm được béo không?
Câu trả lời cho vấn đề này dĩ nhiên là Có. Các chuyên gia sức khỏe cũng cho biết rằng để có thể giảm cân thành công thì chị em cần phải tăng cường hoạt động thể chất để đốt cháy calo hiệu quả và giảm được lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
Tuy nhiên việc đốt cháy calo của cơ thể ít hay nhiều còn tùy thuộc vào lựa chọn các bài tập giảm béo, mức độ vận động,…. Theo tính toán, để mỗi tuần chị em có thể giảm khoảng 0.5 – 0.7kg thì cần phải áp dụng việc giảm khoảng 500 – 750 lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày và dành hơn 60 phút để tập thể dục.
Không chỉ mang lại lợi ích về mặt quản lý cân nặng, mà tập thể dục còn mang lại rất nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Chính vì thế, hãy tập thể dục mỗi ngày để sở hữu 1 body khỏe mạnh, săn chắc ngay cả khi chị em không có kế hoạch giảm cân.
Tập thể dục hỗ trợ giảm béo hiệu quả
Mối quan hệ giữa chế độ ăn kiêng và tập thể dục giảm béo
Trên thực tế, nếu bạn muốn giảm béo nhưng không giảm ăn mà chỉ chăm chăm tập thể dục, thì không những không đem lại hiệu quả mà còn có thể khiến cho cân nặng ngày càng tăng lên và có thể mất kiểm soát. Chính vì thế, việc ăn uống – vận động giảm hoặc tăng cân có mối liên hệ chặt chẽ với nhau.
Bạn có thể thấy rõ được điều này qua ví dụ sau đây. Bạn nỗ lực chạy bộ khoảng nửa tiếng trên máy chạy bộ có thể giúp tiêu hao được 300 lượng calo. Tuy nhiên, nếu bạn nạp khoai tây chiên và 1 chiếc hamburger thì sẽ lại tăng 1.200 calo. Khiến cho việc tập luyện của bạn trở nên “công cốc”.
Do đó, các chuyên gia khuyến cáo những người muốn giảm béo thành công cần phải nắm được chiếc chìa khóa vàng đó chính là “kết hợp tập luyện hiệu quả và chế độ ăn uống khoa học”.
Chị em cần có chế độ ăn uống thích hợp khi thực hiện giảm béo
Gợi ý các bài tập giảm béo, đốt mỡ toàn thân
Dưới đây là gợi ý 8 bài tập giảm béo. Chị em nếu không có thời gian đến phòng tập gym thì có thể tận dụng thời gian tập ngay tại nhà.
Burpees – Bài tập đốt mỡ toàn thân
Bài tập đốt mỡ toàn thân – Burpees là 1 trong những bài tập nằm trong top các bài tập giảm béo hiệu quả, giúp tăng cường đốt cháy calo, cải thiện cơ bắp và tăng sức bền vượt trội. Để thực hiện bài tập Burpees các bạn cần thực hiện các bước sau:
- Bước 1: Trước tiên bạn cần đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vại, hạ thấp người xuống tương tự như tư thế squat và chống 2 tay xuống sàn.
- Bước 2: Nhón 2 gót chân, để 2 tay dang rộng hơn vai 1 chút. Giữ tư thế này cố định và dồn toàn bộ lực vào 2 cánh tay. Tiếp theo là bật nhảy 2 chân về phía sau, tạo thành tư thế hít đất bằng cách duỗi toàn bộ thân thẳng.
- Bước 3: Tạo thành 1 đường thẳng từ đầu cho đến gót chân. Cố định 2 tay và 2 chân bật nhảy sang phía 2 tay để tạo thành tư thế ngồi xổm. Tiếp theo là tiến hành bật nhảy, nhảy càng cao càng tốt. Đưa 2 tay thẳng lên cao hơn đầu. Quay lại tư thế squat lúc đầu khi tiếp đất.
Burpees – Một trong các bài tập giảm béo an toàn và hiệu quả
Động tác Lunges
Lunges là 1 trong các bài tập giảm béo cơ bản nhất, với cơ chế tác động nhiều nhất vào thân dưới, giúp tăng cường sức mạnh cho các vùng cơ như đầu gối, cổ chân, bắp chân, đùi trước và hông. Cách thực hiện động tác Lunges như sau:
- Bước 1: Ban đầu bạn cần giữ thẳng người, 2 chân dang rộng bằng hông, điều chỉnh mũi chân theo hướng của đầu gối, 2 tay chống hông hoặc đặt thẳng theo đường chỉ quần.
- Bước 2: Sau đó, bạn bước chân trái 1 bước dài khoảng 50 – 90cm, hạ thân người xuống, chân phải khụy xuống sao cho mũi chân chạm xuống sàn nhà nhưng đầu gối chỉ gần chạm xuống sàn thôi.
- Bước 3: Làm tương tự với bên chân còn lại và lặp đi lặp lại động tác này mỗi chân khoảng 10 – 15 lần.
Chị em cần phải lưu ý những điều sau để việc tập luyện động tác Lunges mang lại hiệu quả cao nhất.
- Không được vung đầu gối quá xa, vượt quá bàn chân.
- Không được để gót chân chạm đất.
- Nếu bị chấn thương lưng, hông, mắt cá chân hoặc đầu gối thì bạn cần dừng việc tập luyện động tác này ngay.
Lunges bài tập giảm béo đơn giản
Động tác Jumping Lunges
Động tác này là biến thể của động tác Lunges, vì nó có thêm bước đổi tư thế chân và nhảy lên. Đây chính là động tác nằm trong top các bài tập giảm béo tốt. Cách thực hiện động tác Jumping Lunges như sau:
- Bước 1: Ban đầu thì bạn vẫn cần chuẩn bị tư thế Lunges như bên trên.
- Bước 2: Sau đó bạn bật nhảy cao lên khỏi mặt đất bằng cách dùng lực thật mạnh ở 2 chân.
- Bước 3: Trong quá trình bật nhảy lên thì bạn cần phải đồng thời đổi vị trí chân cho nhau. Mỗi hiệp bạn nên thực hiện lặp lại động tác này khoảng 10 -15 lần để mang lại hiệu quả cao nhất.
Jumping Lunges bài tập giảm béo hiệu quả
Động tác squat bật nhảy
Bật nhảy squats cũng là 1 trong các bài tập giảm béo đơn giản, giúp xây dựng sức mạnh ở cơ chân. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ban đầu bạn cần đứng thẳng người, 2 chân dang rộng bằng vai. Giữ cho đầu ngẩng tự nhiên, mắt nhìn thẳng về phía trước, 2 tay đặt song song trước ngực và đan vào nhau.
- Bước 2: Sau đó bạn hạ thấp người xuống từ từ, đồng thời đẩy mông và hông về phía sau, không nên dồn lực vào mũi chân, thay vào đó nên dồn toàn bộ lực vào gót chân.
- Bước 3: Tiếp theo bật thật mạnh bằng cách dùng lực cả 2 chân, sao cho cơ thể nhảy lên khỏi mặt đất.
- Bước 4: Bạn lại về tư thế squat ban đầu khi tiếp đất. Mỗi hiệp bạn nên lặp đi lặp lại động tác này khoảng 10 – 18 lần.
Squat bật nhảy giúp đốt cháy calo
Push up – hít đất
Danh sách top các bài tập giảm béo thì không thể bỏ qua hít đất, chống đẩy. Bài tập này giúp giảm béo, phát triển cơ bắp và tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai cho xương khớp. Bài tập này nhìn chung vô cùng đơn giản, nhưng bạn có thể gặp chấn thương nếu như thực hiện không đứng. Cách thực hiện động tác hít đất như sau:
- Bước 1: Trước tiên bạn cần dồn toàn bộ lực lên 2 tay bằng cách chống thẳng 2 tay xuống sàn nhà. 2 chân duỗi thẳng song song, hơi khép lại và tiếp xúc với sàn bằng mũi chân.
- Bước 2: Hạ thấp người, gập khủy tay và ép xương bả vai xuống sao cho nó gần chạm xuống sàn.
- Bước 3: Giữ thẳng lưng, bụng không được tiếp xúc với sàn. Cả người đến chân phải tạo 1 đường thẳng.
- Bước 4: Cuối cùng là dùng tay đẩy cơ thể lên về lại vị trí và tư thế ban đầu.
Hít đất giúp phát triển cơ bắp
Mountain climbers – Động tác leo núi
Bài tập leo núi giúp cải thiện sức khỏe các nhóm cơ chính trên cơ thể và tim mạch, tăng thể
lực. Chính vì thế, động tác này được xếp vào danh sách các bài tập giảm béo, đốt mỡ toàn thân mà các chị em không thể bỏ qua. Thực hiện động tác leo núi này vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Ban đầu bạn đứng chuẩn bị ở tư thế plank cao, lưng thẳng, đầu giữ thẳng, bụng hóp, 2 tay phải cách nhau 1 khoảng bằng vai.
- Bước 2: Tiếp theo đầu gối của chân phải co hết mức về phía ngực.
- Bước 3: Sau đó thực hiện tương tự với đầu gối bên chân trái và đồng thời hạ thấp hông xuống. Mỗi hiệp bạn nên tập lặp đi lặp lại khoảng 8 – 13 lần.
Động tác leo núi giúp cải thiện sức khỏe tim mạch
Động tác Jumping Jacks
Jumping Jacks là 1 trong các bài tập giảm béo toàn thân hiệu quả và tốt cho hệ tim mạch dành cho người mới bắt đầu. Cách thực hiện bài tập Jumping Jacks như sau:
- Bước 1: Trước tiên bạn cần giữ người thẳng, 2 chân thoải mái.
- Bước 2: Tiếp theo bật nhảy cả 2 chân và dang rộng ra 2 bên đồng thời đánh 2 tay lên trên đỉnh đầu theo hình vòng cung.
- Bước 3: Sau đó, thu 2 tay và chân về vị trí ban đầu. Để đạt được hiệu quả cao nhất bạn nên thực hiện liên tục trong 40s với tần suất khoảng 20 – 25 lần.
Jumping Jacks – 1 trong các bài tập giảm béo cho người mới bắt đầu
Bài tập inchworm
Bài tập này mô phỏng sự chuyển động lên xuống của 1 con sâu đo. Nó giúp căng và rèn luyện các nhóm cơ 1 cách hiệu quả. Chính vì thế, các bài tập giảm béo không thể không kể đến động tác inchworm. Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bước 1: Ban đầu bạn đứng với tư thế 2 tay vươn lên trời và đứng thẳng 2 chân.
- Bước 2: Tiếp theo, bạn vẫn giữ 2 chân thẳng nhưng người gập lại sao cho 2 tay chạm xuống sàn.
- Bước 3: Sau đó, bò 2 tay lên phía trước giống động tác tấm ván trong yoga cho đến khi người thẳng theo phương ngang.
- Bước 4: Cuối cùng lùi ngược lại trở về vị trí đứng thẳng người ban đầu để kết thúc động tác.
Bài tập inchworm giúp rèn luyện cơ
Những lưu ý khi tập các bài tập giảm béo
Để tập các bài tập giảm béo hiệu quả thì chị em cần phải lưu ý những điều sau để đạt được hiệu quả tối ưu:
- Nếu trước đó, chị em chưa từng luyện tập bất kì môn thể thao nào thì trước tiên tốt nhất bạn cần phải đến các cơ sở y tế uy tín để khám tổng quát. Để xem sức khỏe của bạn có đạt không và từ đó có thể lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp với sức khỏe, với độ tuổi của bản thân.
- Bên cạnh đó, bạn cũng cần phải lựa chọn được địa điểm – thời gian – hình thức tập luyện phù hợp với điều kiện sống và làm việc cũng như là sức khỏe để có thể cảm thấy dễ chịu và thoải mái nhất có thể. Vấn đề này vô cùng quan trọng, vì nó quyết định đến sự kiên trì của bạn từ đó hạn chế được tình trạng bỏ dở giữa chừng.
- Mời đầu luyện tập, chị em nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhàng và tập với cường độ thấp. Khi đã quen thì hãy bắt đầu tăng dần cường độ và độ khó lên.
- Bên cạnh đó, trước khi tập thì chị em nên vận động nhẹ nhàng trước. Để tránh tình trạng bị giãn cơ, dây chằng,…
- Không những thế, trong quá trình luyện tập chị em cần chú ý bổ sung thật nhiều nước. Không nên uống nước lạnh, nên uống từng ngụm nước, uống từ từ để hạn chế gây tác động xấu đến hệ tim mạch, đường tiêu hóa và hệ tuần hoàn máu,…
Quá trình thực hiện giảm béo chị em cần phải uống thật nhiều nước
Như vậy, bài viết trên đây đã gợi ý cho chị em các bài tập giảm béo an toàn và hiệu quả. Mama Maia Spa luôn muốn đồng hành cùng chị em trong giai đoạn khó khăn và nhạy cảm này.
Chúng tôi tự hào là địa chỉ – spa giảm béo, giảm cân sau sinh uy tín, hiệu quả và chất lượng, mang đến cho khách hàng những phương pháp giảm béo phù hợp với mọi cơ địa và an toàn. Phương châm hoạt động của Mama Maia Spa là niềm vui và sự hài lòng của khách hàng chính là động lực và niềm hạnh phúc, tự hào để chúng tôi phát huy.
Dịch vụ giảm béo bụng cấp tốc tại Mama Maia Spa
Dịch vụ giảm béo tại spa chúng tôi có rất nhiều ưu điểm nổi bật mà khách hàng khó có thể tìm thấy ở bất kỳ spa nào khác.
Mama Maia Spa cung cấp 3 phương pháp giảm béo hiệu quả và an toàn, đáp ứng mọi nhu cầu của khách hàng:
- Đầu tiên phải kể đến là phương pháp giảm béo Mutox: phương pháp này với 100% kỹ thuật bấm huyệt chuẩn Nhật, massage giảm béo an toàn. Phương pháp này phù hợp cho những khách hàng mong muốn thư giãn và giảm béo nhẹ nhàng.
- Thứ 2 là phương pháp giảm béo Beslim: phương pháp này có sự kết hợp giữa giảm béo bằng máy công nghệ cao và giảm béo Mutox. Từ đó giúp giảm mỡ nhanh chóng và mang lại hiệu quả vượt trội.
- Cuối cùng là phương pháp giảm béo công nghệ cao Maxislim: đây là phương pháp làm nên tên tuổi và nhận được nhiều sự ủng hộ nhất tại spa chúng tôi. Bằng việc tác động trực tiếp đến vùng mỡ thừa thông qua sử dụng công nghệ hiện đại, giúp giảm béo hiệu quả và an toàn.
Tất cả các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa chúng tôi cam kết 100% đều không phẫu thuật, không xâm lấn và không ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mỗi liệu trình giảm béo tại đây sẽ bao gồm 10 buổi, mỗi vùng bất kỳ trên cơ thể của khách hàng có thể giảm từ 5-15cm, tùy thuộc vào phương pháp lựa chọn cũng như cơ địa của khách hàng.
Mỡ cứng lâu năm, mỡ sau sinh gặp Mama Maia Spa cũng sẽ phải “bó tay chịu trói”.
