Các bài tập sau sinh thường vừa giúp mẹ rèn luyện sức khỏe lại lấy lại vóc dáng tự tin như ban đầu. Mẹ hãy tham khảo và thực hiện ngay những động tác sau để giảm béo hiệu quả, an toàn.
Mẹ sinh thường bao lâu được tập thể dục?
Mẹ sinh thường có thể tập luyện thể dục sau sinh khoảng 7-10 ngày
Sau sinh thường, người mẹ sẽ nhanh chóng hồi phục sức khỏe và ổn định hơn, các vết thương sau sinh cũng nhanh lành và không gây nguy hiểm như các mẹ sinh mổ. Do đó, mẹ có thể tập các bài tập sau sinh thường khoảng 7-10 ngày sau sinh. Trong thời gian đầu, mẹ chỉ nên tập các động tác nhẹ nhàng và dần tăng cường độ tập luyện lâu hơn khi cơ thể đã quen dần.
Top các bài tập sau sinh thường mẹ nên biết để về dáng hiệu quả
Tập các bài tập sau sinh thường một cách đều đặn với cường độ phù hợp sẽ giúp mẹ xuống cân nhanh, giảm béo sau sinh và tăng cường sức khỏe tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập mẹ có thể tham khảo và tập luyện:
- Bài tập gác hai chân lên tường
Tư thế yoga gác chân lên tường giúp giảm mỡ vòng eo
Động tác gác hai chân lên tường là một trong số các bài tập sau sinh thường rất đơn giản nhưng lại có hiệu quả rất tuyệt vời trong việc thu nhỏ vòng eo.
Mẹ chỉ cần nằm trên thảm, đặt hai chân lên cao, áp sát vào tường tạo thành một góc vuông 90 độ. Giữ nguyên tư thế trong 10 phút, thả lỏng người và hít thở đều đặn là được. Động tác này sẽ giúp mẹ thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu rất tốt.
- Bài tập yoga tư thế em bé
Tư thế yoga em bé khá nhẹ nhàng và nằm trong danh sách các bài tập sau sinh thường giúp kéo căng, thư giãn phần cổ, vai gáy, lưng, hông, xương chậu của mẹ, giúp giảm mệt mỏi hiệu quả.
Để thực hiện động tác này, mẹ cần ngồi quỳ, đặt mông lên trên hai chân. Sau đó từ từ hạ trọng tâm phía trước, hai tay duỗi thẳng song song với vai. Mặt lúc này áp sát xuống thảm, lưng thẳng. Giữ nguyên tư thế và hít thở đều đặn trong 5 phút.
- Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang
Bài tập rắn hổ mang giúp cải thiện tình trạng đau lưng rất tốt
Tư thế yoga rắn hổ mang tập trung nhiều vào phần cơ lưng và xương sống. Nếu mẹ thường xuyên tập luyện sẽ giúp hạn chế được tình trạng đau lưng sau sinh.
Động tác này rất đơn giản, dễ thực hiện. Mẹ cần nằm sấp trên thảm tập và duỗi thẳng chân. Cánh tay đặt xuống sàn, sau đó từ từ nâng cao phần trước của cơ thể. Chú ý giữ cho đầu và cổ phải trong tư thế duỗi thẳng, chân và lưng kéo căng. Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, sau đó từ từ hạ thân áp sát sàn.
- Bài tập gập bụng tư thế đạp xe
Để thực hiện động tác gập bụng đạp xe, mẹ cần nằm áp sát lưng trên thảm tập. Bắt đầu co lần lượt từng đầu gối lên, tạo thành tư thế giống như đang đi xe đạp. Thời gian đầu mẹ nên tập chậm rãi với cường độ khoảng 1 phút, sau đó tập lâu hơn khoảng 20-30 cái gập bụng 1 lần.
Về dáng chuẩn thon gọn sau sinh là mục tiêu của nhiều mẹ bỉm sữa, khi quá trình mang thai và sinh nở đã khiến mẹ sồ sề và dư nhiều mỡ thừa dưới da. Ngoài việc tập luyện các bài tập trên, người mẹ cũng nên tham khảo và trải nghiệm dịch vụ chăm sóc sau sinh tại những spa chăm sóc sau sinh uy tín như Mama Maia Spa ở Hà Nội. Chăm sóc sức khỏe sau sinh không chỉ giúp mẹ hồi phục tốt hơn sau sinh nở mà còn giúp giải quyết các vấn đề hậu sản phổ biến, giúp mẹ giảm béo an toàn.
Liệu trình chăm sóc thư giãn chuyên sâu cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, các mẹ bỉm sữa sẽ được chăm sóc tận tình, chu đáo với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, nhiệt tình, tâm huyết, trải nghiệm dịch vụ đánh tan mỡ thừa với các bước chăm sóc sau sinh chuyên sâu kết hợp sử dụng công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu để giúp mẹ giảm béo trúng đích.
Phục hồi sau sinh với 20 bước chuyên sâu
Mẹ sau sinh tự tin khoe vóc dáng sau khi trải nghiệm dịch vụ tại Mama Maia Spa
Trên đây là các bài tập sau sinh thường mẹ có thể tham khảo và tập ngay để hỗ trợ về dáng chuẩn thon gọn cũng như giảm béo tự nhiên. Mẹ hãy kiên trì tập luyện để có vóc dáng khỏe mạnh, săn chắc, tăng cường sức khỏe hiệu quả.
