Yoga nổi tiếng là những bài tập có công dụng tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ bắp, ổn định về hơi thở, cải thiện tinh thần. Tập yoga sẽ mang lại những tác dụng tích cực cho sức khoẻ của người bình thường lẫn phụ nữ sau sinh. Vậy, mẹ bỉm có nên tập yoga sau sinh không? Câu trả lời là Có! Tập yoga sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tối ưu cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của mẹ.
Giải đáp thắc mắc mẹ bỉm có nên tập yoga sau sinh không?
Câu trả lời là Có! Tập yoga sau sinh sẽ mang lại rất nhiều lợi ích tối ưu cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của mẹ. Thế nhưng, việc tập luyện yoga của mẹ cần có sự phụ hợp với tình trạng sức khoẻ, thời gian phục hồi sau sinh và phương pháp sinh.
Tập yoga sau sinh mang lại rất lợi ích tối ưu cho sức khoẻ thể chất và tinh thần của mẹ
Một số lợi ích khi mẹ tập yoga sau sinh là:
- Tăng cường sức mạnh các nhóm cơ: Bài tập yoga tác động mạnh mẽ tới các nhóm cơ bụng, cơ sàn chậu và cơ lưng của mẹ – những vùng bị suy yếu sau sinh. Nhờ đó nó sẽ giúp mẹ giảm thiểu đau nhức, cải thiện hệ cơ chắc khoẻ hơn.
- Lấy lại vóc dáng: Các bài tập yoga dù nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả tối ưu trong việc đốt cháy mỡ thừa, hỗ trợ mẹ bỉm giảm béo sau sinh nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.
- Giảm căng thẳng, lo âu: Bài tập thở và thiền định trong yoga sẽ giúp mẹ bỉm thư giãn tâm trí, giảm lo âu và căng thẳng hiệu quả. Đồng thời nó cũng thúc đẩy cơ thể mẹ sản sinh hormone serotonin duy trì sự lạc quan, ổn định cảm xúc.
- Tăng tuần hoàn máu: Bài tập yoga giúp cơ thể kích thích lưu thông máu, làm lành vết thương nhanh chóng hơn. Điều này rất cơ lợi với mẹ sau sinh mổ.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập yoga giúp mẹ bỉm ngủ sâu và ngon giấc hơn. Điều này rất hữu ích với những mẹ thường xuyên bị gián đoạn giấc ngủ.
Một số lưu ý mẹ bỉm cần chú ý khi tập yoga sau sinh
- Sau sinh bao lâu mẹ bỉm có thể tập được yoga?
Thời gian mẹ có thể tập yoga sau sinh còn phụ thuộc nhiều vào hình thức sinh, quá trình phục hồi cơ thể của mẹ. Nếu không gặp khó khăn gì, mẹ sau sinh thường có thể bắt đầu tập yoga từ 4 – 6 tuần. Còn với mẹ sinh mổ, thời gian phục hồi sẽ kéo dài hơn, mẹ cần chờ ít nhất 4 tháng sau sinh mới nên bắt đầu tập luyện yoga. Việc tập yoga quá sớm sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sự phục hồi của cơ thể.
Mẹ tập yoga quá sớm có thể gây ra ảnh hưởng tiêu cực tới sự phục hồi của cơ thể
- Mẹ nên tập yoga bao lâu mỗi ngày?
Mặc dù các bài tập yoga sẽ mang tới hiệu quả tối ưu cho sức khoẻ của mẹ bỉm. Thế nhưng trong thời gian đầu, mẹ chỉ nên duy trì tập yoga từ 15 – 20 phút/ ngày. Trong trường hợp mẹ cảm thấy mệt mỏi hay khó chịu, hãy dừng lại ngay. Ở giai đoạn đầu, mẹ nên chú ý tránh chọn những động tác nhẹ nhàng, không phức tạp, không mất nhiều lực. Thay vào đó, mẹ hãy ưu tiên các bài tập thở, giãn cơ nhẹ nhàng để cơ thể phục hồi tối ưu.
Mẹ chỉ nên duy trì tập yoga từ 15 – 20 phút mỗi ngày
- Tập luyện dưới sự hướng dẫn của chuyên gia
Việc tự tập luyện tại nhà nếu không đúng cách có thể khiến mẹ bị đau nhức, căng cơ không mong muốn; làm trầm trọng hơn các vấn đề về sức khoẻ. Tốt nhất, mẹ nên tới tham gia các lớp dành riêng cho phụ nữ sau sinh dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm. Các lớp học này sẽ thiết kế bài tập phù hợp với từng giai đoạn hồi phục của cơ thể mẹ sau sinh.
- Lắng nghe cơ thể
Nếu mẹ cảm thấy cơ thể khó chịu, mệt mỏi, hãy ngưng tập ngay và nghỉ ngơi hợp lí
Việc chú ý theo dõi phản ứng của cơ thể là điều mẹ bỉm cần hết sức chú ý. Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hay khó chịu trong quá trình tập luyện, hãy ngưng tập ngay và nghỉ ngơi hợp lí. Đừng cố gắng tập luyện quá sức để đạt được mục tiêu nhanh chóng. Điều này có thể gây ra áp lực lên cơ sàn chậu hoặc vùng bụng của mẹ. Từ đó khiến mẹ gặp phải những biến chứng sau sinh như sa tử cung, đau cột sống…
Trên đây là một số thông tin giúp mẹ bỉm nắm được có nên tập yoga sau sinh không? Bên cạnh đó, một trong những cách hồi phục sau sinh được rất nhiều mẹ bỉm áp dụng hiện nay là thực hiện liệu trình massage sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín. Đây là giải pháp mang lại hiệu quả cao, giúp mẹ giảm đi những mệt mỏi, đau nhức, khó chịu hậu thai kỳ.
Tại Hà Nội, địa chỉ spa chăm sóc sau sinh được nhiều khách hàng lựa chọn để để nâng cao sức khỏe, hỗ trợ giải tỏa căng thẳng stress là Mama Maia Spa.
Sử dụng đá nóng tăng tuần hoàn máu, chăm sóc giúp giảm đau mỏi sau sinh
Tại đây, mẹ bỉm có thể trải nghiệm kỹ thuật chăm sóc sau sinh chuyên sâu. Mẹ sẽ được thư giãn trong không gian spa sang trọng, thoang thoảng hương thơm và đắm chìm cùng những bản nhạc ballad dịu êm. Liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa sẽ giúp giảm stress, cải thiện triệu chứng mất ngủ, đau đầu do quá trình mang thai mang đến.
Chăm sóc sau sinh chuyên sâu kết hợp với tinh dầu giúp mẹ nhanh phục hồi, lại dáng và cải thiện sức khoẻ tối ưu
Bên cạnh đó, Mama Maia Spa còn áp dụng dịch vụ phục vụ tại nhà cho các mẹ sau sinh bận rộn, bao gồm: Gói chăm sóc 90 phút là các bước chăm sóc chuyên sâu cho body cùng với chăm sóc da mặt thư thái. Và gói chăm sóc 120 phút là chăm sóc body cao cấp và chăm sóc da mặt. Nguyên liệu sử dụng trong suốt quá trình an toàn cho mẹ và bé. Mama Maia Spa sẽ là lựa chọn tốt cho mẹ sau sinh. Mama Maia Spa với gần 10 năm trong lĩnh vực chăm sóc mẹ bầu, mẹ sau sinh, cùng với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm đã đồng hành cùng nhiều mẹ bầu trong hành trình mang bầu và sau sinh.
Chúc mẹ sức khỏe tốt!
Tổng hợp: Dương Hoàng
