Trong suốt thai kỳ, em bé trong bụng sẽ phát triển dựa hoàn toàn vào chế độ dinh dưỡng mà mẹ cung cấp. Do đó có thể thấy rằng; chế độ dinh dưỡng trong thai kỳ đóng vai trò quan trọng không thể thiếu quyết định em bé có khoẻ mạnh, phát triển tốt hay không. Vậy khi mang thai mẹ bầu nên có chế độ dinh dưỡng thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giúp tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu có thai kỳ khoẻ mạnh!
Nguyên tắc dinh dưỡng trong thai kỳ mẹ bầu cần nhớ
Khi có những dấu hiệu của mang thai; nhu cầu về dinh dưỡng và năng lượng của mẹ bầu sẽ tăng cao hơn so với bình thường. Điều này sẽ đảm bảo các cơ quan trọng cơ thể mẹ bầu phát triển mạnh mẽ, đáp ứng được nhu cầu nuôi dưỡng bào thai khoẻ mạnh. Để có được chế độ dinh dưỡng khoa học, mẹ nên chú ý một số nguyên tắc dưới đây:
- Cân đối các nhóm chất: Chế độ dinh dưỡng hàng ngày của mẹ bầu cần đảm bảo bổ sung đầy đủ 4 nhóm chất thiết yếu. Nó bao gồm chất bột đường; chất đạm; chất béo; các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.
Chế độ dinh dưỡng của mẹ trong thai kỳ cần bổ sung đầy đủ và cân bằng các nhóm chất cần thiết
- Uống đủ nước: Mẹ bầu cần duy trì lượng nước cân bằng trong cơ thể để hỗ trợ quá trình trao đổi chất; duy trì sự phát triển của thai nhi.
- Tránh thức ăn không an toàn: Mẹ nên tránh ăn thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ; thực phẩm có nguy cơ nhiễm khuẩn như thịt bảo quản sai cách; cá biển có nồng độ thủy ngân cao.
- Hạn chế ăn đồ ngọt và caffein: Mẹ hãy hạn chế tiêu thụ đồ ăn có đường và caffein. Các loại đồ ăn này có thể dẫn đến việc tăng cân không cần thiết; gây tiểu đường; làm giảm sự hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
- Giảm stress: Stress có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của mẹ bầu và thai nhi. Mẹ bầu nên duy trì tâm trạng thoải mái, nghỉ ngơi đủ giấc và tham gia các hoạt động thư giãn nhẹ nhàng như yoga, thiền.
Đâu là các vi chất cần thiết mẹ bầu cần bổ sung trong thai kỳ?
Trong thai kỳ, việc bổ sung đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu là rất quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là các dưỡng chất quan trọng mà mẹ bầu cần bổ sung:
+ Axit folic: Đây là một loại vitamin nhóm B cần thiết cho sự phát triển của ống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu bổ sung vi chất này sẽ giúp ngăn ngừa các dị tật bẩm sinh ở não và tủy sống. Axit folic có thể được tìm thấy trong các thực phẩm như rau lá xanh đậm (rau chân vịt, cải xoăn), trái cây họ cam quýt, đậu, các loại hạt, và ngũ cốc nguyên hạt…
+ Sắt: Đây là vi chất rất quan trọng để sản xuất hemoglobin, giúp vận chuyển oxy trong máu. Khi mang bầu, nhu cầu sắt của mẹ sẽ tăng lên do cơ thể cần sản xuất thêm máu để cung cấp đủ oxy cho thai nhi. Thịt đỏ, gia cầm, cá, đậu, đậu lăng, rau lá xanh đậm và ngũ cốc bổ sung sắt là những nguồn cung cấp sắt tốt.
Axit folic, sắt, canxi, DHA, protein, chất xơ… là những vi chất quan trọng mẹ bầu cần bổ sung
+ Canxi và vitamin D3: Đây là các chất cần thiết cho sự phát triển xương và răng của thai nhi. Đồng thời duy trì sức khỏe xương của mẹ bầu. Các thực phẩm giàu canxi và vitamin D3 là sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh, các loại cá béo, các loại hạt…
+ DHA: Đây là một acid béo thuộc nhóm omega-3 có vai trò quan trọng cần thiết đối với sự phát triển não bộ và thị giác của thai nhi. Nguồn bổ sung dồi dào DHA cho bé là cá ngừ, cá thu, cá trích, hạt lanh, óc chó, hạnh nhân…
+ Protein: Vi chất này rất cần thiết cho sự phát triển và sửa chữa các mô của thai nhi, cũng như hỗ trợ sự phát triển tổng thể của thai kỳ. Thịt, gia cầm, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu, đậu lăng, hạt và đậu nành… là những nguồn cung cấp protein dồi dào cho bé.
+ Chất xơ: Chất xơ giúp mẹ ngăn ngừa táo bón – một vấn đề phổ biến trong thai kỳ, duy trì hệ tiêu hóa khỏe mạnh. Rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, và hạt.. là những nguồn cung cấp chất xơ dồi dào cho bé.
Trên đây là những thông tin giúp tư vấn dinh dưỡng cho bà bầu trong thai kỳ khoẻ mạnh. Để giảm thiểu những khó chịu của thai kỳ, mẹ bầu cần chú ý điều chỉnh lối sinh hoạt khoa học, lành mạnh, đồng thời thực hiện các liệu trình massage bâu chuyên sâu để cơ thể khỏe mạnh và trải qua thai kỳ thuận lợi, an toàn.
Kỹ thuật chăm sóc bầu toàn thân kết hợp dùng đá nóng đả thông kinh lạc
Nhiều mẹ bầu đã rất tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa – địa điểm spa chăm sóc bầu uy tín tại Hà Nội sở hữu các liệu trình chăm sóc bầu chất lượng cao. Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ hoàn toàn yên tâm khi sử dụng dịch vụ nơi đây, được các chuyên viên tư vấn kỹ lưỡng về liệu trình cũng như tham gia trải nghiệm dịch vụ tại spa hay tại nhà tùy theo mong muốn của mẹ bầu.
Liệu trình chăm sóc bầu thường bao gồm nhiều bước, từ chăm sóc chuyên sâu giúp giảm đau mỏi toàn thân, đi đá nóng đả thông kinh lạc tăng cường tuần hoàn máu cho tới chăm sóc làn da mặt, đắp mặt nạ cao cấp mang tới làn da mịn màng rạng rỡ của mẹ trong thai kỳ.
Tổng hợp: Dương Hoàng
