1227 lượt xem

Tùy vào thể trạng và cơ địa của mỗi người mà kết quả khi áp dụng chế độ ăn kiêng cũng khác nhau. Do đó, nếu đang không biết mình hợp với chế độ ăn kiêng giảm cân nào, hãy cùng tìm hiểu những ưu điểm và hạn chế của từng chế độ ăn kiêng phổ biến dưới đây.

Chế độ ăn kiêng Low Carb

Khi nhắc đến các chế độ ăn giảm cân nhanh, không thể bỏ qua Low Carb. Chế độ ăn kiêng này sẽ loại bỏ toàn bộ carbondydrat có trong: ngũ cốc, các loại hoa quả, các loại rau, sữa, các loại hạt, các cây thuộc họ đậu,… Trong suốt quá trình áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân này, bạn hoàn toàn có thể nạp vào cơ thể các loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng như: trứng, cá, hải sản,…

Low Card

Ưu điểm:

  • Giúp người mắc bệnh liên quan đến hàm lượng đường trong cơ thể cải thiện nồng độ cholesterol máu, đường máu.
  • Giảm cân nhanh vì cắt giảm nhiều chất gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Nhược điểm

  • Áp dụng chế độ ăn kiêng này cơ thể sẽ bị thiếu tinh bột, đường nên gây mệt mỏi, buồn nôn, khó thở.
  • Loại bỏ carbonhydrat ra khỏi chế độ ăn kiêng, nên nếu kéo dài sẽ gây mất cân bằng dinh dưỡng, thiếu máu và nguy cơ cao mắc các bệnh mãn tính.
  • Khó có thể duy trì chế độ ăn kiêng này dài lâu, bởi hầu hết các loại thực phẩm xung quanh đều chứa ít nhiều carbonhydrat.

Chế độ ăn kiêng Paleo

Là chế độ ăn kiêng giảm cân chỉ ăn những thực phẩm cơ bản chưa qua chế biến: thịt, cá ,thịt gia cầm, trứng, trái cây, rau củ,… Không đươc ăn các món ăn đã qua tinh chế như: sản phẩm từ sữa, các loại đậu, các loại ngũ cốc, các loại củ giàu tinh bột, các sản phẩm chế biến sẵn,…

Paleo

Ưu điểm

  • Giảm thiểu nguy cơ mắc nhiều bệnh: bệnh tim mạch, huyết áp cao,… Giúp giảm cân hiệu quả, đào thải các độc tố trong cơ thể và cải thiện sức khỏe.
  • Cắt giảm các loại đồ ăn chế biến sẵn vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân nhanh.

Nhược điểm

  • Thực đơn giảm cân này phụ thuộc rất nhiều vào chất béo và protein. Do đó, nguy cơ cơ thể thiếu hụt chất xơ ảnh hưởng đến các hoạt động của cơ thể và bộ phận tiêu hóa.
  • Cần nhiều thời gian để chuẩn bị món ăn và thực phẩm dùng để chế biến thường đắt hơn, khó kiếm hơn.

Chế độ ăn kiêng Dukan Diet

Dukan Diet – chế độ ăn kiêng khoa học được rất nhiều người áp dụng. Là chế độ ăn kiêng  có hàm lượng protein cao, ít carb.

Ưu điểm 

  • Là chế độ ăn kiêng lâu dài, giúp cải thiện sức khỏe và không gây ra bất cứ cảm giác mệt mỏi nào như một số chế độ ăn kiêng giảm cân khác.
  • Bạn sẽ đạt được kết quả như ý nếu áp dụng chế độ ăn kiêng này nghiêm ngặt.

Nhược điểm

  • Khi đột ngột bổ sung các nhóm dinh dưỡng vào thực đơn giảm cân sẽ làm cho cơ thể không kịp thích nghi và gây tác dụng phụ.
  • Chế độ giảm cân này không thích hợp với người gặp vấn đề về thận hay bệnh xương khớp. 

Chế độ ăn kiêng Keto

Với chế độ ăn kiêng này, bạn cân tuân thủ nguyên tắc hạn chế tất cả các nhóm thực phẩm chứa nhiều carbohydrate. Đồng thời, bổ sung nhiều chất béo có lợi cho cơ thể.

Keto

Ưu điểm

  • Là chế độ ăn kiêng lành mạnh, giúp giảm cân nhanh cao hơn 2,2 lần so với nhiều chế độ ăn giảm cân khác.
  • Thực đơn giảm cân ngon miệng, ngăn ngừa tiểu đường. Hỗ trợ điều trị rối loạn chức năng não và phòng tránh một số bệnh nguy hiểm.

Nhược điểm

  • Chế độ ăn này có tác dụng giảm mỡ vì thế cân nặng cũng giảm. Do đó, nếu muốn cơ thể săn chắc, gọn gàng hơn thì đây không phải là lựa chọn phù hợp với bạn.
  • Nạp quá nhiều protein và thiếu carb khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, dễ nổi cáu.