Việc cung cấp dinh dưỡng khoa học cho phụ nữ mang thai được coi là yếu tố then chốt ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi và thành công trong quá trình sinh sản. Nhiều bà mẹ đang ở tuần thứ 23 của thai kỳ thường muốn biết những thực phẩm nào giúp cung cấp dinh dưỡng tối ưu cho thai nhi mà không gây tăng cân quá nhiều. Bài viết sau đây sẽ chia sẻ chế độ dinh dưỡng cho bà bầu tuần 23 tuần mà các bạn có thể tham khảo.
Bầu 23 tuần nên bổ sung gì trong chế độ dinh dưỡng?
Bổ sung chất sắt
Bổ sung đủ lượng sắt trong suốt thai kỳ là điều rất quan trọng, đặc biệt là vào tuần thứ 23 của thai kỳ. Trong giai đoạn này, phụ nữ cần tiêu thụ khoảng 30 mg sắt mỗi ngày để đảm bảo sản xuất đủ hồng cầu và giảm nguy cơ thiếu máu.
Thiếu sắt có thể khiến cơ thể mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, yếu đuối, đau đầu và chóng mặt. Do đó, mẹ cần nhớ bổ sung đủ sắt thông qua viên uống sắt hoặc các thực phẩm giàu sắt như rau xanh sậm màu, thịt đỏ, lòng đỏ trứng, và đậu.
Mẹ nên ăn các loại thực phẩm chứa nhiều sắt
Lựa chọn thực phẩm chứa nguồn gốc hữu cơ
Điểm mạnh của các sản phẩm hữu cơ là giảm thiểu sử dụng thuốc trừ sâu và chất bảo quản. Điều này giúp giảm nguy cơ tiếp xúc với các hóa chất có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Do đó, mẹ bầu nên cân nhắc đưa các thực phẩm này vào chế độ dinh dưỡng.
Tuy nhiên, mẹ cũng cần nhớ rằng các sản phẩm hữu cơ không đảm bảo tuyệt đối an toàn. Mặc dù không chứa thuốc trừ sâu và hóa chất, thực phẩm hữu cơ cũng có thể bị nhiễm vi khuẩn. Vì vậy, mẹ nên rửa sạch và nấu chín thực phẩm kỹ càng để đảm bảo sức khỏe cho bản thân và thai nhi.
Thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ
Vitamin D là loại vitamin quan trọng nhất mà mẹ bầu cần cung cấp đầy đủ trong giai đoạn này. Để bổ sung vitamin D, mẹ có thể tắm nắng vào buổi sáng để tăng hấp thu. Ngoài ra, các loại vitamin A, vitamin B và vitamin C cũng rất cần thiết để duy trì sức khỏe.
Các khoáng chất là nhóm chất dinh dưỡng không thể thiếu giúp tăng cường hệ miễn dịch của mẹ bầu, còn chất xơ có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa và cải thiện tình trạng táo bón trong thai kỳ.
Hoa quả và rau xanh là những thực phẩm giàu dưỡng chất, giúp củng cố sức đề kháng và duy trì sự hoạt động hiệu quả của hệ tiêu hóa. Một số loại rau xanh thường được mẹ bầu ưa chuộng như cà chua, bí đỏ, cà tím, và một số loại hoa quả như chuối, cam, táo, kiwi, nho, dâu.
Tắm nắng là nguồn bổ sung vitamin D dồi dào
Bà bầu mang thai tuần 23 nên kiêng ăn gì?
Danh sách những thực phẩm mẹ nên hạn chế trong tuần thứ 23 của thai kỳ không chỉ liệt kê các nhóm thực phẩm cần thiết cho sức khỏe mà còn cảnh báo mẹ về những loại thực phẩm nên tránh để đảm bảo sự phát triển của thai nhi:
- Bánh kẹo ngọt: Bánh kẹo ngọt có thể kích thích vị giác nhưng nếu tiêu thụ quá nhiều, lượng đường cao có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường thai kỳ. Mẹ nên chọn các loại bánh nguyên chất ít đường hơn như Bánh puff pastry que vị bơ Millefoglie D’italia Classiche 125g để đảm bảo dinh dưỡng và an toàn cho mẹ.
- Đồ uống có cồn: Rượu, bia, nước có gas hoặc caffeine có thể gây hại cho thai nhi và tăng nguy cơ các vấn đề bẩm sinh nghiêm trọng như suy thai.
Mẹ cần tránh xa các loại thức uống chứa cồn trong thời kỳ mang thai
- Thịt chưa chín: Ăn thịt chưa nấu chín có thể gây nhiễm trùng từ các vi khuẩn và ký sinh trùng như Toxoplasma, E.coli, Listeria và Salmonella.
- Sữa và phô mai chưa tiệt trùng: Sữa và phô mai chưa tiệt trùng có thể chứa các vi khuẩn có hại như Listeria, Salmonella, E.coli và Campylobacter, nên mẹ cần hạn chế tiêu thụ.
Hy vọng rằng bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu vào tuần thứ 23 của thai kỳ. Giai đoạn này rất quan trọng vì các cơ quan của thai nhi đang phát triển mạnh mẽ. Vì vậy, mẹ bầu cần chú ý đảm bảo một thực đơn healthy cùng chế độ nghỉ ngơi hợp lí để hỗ trợ sự phát triển tối ưu cho thai nhi.
Ngoài ra, nếu các mẹ cảm thấy nhiều băn khoăn trong các cách tự chăm sóc này thì biện pháp tốt nhất là giao phó cho một trung tâm, spa chăm sóc bà bầu uy tín. Trên địa bàn Hà Nội, Mama Maia Spa hiện đang là địa điểm chăm sóc bầu hàng đầu được hàng ngàn khách hàng lựa chọn.
Một số bước chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Dịch vụ massage bầu tại Mama Maia Spa đều có 3 gói cho mẹ bầu lựa chọn:
- Gói chăm sóc bầu Thư giãn (60 phút): Massage chuyên sâu body
- Gói chăm sóc bầu Rạng rỡ (90 phút): Massage chuyên sâu body + Chăm sóc da mặt
- Gói chăm sóc bầu VIP (120 phút): Massage body cao cấp + Chăm sóc da mặt
Ngoài ra, các mẹ bầu 3 tháng cuối có thể tham khảo lựa chọn các dịch vụ chăm sóc tại nhà áp dụng với các gói chăm sóc 90 phút và gói chăm sóc VIP 120 phút. Các mẹ sẽ được trải nghiệm các kỹ thuật massage chuyên sâu body, massage body cao cấp và kết hợp cả chăm sóc da mặt. Ngoài ra là các phương pháp ngâm chân thải độc,… giúp mẹ bầu có những giây phút thư giãn nhất.
Chúc các mẹ bình an vượt cạn!
