Giảm béo sau sinh như thế nào là điều mà nhiều mẹ bỉm sữa băn khoăn. Để sắp xếp chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú an toàn, Mama Maia Spa sẽ bật mí những nguyên tắc lên kế hoạch ăn uống khoa học và các biện pháp giảm béo hiệu quả trong bài sau.
Xây dựng chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú
Cân bằng các nhóm chất trong chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh để giảm béo
Thực hiện chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú đúng cách sẽ giúp mẹ đánh tan lớp mỡ dưới da hiệu quả chi với việc ăn uống lành mạnh. Để làm được điều này, mẹ sau sinh nên nhớ một số nguyên tắc như sau:
- Tuyệt đối không giảm cân trong tháng mẹ ở cữ mà cần đợi ít nhất trẻ được 2 tháng tuổi mới bắt đầu giảm cân. Ăn kiêng giảm béo khi mẹ đang ở cữ rất nguy hiểm vì nguồn cung cấp dinh dưỡng không đủ để cơ thể hồi phục sau sinh và sản xuất sữa cho em bé bú.
- Không bắt buộc mẹ phải dùng nhiều món lợi sữa như chân giò hầm đu đủ, gà tần.. mà mẹ cần điều chỉnh cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng để không khiến cơ thể bị thừa chất, ảnh hưởng tới hoạt động của tuyến sữa.
- Chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú nên chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa trong ngày gồm có 3 bữa chính và các bữa phụ. Nhờ vậy, chất dinh dưỡng được cung cấp liên tục với lượng nhỏ sẽ được hấp thu tối ưu hơn.
- Tăng cường uống nhiều nước lọc là cách giúp mẹ sau sinh thanh lọc cơ thể, đồng thời hỗ trợ giảm béo an toàn và cung cấp nguyên liệu cho dòng sữa mẹ dồi dào.
- Lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng và tươi ngon trong bữa ăn với cách chế biến hấp luộc, tránh dùng đồ ăn sẵn, đồ ăn chiên xào nhiều dầu mỡ..
Các biện pháp giảm béo an toàn cho mẹ sau sinh cho con bú
Chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú nên bao gồm cả kế hoạch ăn kiêng lành mạnh và kết hợp thực hiện các biện pháp giảm béo an toàn khác như tập luyện thể dục thể thao hay massage giảm béo sau sinh. Dưới đây là một số biện pháp giảm cân an toàn cho mẹ đang nuôi con bằng sữa mẹ:
Tập thể dục đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể thon gọn sau sinh
Nhảy dây là bộ môn tiêu hao nhiều calo, giúp giảm mỡ toàn thân
Lựa chọn những bộ môn thể thao lành mạnh và duy trì tập luyện thường xuyên là cách giúp mẹ sau sinh nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể linh hoạt hơn và đốt cháy lượng lớn calo dư thừa. Mẹ hãy cân nhắc và chọn những môn phù hợp với thể trạng và sở thích của bản thân để thúc đẩy giảm béo nhanh hơn, ví dụ như chạy bộ, nhảy dây, yoga, bơi lội… Chú ý khi tập nên bắt đầu với bài tập cường độ thấp và tăng cường độ tập luyện khi cơ thể đã quen dần.
Sắp xếp thời gian ngủ đủ giấc để kiểm soát lượng calo nạp vào
Dành thời gian cho việc ngủ để nạp năng lượng và kiểm soát calo nạp vào cơ thể
Ngủ là cách cơ thể tái tạo nguồn năng lượng đã mất, hồi phục sức khỏe nhanh chóng cũng như giúp mẹ kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể. Cơ thể thiếu ngủ sẽ làm tăng hormone gây đói, khiến mẹ có xu hướng nạp thêm nhiều calo hơn với những món ăn vặt không lành mạnh như bánh kẹo, đồ ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ… làm cơ thể tăng cân nhanh chóng và tăng quá mức.
Cho con bú là cách giảm béo hiệu quả tại nhà
Hành động cho con bú đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày giúp mẹ giảm cân
Nếu mẹ đang chưa biết phải giảm béo thế nào an toàn sau sinh thì hãy cân nhắc tới việc nuôi con bằng sữa mẹ. Sữa mẹ không chỉ cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào nuôi em bé mà hành động cho con bú sẽ giúp mẹ đốt cháy hàng trăm calo mỗi ngày…
Massage giảm béo với các liệu trình chất lượng tại spa
Tác động massage bấm huyệt giúp mẹ giảm béo tự nhiên tại Mama Maia Spa
Thực hiện massage giảm béo tại spa uy tín như Mama Maia Spa là lựa chọn của rất nhiều mẹ bỉm sữa thông thái muốn xuống cân an toàn và giảm béo nhanh nhưng hiệu quả, không phẫu thuật, không xâm lấn.
Mama Maia Spa là spa hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp dành cho phái nữ tại Hà Nội, với đối tượng là chị em phụ nữ muốn giảm béo, đánh mỡ, mẹ sau sinh muốn lấy lại cơ thể thon gọn, người không có thời gian cho các biện pháp ăn kiêng, tập luyện.
Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được các chuyên viên chăm sóc tận tình với liệu trình giảm béo sử dụng kỹ thuật massage bấm huyệt thu nhỏ dạ dày từ Nhật, kết hợp với các bước hóa lỏng mỡ tầng sâu, mỡ cứng với sóng điện từ RF tiên tiến. Hàng ngàn mẹ sau sinh đã trải nghiệm dịch vụ tại Mama Maia Spa và hoàn toàn hài lòng với dịch vụ nơi đây.
Chia sẻ về liệu trình giảm béo thành công sau sinh của chị Ngọc Linh
Xây dựng chế độ giảm cân cho mẹ đang cho con bú với những hướng dẫn như bài viết trên đây của Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ có thân hình thon gọn theo chuẩn và giảm béo an toàn, không ảnh hưởng tới nguồn sữa mẹ. Chú mẹ sớm đạt được mục tiêu giảm béo như mong muốn.
