Xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ

Chủ đề thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ đang nhận được nhiều sự quan tâm của mẹ bầu. Để biết thêm thông tin về vấn đề này, mời các mẹ đồng hành cùng Mama Maia Spa trong bài viết dưới đây nhé!

Lợi ích của việc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ

Chủ đề thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ đang được nhiều mẹ bầu quan tâm, bởi chế độ dinh dưỡng cho bà bầu rất quan trọng đối với sức khỏe của mẹ và thai nhi, đặc biệt là hệ thần kinh.

Trong suốt 3 tháng đầu mang thai được coi là khoảng thời gian nhạy cảm nhất. Thế nên việc duy trì 1 thực đơn an toàn, khoa học và lành mạnh không chỉ là cách tốt nhất giúp cho thai nhi có thể phát triển 1 cách toàn diện nhất mà nó còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu:

• Giúp hỗ trợ thúc đẩy sự phát triển của thai nhi: Các chất dinh dưỡng cần thiết như canxi, axit folic, sắt và protein được cung cấp đầy đủ thông qua thực đơn cân đối, khoa học, từ đó quá trình phát triển của thai nhi được tăng cường. Sự cân đối của các loại thực đơn cũng giúp tối ưu hóa sự phát triển của xương, não bộ và hệ thống miễn dịch của thai nhi.
• Giúp giảm nguy cơ mắc các vấn đề liên quan đến sức khỏe: Thực đơn giàu chất dinh dưỡng giúp mẹ giảm được nguy cơ tiểu đường và đái tháo đường thai kỳ. Không những thế, nó còn liên quan đến việc duy trì 1 mức cân nặng lý tưởng, để giảm nguy cơ mắc các bệnh như phình đại tràng hoặc huyết áp cao.
• Không những thế, thực đơn cân đối, khoa học còn giúp tăng cường sức khỏe tổng thể của mẹ bầu. Việc mẹ tiêu thụ nhiều rau của quả mỗi ngày sẽ giúp mẹ bổ sung được nhiều chất chống oxy hóa từ đó giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính và giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tổn thương từ các gốc tự do.

Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học là vô cùng cần thiết đối với mẹ bầu

Trong 3 tháng đầu mẹ bầu ăn gì để vào con không vào mẹ?

Trong 3 tháng đầu là khoảng thời gian thai nhi mới bắt đầu được hình thành nên còn rất yếu. Chính vì thế, việc xây dựng 1 thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ là vô cùng cần thiết.

Trong giai đoạn này mẹ bầu cần phải bổ sung thật nhiều chất dinh dưỡng, có thể đến từ các loại thực phẩm sau:

• Các sản phẩm từ sữa: Đây đều là các thực phẩm cung cấp hàm lượng vitamin D, axit folic, protein, canxi và chất béo lành mạnh. Mẹ có thể thêm sữa hoặc sữa chua vào chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu để cơ thể được cung cấp nhiều dưỡng chất nhất có thể.
• Mẹ cũng nên bổ sung các loại thực phẩm giàu folate. Axit folic từ trước đến nay được biết đến là dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với sự hình thành của ống thần kinh. Nó sẽ giúp hạn chế và ngăn ngừa 1 số khuyết tật bẩm sinh lớn về cột sống như tật đốt sống và não của thai nhi như chứng thiếu máu não. Mẹ có thể bổ sung chất dinh dưỡng này thông qua các loại thực phẩm như trái cây họ cam, đậu Hà Lan, ngũ cốc, khoai lang,….
• Mẹ cũng có thể thêm ngũ cốc nguyên hạt vào thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ. Ngũ cốc nguyên hạt là nguồn cung cấp chất xơ, magie, sắt, selen, vitamin B – complex và carbohydrate lành mạnh. Đây đều là những dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Ngũ cốc nguyên hạt có thể kể đến như bột yến mạch, hạt kê, lúa mì, kiều mạch, gạo lứt và lúa mạch.
• Mẹ cũng nên ăn nhiều gia cầm và trứng: Trừng là nguồn cung cấp protein dồi dào, vitamin B2, A, B6, B5, B12, E, D, K và các loại khoáng chất như kẽm, canxi, selen và phốt pho. Thịt gia cầm cũng được viết đến là nguồn cung cấp protein tuyệt vời.
• Các loại trái cây như táo, dâu tây, chanh ngọt, cam, ổi, chuối, lựu, bơ và bưởi là những loại chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin cần thiết cho sự phát triển của thai nhi. Bơ còn có tác dụng giúp mẹ giảm triệu chứng chuột rút ở chân bởi có chứa nhiều kali, folate, chất xơ và axit béo không bão hòa.
• Một số loại rau mẹ nên thêm vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày như bắp cải, cà tím, ngô, ớt chuông, cà chua, khoai lang, bí đỏ, cà rốt, rau bina, cải xoăn và bông cải xanh,…. Súp lơ xanh và các loại rau có lá màu xanh có chứa nhiều dưỡng chất quan trọng cho mẹ bầu. Chúng còn giúp cải thiện và ngăn ngừa tình trạng táo bón do có nhiều chất xơ.
• Mẹ cũng nên ăn quả hạch và các loại hạt nhất là trong những tháng đầu tiên của thai kỳ. Bởi đây đều là nguồn cung cấp chất xơ, flavonoid, khoáng chất, protein, vitamin tuyệt vời và chất béo lành mạnh. Trái cây sấy có đặc biệt rất tối đối với phụ nữ mang thai.
• Bên cạnh đó mẹ cũng cần bổ sung thật nhiều cá. Bởi trong cá có lượng protein chất lượng cao và chứa rất ít chất béo. Hơn nữa, nó còn là nguồn cung cấp axit béo omega 3, các khoáng chất thiết yếu như phốt pho, magiê, iot, kẽm, canxi, kali và các loại vitamin D, E, B2. Đặc biệt trong cá hồi còn có chứa lượng vitamin D tự nhiên, các loại axit béo thiết yếu như DHA và EPA vô cùng quan trọng cho sự phát triển mắt và trí não của thai nhi.
• Ngoài ra, mẹ cũng cần phải bổ sung các loại thịt. Bởi trong thịt có chứa nhiều sắt, kẽm, protein và vitamin B rất tốt cho sức khỏe của cả mẹ bầu và cả thai nhi. Thịt lợn và thịt bò cũng rất giàu vitamin B, choline và sắt, tất cả các dưỡng chất này đều quan trọng trong thời kỳ mang thai.
• Việc uống đủ nước mỗi ngày là vấn đề quan trọng trong giai đoạn này. Lượng máu trong cơ thể mẹ bầu sẽ tăng khoảng 45% trong thời kỳ mang thai. Cơ thể mẹ phải cung cấp nước cho con, chính vì thế nếu không chịu uống đủ nước cơ thể mẹ sẽ bị mất nước. Từ đó gây ra các triệu chứng như suy giảm trí nhớ, tâm trạng xấu, mệt mỏi, lo lắng và đau đầu,… Không những thế việc uống nước hàng ngày cũng giúp mẹ giảm được nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và tình trạng táo bón.

Mẹ nên bổ sung các loại thực phẩm đến từ sữa

Xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ

Dưới đây là gợi ý thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ trong 1 tuần mà mẹ có thể tham khảo

1. Ngày đầu tiên

• Bữa sáng: Mẹ có thể ăn 1 bát phở gà và 1 quả táo.
• Bữa phụ: Mẹ nên uống 1 ly sữa bắp.
• Bữa trưa: Cơm + sườn kho + canh rau ngót nấu thịt + 1 quả quýt.
• Bữa phụ: Chè mè đen
• Bữa tối: Cơm + canh bí đỏ + rau củ quả luộc + đậu hũ sốt thịt băm.

Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ ngày đầu tiên trong tuần

2. Ngày thứ 2 của thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ

• Bữa sáng: Xôi đậu xanh + 1 cốc sữa.
• Bữa phụ: Yaourt + 1 ít nho khô
• Bữa trưa: Cơm + canh gà hạt sen + trứng luộc + rau cải bắp luộc + 1 miếng dưa hấu.
• Bữa phụ: 1 cốc sữa.
• Bữa tối: Cơm + canh cải + cá hồi áp chảo.

Thực đơn cho ngày thứ 2

3. Ngày thứ 3 trong tuần

• Bữa sáng: 1 – 2 miếng bánh mì kẹp trứng và dưa chuột cùng rau xà lách.
• Bữa phụ: Bánh quy.
• Bữa trưa: Cơm + bí xanh luộc + 1 quả cam.
• Bữa phụ: Đậu hũ nước đường.
• Bữa tối: Cơm + canh tần ô thịt gà + tôm sốt cà chua.

Thực đơn ngày thứ 3 mà mẹ có thể tham khảo

4. Ngày thứ 4 trong tuần

• Bữa sáng: 1 bát bánh cuốn + 1 ly sữa.
• Bữa phụ: 1 quả chuối.
• Bữa trưa: Cơm + canh măng chua cá chép + thịt kho trứng + 1 quả xoài.
• Bữa phụ: Nui nấu thịt.
• Bữa tối: Cơm + rau củ quả luộc + mực chiên giòn.

Thực đơn cho ngày thứ 4 siêu bổ dưỡng

5. Thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 bát cháo gà.
• Bữa phụ: Sữa + bánh mì nướng.
• Bữa trưa: Cơm + canh mướp + Sườn xào chua ngọt + 1 quả táo.
• Bữa phụ: Mít sấy + Yaourt.
• Bữa tối: Cơm + rau củ cải luộc + gà kho gừng + nho.

Thực đơn cho ngày thứ 5 đơn giản dễ làm

6. Ngày thứ 6 trong tuần

• Bữa sáng: 1 ly nước cam + cơm tấm sườn.
• Bữa phụ: Bột ngũ cốc.
• Bữa trưa: Chè đậu ván + xôi đỗ xanh.
• Bữa phụ: 1 ly nước ép dưa hấu.
• Bữa tối: Cơm + canh khổ qua nhồi thịt + tôm rang.

Thực đơn của ngày thứ 6

7. Ngày cuối cùng

• Bữa sáng: Súp nấm cua + 1 quả thanh long.
• Bữa phụ: Khoai lang sấy + sữa chua.
• Bữa trưa: Gà hầm lá ngải + cơm + sinh tố dâu tây.
• Bữa phụ: Bánh flan.
• Bữa tối: Cơm + canh mướp nấu nghêu + salad trộn thịt bò + 1 quả lê.

Thực đơn cho ngày cuối cùng trong tuần

Những lưu ý đối với việc xây dựng thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ

Dưới đây là 1 vài điều mà mẹ bầu cần ghi nhớ:

• Trước khi bước vào chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt thì mẹ cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ.
• Mẹ cần phải học được cách ăn điều độ. Không phải cái gì tốt thì mình cũng ăn nhiều hơn.
• Mẹ nhớ phải bổ sung nước đầy đủ. Trung bình 1 ngày mẹ nên uống 2 – 2.3 lít nước mỗi ngày.
• Mẹ nên ăn các thực phẩm lành mạnh và chia thành nhiều bữa bỏ trong ngày, tránh tình trạng 1 lúc nạp quá nhiều thực phẩm.
• Mẹ có thể tập các bài tập thể dục cho bà bầu trong 3 tháng đầu mang thai để giữ cho tâm trạng luôn vui tươi, thoải mái.

Mẹ cần phải tập cho bản thân cách ăn uống điều độ

Như vậy, bài viết trên đây đã giúp các chị em có thêm thông tin về chủ đề thực đơn cho bà bầu 3 tháng đầu vào con không vào mẹ. Mama Maia Spa rất mong muốn được đồng hành cùng các mẹ trong giai đoạn này. Để phục vụ mẹ yêu 1 cách tận tình và trọn vẹn nhất, chúng tôi đã cho ra đời dịch vụ chăm sóc bầu.

Khi lựa chọn dịch vụ massage bầu tại spa chúng tôi mẹ sẽ phải bất ngờ với những lợi ích mà mẹ khó có thể tìm thấy tại spa nào khác.

• Mẹ sẽ được trải nghiệm các quy trình chăm sóc, nâng niu tù đầu đến chân với 15 bước chăm sóc bầu toàn diện cùng với các động tác massage điêu luyện và chuyên nghiệp.
• Mẹ còn được thư giãn trong không gian sp sạch sẽ, sang trọng, với hương thơm dịu nhẹ đến từ các thảo dược thiên nhiên nên mẹ cứ yên tâm không ảnh hưởng đến sức khỏe. Cơ thể mẹ sẽ thả lỏng hoàn toàn và có cảm giác như được bay bổng theo những bản nhạc ballad du dương.
• Cơ thể mẹ bị đau nhức, mệt mỏi ở đâu cũng sẽ đều được các chuyên viên tại Mama Maia Spa đánh bay hoàn toàn.

Massage bấm huyệt toàn thân kết hợp dùng đá nóng đả thông kinh lạc