Body thon gọn, không mỡ thừa luôn là niềm ao ước của tất cả các chị em phụ nữ, đặc biệt là khi vừa qua tết chúng ta đã ăn uống thả ga mà không tập luyện. Hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu nguyên tắc xây dựng thực đơn và các bài tập giảm cân sau tết hiệu quả nhé.
Nguyên tắc xây dựng thực đơn giảm cân sau Tết
Tính toán số lượng calo hàng ngày là cách giảm cân sau tết an toàn và hiệu quả
Để có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng thì ngoại việc tập luyện, các bạn cũng cần nắm vững các nguyên tắc sau:
- Hãy luôn ghi nhớ lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày phải nhỏ hơn mức calo được tiêu thụ ra.
- Chú ý bổ sung các thực phẩm chứa ít tinh bột, giàu chất xơ và protein như các loại rau củ trong thực đơn giảm cân hàng ngày
- Hạn chế ăn thức ăn nhiều dầu mỡ như: đồ xào, chiên, rán… mà thay vào đó, hãy ưu tiên sử dụng các món luộc, hấp hay canh.
- Uống tối thiểu là 2 lít nước/ ngày và có thể nhiều hơn.
- Hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày, khi ăn hãy nhai thật chậm, thật kỹ, và tuyệt đối không được bỏ bữa.
Bài tập giảm cân sau tết hiệu quả nhanh chóng
Bài tập giảm cân sau tết hiệu quả – Plank
Plank vừa hỗ trợ giảm cân, vừa giúp các chị em định hình dáng, tạo đường cong hiệu quả
Plank được biết đến là bài tập quốc dân trong việc giảm mỡ nhanh lại không tốn quá nhiều thời gian. Khi thực hiện động tác plank sẽ tác động trực tiếp đến tấp cả các nhóm cơ đặc biệt là cơ bụng và cơ mông từ đó hỗ trợ đẩy nhanh quá trình giảm béo và định hình dáng. Hơn nữa, plank còn có tác dụng khách lực rất tốt, giúp chị em tăng sức bền, làm săn chắc tạo đường cong cơ thể hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập giảm cân sau tết hiệu quả Plank:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nắm sấp lên thảm, khuỷu tay chống đồng thời lên thảm sao cho tạo thành một góc vuông mặt sàn.
- Bước 2: Siết chặt tất cả các nhóm cơ toàn thân và từ từ nâng người lên khỏi mặt đất đồng thời nhón 2 đầu mũi chân, sao cho cổ, lưng và mông tạo thành một đường thẳng để tránh gây chấn thương khi tập luyện.
- Bước 3: Gồng chặt cơ bụng và trọng lực cơ thể dồn vào hai cánh tay, giữ nguyên động tác trong 30 – 45 giây rồi trở về vị trí ban đầu, nghỉ 20 giây và lặp lại động tác từ 4 – 5 lần tập/ 1 lần tập.
Gập bụng là bài tập giảm cân đơn giản mà hiệu quả cao
Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng, giảm cân sau tết nhanh gọn, hiệu quả
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau tết đơn giản, dễ thực hiện giúp tác động sâu, trực tiếp lớp mỡ dưới da, hỗ trợ làm thon gọn eo, hông nhanh chóng.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa lên thảm, tay để ra sau gáy, hai chân co lại tạo thành một góc 90 độ với sàn tập.
- Bước 2: Hít thở sâu đồng thời kết hợp với việc siết chặt cơ bụng và từ từ nâng người lên phía trước.
- Bước 3: Thở ra nhẹ nhàng rồi từ từ hạ người trở về tư thế ban đầu, lặp lại động tác liên tục trong khoảng 30 lần.
Bài tập đá chân cắt kéo hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả
Giảm cân sau tết nhanh chóng với động tác đá chân cắt kéo
Đá chân cắt kéo là bài tập giúp đánh tan mỡ thừa toàn thân và hỗ trợ thu nhỏ vùng hông nhanh chóng sau tết.
Cách thực hiện động tác đá chân cắt kéo:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, duỗi thắng hai chân và hai tay đặt dọc theo mép quần.
- Bước 2: Hít sâu rồi siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất sao cho cao hơn chiều cao của hông một chút. Đồng thời, nhấc chân trái lên cách bề mặt đất và giữ cho lưng thẳng, ép xuống mặt sàn.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 5 giây, rồi sau đó đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác lặp đi lặp lại liên tục khoảng 30 lần.
Bên cạnh việc xây dựng thực đơn và bài tập giảm cân sau tết hiệu quả nhất tại nhà trên, thì các chị em cũng có thể tham khảo một số phương pháp massage giảm béo tại cac spa giảm cân uy tín. Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín, thuộc top đầu tại địa bàn Hà Nội, đã được rất nhiều các chị em tin chọn lựa chọn.
* Khách hàng thở phào nhẹ nhõm khi giảm béo thành công tại Mama Maia Spa:
Đến với Mama Maia Spa, các chị em sẽ được làm quen với hai phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox, giảm béo bằng tay sử dụng 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn quy trình từ Nhật Bản. Và phương pháp giảm béo sử dụng các thiết bị máy móc hiện đại giảm béo Beslim. Bên cạnh đó các bước hỗ trợ giảm béo khác như massage, bấm huyệt, nằm lồng hồng ngoại và đắp bùn cứu từ thiên nhiên, giúp các chị em giảm béo, giảm cân sau sinh nhanh chóng.
Một số bước giảm béo của Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết về xây dựng thực đơn và bài tập giảm cân sau tết hiệu quả nhất trên sẽ mang đến cho chị em nhiều thông tin bổ ích.
