Yoga là một bộ môn thể thao nhẹ nhàng phù hợp cho mẹ bầu, mang tới nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Vậy yoga cho bà bầu 8 tháng cần lưu ý gì? Mẹ hãy đọc bài viết sau đây để biết cách tập yoga đúng cách trong tháng cuối thai kỳ.
Lợi ích của tập yoga cho bà bầu 8 tháng
Các động tác yoga cho bà bầu 8 tháng sẽ tập trung vào việc hít thở và kéo giãn cơ thể
Việc tập yoga cho bà bầu 8 tháng sẽ tập trung vào việc hít thở và kéo giãn cơ thể. Các động tác yoga không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng mà còn tăng cường sức mạnh, sự linh hoạt và độ bền của cơ bắp – là những yếu tố quan trọng trong quá trình chuyển dạ sinh nở. Bên cạnh đó, tập yoga cho bà bầu 8 tháng còn giúp giảm những triệu chứng thường gặp khi mang thai như đau lưng, buồn nôn, đau đầu khó chịu.
Tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập luyện bất cứ động tác nào, mẹ cần hiểu rõ và tuân thủ các nguyên tắc an toàn để bảo vệ sức khỏe của bản thân và em bé.
Yoga cho bà bầu 8 tháng cần lưu ý gì
Tập yoga cho bà bầu 8 tháng mẹ cần bổ sung thêm các bài tập tạo không gian cho thai nhi, tập các bài tập thăng bằng, bài tập thở. Dưới đây là một số lưu ý mẹ cần nhớ khi luyện yoga thời điểm này:
- Chấp nhận kích cỡ và hình dáng bụng bầu
Mẹ hãy điều chỉnh tư thế tập yoga cho phù hợp và có thể dùng dụng cụ hỗ trợ
Mẹ đừng cảm thấy khó chịu khi bụng bầu to hơn và làm cho mẹ không thể tập các động tác yêu thích. Hãy điều chỉnh tư thế yoga cho phù hợp và sử dụng công cụ hỗ trợ trong trường hợp các tư thế trở nên khó tập hơn.
- Tập các tư thế tạo thêm không gian cho thai nhi
Động tác yoga cho bà bầu 8 tháng nên lựa chọn các tư thế tạo không gian cho bé trong bụng mẹ. Những động tác như mở ngực, mở hông không chỉ giúp ích trong thời gian này mà còn hỗ trợ quá trình sinh nở của mẹ thuận lợi hơn.
- Bổ sung thêm các bài tập thăng bằng
Các động tác thăng bằng sẽ giúp mẹ thoải mái hơn, tuy nhiên cần thận trọng khi bụng bầu của mẹ đã lớn. Tốt nhất mẹ nên tập cạnh một bức tường hay có chiếc ghế đỡ. Tránh tập các động tác nhảy, nhào lộn hay tác động mạnh lên bụng.
- Tập trung vào kỹ thuật thiền và thở
Trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu nên tập trung vào các tư thế mở hông, mở ngực, cân bằng và thư giãn. Ngoài ra, hãy bổ sung kỹ thuật thiền và thở để chuẩn bị cho quá trình sinh nở sắp tới. Các huấn luyện viên yoga cũng sẽ hướng dẫn cách mẹ thở để kết nối với thai nhi, nhằm đạt được sự cân bằng và mạnh mẽ.
Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ mẹ bầu cần chú ý tới sức khỏe của bản thân nhiều hơn. Nhiều bà mẹ đã có quyết định lựa chọn các liệu trình massage bầu tại nhà của những spa chăm sóc bầu uy tín. Nếu mẹ đang muốn tìm kiếm một spa chăm sóc bầu chất lượng, hãy tham khảo Mama Maia Spa. Spa là địa chỉ chăm sóc bầu tin cậy đã đón tiếp nhiều bà bầu đến và tin chọn trong cả thai kỳ.
Các bước chăm sóc bầu chuyên sâu giúp cơ thể bà bầu nhẹ nhàng, giảm đau mỏi nhanh chóng
Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, tận tình và chu đáo của Mama Maia Spa sẽ thực hiện liệu trình chăm sóc bầu với những động tác chăm sóc chuyên sâu, giảm đau mỏi hiệu quả tại nhiều vùng trên cơ thể. Động tác chăm sóc dành cho bà bầu chuyên sâu không chỉ giúp mẹ thư giãn, thoải mái mà còn giảm đau nhức hiệu quả hơn, giảm phù nề nhanh chóng.
Đi đá nóng tăng cường tuần hoàn máu, đả thông kinh lạc giúp mẹ bầu ngủ ngon giấc mỗi đêm
Ngày nay, việc tập thể dục được khuyến khích đối với các bà bầu để giảm triệu chứng khó chịu, giúp mẹ duy trì sức khỏe tốt. Mong rằng những bài tập yoga cho bà bầu 8 tháng như trên sẽ giúp mẹ có sự linh hoạt, dẻo dai, mạnh khỏe và ổn định tinh thần tốt, chuẩn bị cho kì sinh nở sắp tới.
