Trong thai kỳ, sắt và canxi là những vi chất có vai trò rất quan trọng hỗ trợ mẹ và phát triển khoẻ mạnh. Chính vì thế, việc bổ sung đầy đủ cả 2 dưỡng chất này là điều quan trọng bạn cần làm. Một thắc chung của nhiều phụ nữ hiện nay là bầu mấy tháng thì uống sắt – canxi? Hãy tìm hiểu thông tin ở bài viết dưới đây!
Vì sao cần bổ sung sắt và canxi cho bà bầu?
Vai trò của sắt đối với thai kỳ
Sắt giúp bạn chế tình trạng thiếu máu, vận chuyển oxy nuôi các cơ quan trong cơ thể
Sắt là vi chất có vai trò không thể thiếu trong cơ thể. Nó sẽ kết hợp với các phân tử protein để tạo ra huyết sắc tố (hemoglobin) cho máu. Nhờ có sắt, máu mới vận chuyển được oxy từ phổi tới nuôi các cơ quan trong cơ thể. Ngoài ra, sắt còn tham gia vào thành phần của những men oxy hoá khử.
Theo WHO cho biết, có tới 40% tỉ lệ bà bầu gặp phải tình trạng thiếu máu. Đặc biệt, việc thiếu máu thiếu sắt ở bài bầu còn làm tăng nguy cơ bị sảy thai; sinh non; trẻ sinh ra bị nhẹ cân.
Vai trò của canxi đối với thai kỳ
Canxi giúp thai kỳ khoẻ mạnh, hỗ trợ khung xương vững chắc
Canxi là một khoáng chất chiếm khối lượng lớn nhất bên trong cơ thể. Có tới 99% canxi nằm trong xương. Hàm lượng canxi trong xương ảnh hưởng trực tiếp đến mật độ khoáng xương. Đồng thời nó sẽ quyết định tới sự chắc khoẻ của xương.
Trong thai kỳ, nhu cầu canxi của bé ngày càng tăng cao. Nó sẽ đáp ứng được sự phát triển của khung xương thai nhi. Đồng thời duy trì mật độ khoáng xương cho mẹ bầu. Nếu không bổ sung đủ canxi, mẹ bầu sẽ có nguy cơ bị rút canxi từ xương để nuôi dưỡng thai nhi. Từ đó dẫn tới vấn đề về loãng xương, xương xốp. Cùng với đó, chiều cao của bé sau này cũng bị ảnh hưởng.
Mẹ bầu mấy tháng thì uống sắt – canxi?
Đây là thắc mắc chung của rất nhiều người hiện nay. Với những vai trò quan trọng kể trên, việc bổ sung đầy đủ canxi và sắt là giải pháp chăm sóc bầu vô cùng quan trọng và cần thiết. Vậy mẹ bầu mấy tháng thì uống sắt – canxi là hợp lí?
Với sắt, như đã nói ở trên, tỉ lệ thiếu sắt ở phụ nữ mang thai đang ngày càng tăng cao, ước tính lên tới 40%. Do đó, Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến nghị phụ nữ mang thai nên bổ sung sắt từ trước thai kỳ. Điều này sẽ hạn chế thiếu máu; nguy cơ sảy thai, sinh non và nhẹ cân ở trẻ sơ sinh.
Với canxi, nhu cầu canxi của bà bầu sẽ tăng dần từ đầu cho tới cuối thai kỳ. Mẹ bầu nên bắt đầu bổ sung canxi vào tam cá nguyệt thứ nhất. Sau đó tăng dần liều lượng ở tam cá nguyệt thứ 2 và thứ 3 để đáp ứng đủ nhu cầu.
Mẹ bầu nên uống sắt và canxi vào thời điểm nào trong ngày tốt nhất?
Thời điểm uống sắt và canxi có sự ảnh hưởng to lớn tới khả năng hấp thụ cả 2 dưỡng chất này. Theo Viên Dinh dưỡng Quốc gia, mẹ bầu nên uống canxi vào buổi sáng. Đây là thời điểm mà cơ thể dễ hấp thụ canxi nhất. Lượng vitamin D trong mặt trời sẽ giúp cơ thể hấp thụ canxi tối ưu ở ruột.
Ngoài ra, uống canxi vào buổi sáng còn giúp cơ thể mẹ có một ngày dài nhiều năng lượng; dễ tiêu hoá và hấp thu các chất. Các chuyên gia khuyên mẹ nên hạn chế uống canxi vào buổi chiều hay tối. Việc bổ sung vi chất này muộn sẽ khiến cơ thể không có đủ thời gian hấp thu, từ đó tăng nguy cơ bị lắng đọng canxi.
Nếu uống canxi vào buổi sáng, ba mẹ nên uống sắt vào buổi trưa sau ăn. Canxi và sắt là 2 dưỡng chất không nên kết hợp với nhau. Khi chúng kết hợp sẽ làm cản trở khả năng hấp thụ của nhau. Mẹ bầu nên chú ý để thời gian chờ giữa 2 hoạt chất này nên tối thiểu 2 tiếng.
Tổng hợp: Dương Hoàng
