Đau lưng sau sinh thường khiến nhiều mẹ cảm thấy mệt mỏi, khó chịu gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để xem các cách khắc phục tình trạng này mẹ nhé.
Nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng sau sinh thường
Có rất nhiều nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng sau sinh thường như:
Tăng cân trong thai kỳ
Đau lưng sau sinh thường do mẹ tăng cân quá mức chèn ép cột sống khi mang thai
Khi mang thai nhiều mẹ bị tăng cân mất kiểm soát từ 10 – 20 kg. Và chính việc tăng cân quá nhiều đã vô tình chèn ép lên cột sống của mẹ, gây ảnh hưởng tới vùng thắng lưng. Làm cho mẹ bầu bị dãn cột sống, gây hiện tượng đau lưng sau sinh thường. Hơn nữa, trọng lượng của thai nhi và sự phát triển của tử cung ở những tháng cuối cũng gây áp lực lên các mạch máu và dây thần kinh ở khung xương chậu làm tiền đề cho hiện tượng đau lưng sau sinh thường về sau.
Tư thế thay đổi
Mang thai đã vô tình làm thay đổi trọng tâm cơ thể mà mẹ không hề hay biết. Do đó, cơ thể mẹ dần dần có sự điều chỉnh tư thế và cách di chuyển. Điều này làm cho vùng cột sống và thắt lưng bị căng gây hiện tượng đau lưng sau sinh thường .
Sự thay đổi hormone
Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ sản sinh ra một loại hormone gọi là relaxin cho phép dây chằng ở vùng xương chậu được thư giãn và các khớp trở nên lỏng lẻo hơn để dễ dàng quá trình sinh thường. Và hormone này có thể giúp các dây chằng hỗ trợ cột sống nới lỏng, dẫn đến mất ổn định trục cột sống gây hiện tượng đau lưng sau sinh thường.
3 cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh thường
Dưới đây là những cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh thường tại nhà an toàn và tập trung vào việc chăm sóc cơ thể cho cả mẹ và bé.
Cho con bú đúng tư thế
Khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh thường bằng việc cho con bú đúng tư thế
Việc cho con bú sai tư thế sẽ gây ảnh hưởng đến cột sống, gây tình trạng mẹ bị đau nhức cổ, đau lưng sau sinh thường. Do đó, để khắc phục và làm giảm đau lưng sau sinh các mẹ nên chú ý hơn về tư thế khi cho con bú. Tốt nhất nên cho con bú trong tư thế thoải mái nằm hoặc ngồi để tránh cúi hoặc gập người quá lâu.
Sử dụng chườm nóng và lạnh
Khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh thường bằng việc chườm nóng hoặc lạnh
Việc chườm nóng sẽ giúp các cơ bắp, khớp xương thư giãn, tăng cường dưỡng chất và lưu thông máu đến vùng đau, giảm đau. Bên cạnh đó, chườm lạnh cũng làm giảm co giật khớp, giảm sưng tấy, tăng khả năng vận động của các khớp co cứng. Chính vì vậy, việc kết hợp giữa chườm nóng và lạnh sẽ giúp làm đau lưng sau sinh thường hiệu quả
Vận động nhẹ nhàng sau sinh bằng những bài tập an toàn
Tập luyện nhẹ nhàng là cách khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh thường hiệu quả
Mẹ có thể tập các bài tập nhẹ nhàng như yoga đơn giản để khắc phục tình trạng đau lưng sau sinh thường. Tuy nhiên, theo các bác sĩ khuyến cáo thì các mẹ sau sinh chỉ nên tập luyện nhẹ nhàng theo hướng dẫn của chuyên viên chăm sóc, tránh tự ý tập sẽ gây tác động xấu lên mũi khâu, gây nhiễm trùng và kéo theo nhiều biến chứng khác. Ngoài các bài tập yoga, đi bộ, các mẹ cũng có thể thực hiện các bài tập hít thở để giúp các khớp xương, bắp cơ thư giãn, giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả.
Trên đây là một số cách hỗ trợ làm giảm đau lưng sau sinh thường. Ngoài ra để hồi phục nhanh nhất sau sinh, các mẹ cũng nên chọn cho bản thân một spa chăm sóc sau sinh chuyên nghiệp để đồng hành. Mama Maia Spa sẽ là lựa chọn lý tưởng giúp các mẹ đánh tan các cơn đau mỏi toàn thân, giảm căng thẳng, stress.
Chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
Khi đến với Mama Maia Spa mẹ sau sinh sẽ được chăm sóc chuyên nghiệp để cơ thể được hồi phục nhanh và cảm thấy thoải mái hơn với các bước liệu trình dành riêng cho mẹ sau sinh. Hơn nữa, phương pháp massage sau sinh chuyên sâu sẽ thúc đẩy sản dịch, giảm tình trạng chuột rút sau sinh và hỗ trợ chăm sóc làn da toàn thân của mẹ.
Làm đẹp sau sinh cùng Mama Maia Spa
Hy vọng bài viết về 3 cách giảm đau lưng sau sinh thường trên sẽ mang đến cho các mẹ nhiều thông tin bổ ích.
