Gợi ý 5 thực đơn ăn hạt giảm cân giữ dáng hiệu quả

1025 lượt xem

5/5 - (1 bình chọn)

Các loại hạt là nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao và có lợi cho sức khỏe. Mặc dù chúng giàu chất béo và calo, nhưng nếu được sử dụng trong lượng vừa phải, chúng không chỉ không gây tăng cân mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân. Hãy cùng Mama Maia Spa khám phá thực đơn ăn hạt giảm cân giữ dáng hiệu quả nhé.

1. Tại sao các loại hạt lại giúp giảm cân giữ dáng hiệu quả?

Giàu chất xơ: Hàm lượng chất xơ dồi dào trong các loại hạt giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chất xơ cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả, hỗ trợ quá trình trao đổi chất, giảm hấp thu đường trong máu, góp phần giảm cân an toàn. Điều này giúp bạn ăn ít hơn và duy trì mức calo hợp lý.
Chứa nhiều protein: Protein là dưỡng chất thiết yếu giúp xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi có đủ protein, cơ thể sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, thúc đẩy quá trình giảm cân. Protein trong các loại hạt cũng giúp bạn no lâu, hạn chế ăn vặt và giảm cảm giác thèm ăn.
Chứa nhiều chất béo lành mạnh: Các loại hạt chứa rất nhiều chất béo lành mạnh. Trong số các chất dinh dưỡng đa lượng, chất béo mất nhiều thời gian nhất để tiêu hóa. Do vậy khi ăn hạt, cơ thể sẽ no lâu hơn và làm giảm cảm giác đói. Bên cạnh đó, các loại hạt chủ yếu chứa chất béo không bão hòa nên cũng rất có lợi cho sức khỏe tim mạch nhờ khả năng giúp giảm cholesterol xấu.
Tăng cường trao đổi chất: Một số loại hạt như hạnh nhân, óc chó,… có chứa các hợp chất giúp tăng cường trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Chất chống oxy hóa: Hạt chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E, selen và polyphenol. Chúng giúp bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương của các gốc tự do và chống viêm, giúp tăng cường quá trình chuyển hóa chất béo và đốt cháy calo hiệu quả.
Hạn chế hấp thụ calo: Theo nghiên cứu, một phần chất béo trong các loại hạt không được cơ thể hấp thụ hoàn toàn mà bị đào thải ra ngoài theo đường tiêu hóa. Điều này giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể, góp phần giảm cân.
Năng lượng kéo dài: Với hàm lượng chất béo và chất xơ cao, hạt cung cấp năng lượng trong một thời gian dài và ổn định, giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và tăng cường hiệu suất trong quá trình giảm cân.

Sự kết hợp hoàn hảo giữa các loại hạt giúp giảm cân hiệu quả

2. Một số gợi ý thực đơn ăn hạt giảm cân giữ dáng hiệu quả trong 5 ngày

Nếu bạn đang tìm kiếm thực đơn ăn hạt để giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn hãy tham khảo ngay thực đơn dưới đây:

Ngày 1:

Bữa sáng: Bạn nên bắt đầu ngày mới với 2 lát bánh mì bơ thơm ngon cùng vài hạt điều giòn bùi, cung cấp năng lượng cho cơ thể để bắt đầu một ngày làm việc hiệu quả.
Bữa ăn phụ: Một ly nước cam tươi mát, bổ sung vitamin C dồi dào.
Bữa trưa: Thưởng thức salad hạt điều kết hợp cùng trái cây theo mùa, vừa ngon miệng vừa tốt cho sức khỏe.
Bữa tối: Kết thúc ngày bằng bữa tối nhẹ nhàng với 1 quả trứng luộc, 1 đĩa bí luộc thanh đạm và 1 cốc sữa hạt điều béo ngậy.

Ngày 2:

Bữa sáng: Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với 1 bát cháo yến mạch ấm nóng cùng 20 hạt bí nướng cùng với tỏi đen.
Bữa ăn phụ: Tăng cường vitamin C với 1 ly nước ép bưởi tươi mát.
Bữa trưa: Thưởng thức 1 bát cơm gạo lứt tốt cho sức khỏe, 150g cá hồi áp chảo thơm ngon và 1 đĩa rau cải chíp luộc thanh mát.
Bữa ăn phụ buổi chiều: Bổ sung năng lượng cho cơ thể với 10 hạt bí nướng cùng với tỏi đen.
Bữa tối: Thưởng thức salad rau củ đầy màu sắc, cung cấp vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể.

Ngày 3:

Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 1 ly sữa óc chó béo ngậy cùng 1 củ khoai lang bùi bùi, cung cấp năng lượng dồi dào.
Bữa ăn phụ: Bổ sung vitamin và khoáng chất với 1 ly nước ép ổi kết hợp cùng cà rốt tươi ngon.
Bữa trưa: Thưởng thức 1 bát cơm gạo lứt, 1 bát canh rau thanh đạm và 100g thịt bò xào cần tỏi thơm ngon.
Bữa ăn phụ buổi chiều: Bổ sung omega-3 tốt cho tim mạch với 20g hạt óc chó.
Bữa tối: Kết thúc ngày bằng bữa tối với món salad cá hồi đầy hấp dẫn.

Ngày 4:

Bữa sáng: Bắt đầu ngày mới với 1 cốc sữa hạnh nhân thơm ngon cùng 1 lát bánh mì đen cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Bữa ăn phụ: Thưởng thức 1 quả táo đỏ giòn ngọt, bổ sung vitamin và chất xơ cho cơ thể.
Bữa trưa: Thưởng thức 150g ức gà hấp thanh đạm, 1 bát canh bí đỏ ngọt ngon và 1 bắp ngô bùi bùi.
Bữa ăn phụ buổi chiều: Bổ sung 5 hạt hạnh nhân giòn bùi, cung cấp chất béo tốt cho cơ thể.
Bữa tối: Kết thúc ngày bằng bữa tối thanh mát với 1 đĩa salad cá ngừ đầy hấp dẫn.

Ngày 5:

Bữa sáng: Bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng với 1 củ khoai lang cùng 10 hạt dẻ cung cấp năng lượng và chất xơ cho cơ thể.
Bữa ăn phụ: Bổ sung vitamin và khoáng chất với 1 cốc nước ép cần tây, táo và củ dền tươi ngon.
Bữa trưa: Thưởng thức 1 bát cháo yến mạch ấm nóng cùng thịt băm thơm ngon, cung cấp protein cho cơ thể.
Bữa ăn phụ buổi chiều: Bổ sung vitamin C với 1 quả ổi tươi ngon.
Bữa tối: Kết thúc ngày bằng bữa tối với 1 đĩa salad hạt dẻ cười đầy hấp dẫn, cung cấp chất béo tốt và vitamin cho cơ thể.

Sử dụng các loại hạt cùng với hoa quả để tăng cường vitamin là một lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn ăn hạt giảm cân

Bạn có thể ăn các loại hạt giảm cân với sữa chua sẽ giúp bạn gia tăng dinh dưỡng và mang lại cảm giác ngon miệng khi ăn. Bạn đừng quên uống đủ 2 lít nước mỗi ngày và kết hợp vận động phù hợp để kích thích chuyển hóa năng lượng trong cơ thể nhằm đạt hiệu quả giảm cân nhanh nhất.

3. Các lưu ý khi chọn hạt trong thực đơn ăn hạt giảm cân

Để việc giảm cân bằng cách ăn hạt đạt hiệu quả và an toàn, bạn cần lưu ý một số điều sau đây:

3.1. Loại hạt

Ưu tiên hạt giàu chất xơ và protein: Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn. Protein giúp xây dựng cơ bắp, đốt cháy calo hiệu quả. Một số loại hạt giàu chất xơ và protein bạn nên chọn như: hạnh nhân, óc chó, hạt chia, yến mạch, đậu đen,…
Hạn chế hạt có hàm lượng calo cao: Một số loại hạt như hạt điều, macca, hạt dẻ cười có hàm lượng calo cao, nếu ăn quá nhiều có thể khiến bạn tăng cân. Nên ăn những loại hạt này với lượng vừa phải, kết hợp với các loại thực phẩm khác.
Chọn hạt có nguồn gốc rõ ràng: Nên mua hạt tại các cửa hàng uy tín, đảm bảo chất lượng để tránh mua phải hạt bị mốc, hư hỏng hoặc có chứa chất độc hại.
Chú ý đến cách chế biến: Hãy ưu tiên ăn hạt tươi, nguyên chất không chế biến nhiều và hạn chế hạt tẩm ướp gia vị, muối, đường để đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng có thể chế biến chúng bằng cách nướng, rang, hấp thay vì chiên.

Các loại hạt nên được lựa chọn cẩn thận để mang lại hiệu quả cao

3.2. Lượng hạt

Mỗi khẩu phần ăn hạt nên từ 20-30 gram.
Nên chia nhỏ khẩu phần ăn hạt thành nhiều bữa trong ngày, không nên ăn quá nhiều cùng lúc.
Có thể kết hợp hạt với các món ăn khác như sữa chua, salad, trái cây để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.

Kết hợp các loại hạt với sữa chua để tăng hương vị

Thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân và duy trì vóc dáng thon gọn không phải là hành trình dễ dàng, đòi hỏi sự kiên trì và quyết tâm cao độ. Dù có khó khăn và mệt mỏi, hãy luôn giữ vững tinh thần lạc quan và kiên trì thực hiện thực đơn ăn hạt giảm cân một cách hợp lý.

Nếu bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân hiệu quả, an toàn và giúp cải thiện sức khỏe tinh thần thì Mama Maia Spa chính là địa chỉ spa giảm béo uy tín dành cho bạn. Nổi tiếng với đội ngũ chuyên gia giàu kinh nghiệm và tận tâm cùng hệ thống máy móc hiện đại, Mama Maia Spa đã trở thành điểm đến tin cậy của hàng nghìn phụ nữ, trong đó có nhiều nghệ sĩ nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Hoàng Yến, DV Hoàng Sâm,…

Mama Maia Spa cam kết giúp bạn loại bỏ mọi cơ địa mỡ cứng đầu, lâu năm, mỡ sau sinh,… tại mọi vùng cơ thể: bụng, đùi, vai, bắp tay,… Dù bạn là phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ sau sinh hay đã béo lâu năm, Mama Maia Spa đều có giải pháp giảm cân phù hợp, mang đến hiệu quả tối ưu:

Giảm béo Mutox: Phương pháp giảm béo chuẩn Nhật Bản, giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả, an toàn, giảm 5 – 10cm mỗi vùng sau liệu trình.
Giảm béo Beslim: Kết hợp 5 công nghệ giảm béo tiên tiến trong 1 liệu trình, giúp bạn giảm 7 – 15cm mỗi vùng sau liệu trình.

Hãy đến với Mama Maia Spa để trải nghiệm dịch vụ giảm béo uy tín, chất lượng và tận hưởng những ưu đãi vô cùng hấp dẫn.