Trong giai đoạn mang thai, sắt và canxi là những dưỡng chất có vai trò vô cùng quan trọng đối với sự phát triển khoẻ mạnh của cả mẹ và bé. Việc bổ sung đầy đủ hoạt chất này đầy đủ là điều mẹ bầu cần chú ý trong suốt quá trình mang thai. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho mẹ cách bổ sung sắt và canxi cho bà bầu trong 3 tháng đầu đúng cách!
Vì sao cần bổ sung sắt và canxi trong thai kỳ?
Vai trò của canxi
Vai trò của canxi trong thai kỳ
Canxi là khoáng chất có vai trò quan trọng nhất trong việc hình thành xương, răng, đảm bảo sự phát triển của thai nhi cũng như sức khoẻ của mẹ bầu. Cụ thể đối với phụ nữ mang thai, canxi sẽ hỗ trợ giảm thiểu nguy cơ bị tiền sản giật, huyết áp cao, các bệnh lí liên quan tới tim mạch… Đây đều là những triệu chứng hình thành từ việc mẹ bị thiếu hụt canxi. Ngoài ra, bổ sung canxi đầy đủ còn giúp giảm thiểu nguy cơ mẹ sinh non, sinh thiếu tháng. Cơ thể mẹ bầu sẽ luôn khoẻ mạnh; huyết áp ổn định; hạn chế mất ngủ; phòng ngừa loãng xương.
Đối với thai nhi, canxi sẽ cung cấp dưỡng chất hỗ trợ hình thành khung xương chắc khoẻ. Từ đó hạn chế nguy cơ bé bị nhẹ cân, thấp còi. Ngoài ra, việc bổ sung canxi đầy đủ còn giảm thiểu nguy cơ bé mắc phải chứng rối loạn bấm sinh; điều hoà máu, hỗ trợ quá trình đông máu tự nhiên.
Vai trò của sắt
Sắt là khoáng chất có vai trò quan trọng đối với quá trình hình thành hồng cầu, cấu tạo nên enzyme của hệ miễn dịch. Đồng thời nó sẽ giúp ba mẹ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Việc thiếu sắt có thể dẫn tới tình trạng thiếu máu, mệt mỏi. Với phụ nữ mang thai, thiếu sắt còn ảnh hưởng nặng nề tới sự phát triển của thai nhi. Nó sẽ khiến cho việc vận chuyển oxy từ mẹ sang bé bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Đồng thời tăng nguy cơ sinh non; nhiễm trùng hậu sản; băng huyết sau sinh; suy nhược cơ thể. Với thai nhi, thiếu màu là yếu tố gây suy dinh dưỡng bào thai; non tháng; nhẹ cân; ảnh hưởng tới sự phát triển thể lực của bé sau này…
Vai trò của sắt trong thai kỳ
Ngoài ra, sắt cũng góp phần tăng cảm giác ngon miệng. Mẹ bị thiếu máu thiếu sắt sẽ không muốn ăn, không ngủ được, mệt mỏi. Mặt khác, việc thiếu sắt sẽ khiến sức đề kháng của mẹ suy giảm. Dần dần dẫn tới tình trạng nhiễm trùng. Bé sinh ra cũng mang tiềm tàng của thiếu máu thiếu sắt giống mẹ; không đạt được sức khoẻ như mong muốn!
Hướng dẫn bổ sung sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách
Bổ sung canxi cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách
Các chuyên gia cho biết trong 3 tháng đầu thai kỳ, cơ thể người mẹ sẽ cần được cung cấp lượng canxi với liều lượng 800mg/ ngày. Nó sẽ đảm bảo sự phát triển tối ưu của thai nhi. Mẹ có thể cung cấp canxi cho cơ thể bằng cách ăn các thực phẩm giàu canxi. Ví dụ như sữa, cá hồi, hạt chia, trứng, hạt lanh, hải sản, rau bina, súp lơ, cải xoăn…. Nếu mẹ gặp khó khăn trong việc tiếp nhận đủ canxi từ dinh dưỡng hàng ngày, các bác sĩ có thể đề nghị sử dụng thêm viên canxi bổ sung.
Các sản phẩm viên uống canxi được khuyên dùng vào buổi sáng sau ăn 1 tiếng. Điều này sẽ mang lại hiệu quả chăm sóc bầu tốt nhất. Không nên uống vào buổi tối tránh tình trạng cặn thận hay sỏi thận. Ngoài ra khi lựa chọn sản phẩm canxi, mẹ hãy ưu tiên những sản phẩm canxi hữu cơ. Đây là dòng canxi ion dễ hấp thụ, không gây dị ứng, từ đó đảm bảo an toàn tuyệt đối cho sức khoẻ.
Bổ sung canxi và sắt cho mẹ bầu 3 tháng đầu đúng cách
Bổ sung sắt cho bà bầu 3 tháng đầu đúng cách
Cùng với canxi, sắt cũng là cái tên cần được bổ sung đầy đủ. Thậm chí các chuyên gia còn cho biết mẹ nên bổ sung sắt kể từ 36 tuần trước khi mang thai. Điều này sẽ giúp cơ thể tích trữ được lượng dưỡng chất cần thiết. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, lượng sắt mẹ cần mỗi ngày là 27mg. Mẹ hãy ăn nhiều thực phẩm giàu sắt như thịt đỏ, gan, trứng, đậu phụ, rau xanh, rau cải ngọt…. Cùng với đó, mẹ có thể kết hợp các thực phẩm giàu sắt với nguồn vitamin C như cam, chanh, dứa… Điều này sẽ tăng cường quá trình hấp thụ sắt của cơ thể tối đa…
Ngoài nguồn thực phẩm, các sản phẩm từ bên ngoài cũng là sự lựa chọn tối ưu giúp mẹ bổ sung sắt cho cơ thể. Nếu đã uống canxi vào buổi sáng sau ăn, mẹ nên uống sắt vào sau bữa trưa 1 tiếng. Điều này sẽ giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt ưu nhất. Khi lựa chọn sản phẩm sắt, hãy ưu tiên chọn sản phẩm sắt hữu cơ mang lại khả năng hấp thụ tối đa, cung cấp dưỡng chất dồi dào cho cơ thể.
Hi vọng những thông tin trên đây sẽ giúp việc bổ sung sắt và canxi cho bà bầu 3 tháng đầu hiệu quả. Chúc mẹ sẽ có một thai kỳ khoẻ mạnh, dồi dào năng lượng!
Tổng hợp: Dương Hoàng
