Cơ thể mẹ bị tổn thương và mất máu nhiều sau quá trình vượt cạn vất vả, bởi vậy, chế độ dinh dưỡng cần đảm bảo đáp ứng các nhu cầu của mẹ để giúp phục hồi sức khỏe nhanh chóng. Mẹ đang ở cữ sau sinh nên ăn gì mau phục hồi? Dưới đây là một số thực phẩm nên tăng cường trong bữa ăn hàng ngày.
Nhu cầu dinh dưỡng của mẹ sau sinh như thế nào?
Bổ sung các thực phẩm dinh dưỡng giúp tăng cường năng lượng cho mẹ sau sinh
Thực đơn dinh dưỡng của mẹ sau sinh cần tăng cường nhiều nhóm thực phẩm đa dạng để giúp mẹ làm lành các thương tổn, phục hồi sức khỏe.
Trong đó, nhu cầu dinh dưỡng của mẹ cần lưu ý:
- Protein: Nhu cầu protein của mẹ sau sinh sẽ cao hơn so với người bình thường từ 20 – 25gr/ngày.
- Năng lượng: Cần được bổ sung tăng thêm từ 550 – 625 kcal/ngày.
- Lipid: nhu cầu lipid ở sản phụ là 20 – 25%, tối đa 30%.
- Chất khoáng: Bổ sung các vi chất gồm canxi (1.300mg/ngày), sắt (24mg/ngày), kẽm (9.5mg/ngày).
- Vitamin: Hàm lượng vtamin A (850mg/ngày), vitamin C (95mg/ngày), vitamin B2 (0.5mg/ngày), folate (100mcg/ngày).
Giải đáp thắc mắc mẹ đang ở cữ sau sinh nên ăn gì mau phục hồi?
Cá hồi là loại cá béo có giá trị dinh dưỡng cao, rất tốt cho mẹ sau sinh và bé bú mẹ
Nếu mẹ đang băn khoăn ở cử sau sinh nên ăn gì mau phục hồi thì có thể tham khảo một số thực phẩm dưới đây. Những thực phẩm này đều được sử dụng an toàn với mẹ sau sinh và chứa hàm lượng lớn các vi chất có lợi cho sức khỏe của mẹ:
- Cá hồi: Là một trong những loại cá béo có chứa hàm lượng vi chất phong phú, giúp phát triển hệ thần kinh của trẻ sơ sinh bú mẹ. Hàm lượng DHA trong sữa mẹ cũng được nâng cao nếu mẹ tiêu thụ cá hồi nhiều hơn.
- Sữa ít béo: Sữa là thực phẩm giúp mẹ sau sinh tăng cường sức mạnh xương khớp, bổ sung vitamin D và canxi dồi dào để cung cấp canxi cho trẻ sơ sinh phát triển, đáp ứng tốt nhu cầu của mẹ và bé.
- Gạo lứt: Gạo lứt có chứa hàm lượng chất xơ tốt và giàu dinh dưỡng, là thực phẩm lành mạnh nên thêm vào bữa ăn của mẹ sau sinh. Ăn gạo lứt cũng giúp mẹ muốn giảm béo hiệu quả và xuống cân an toàn mà không cần kiêng khem trong quá trình ở cữ.
Tăng cường hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng với gạo lứt
- Thịt bò nạc: Thịt bò nạc không chỉ tăng cường năng lượng cho cơ thể mẹ mau phục hồi mà còn cung cấp đầy đủ hàm lượng sắt cần thiết, phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt, bù đắp lại lượng máu đã hao tổn trong quá trình sinh nở. Thịt bò còn cung cấp hàm lượng protein và vitamin B12 lớn cho cơ thể.
- Cây họ đậu: Đậu là thực phẩm giàu sắt, đặc biệt với những loại đậu màu sẫm như đậu đen, đậu bầu dục. Đây là thực phẩm rất tốt để tăng cường thêm trong khẩu phần của mẹ cho con bú bởi có nguồn protein thực vật tốt cho mẹ.
- Trứng: Ở cử sau sinh nên ăn gì để tăng cường protein? Mẹ hãy nghĩ ngay đến trứng gà. Trứng là thực phẩm linh hoạt giúp đáp ứng nhu cầu protein hàng ngày của cơ thể, có chứa hầu hết các loại acid amin mà cơ thể không tự tổng hợp được, lại cung cấp hàm lượng choline dồi dào. Mẹ nên thêm trứng vào các bữa ăn để đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể mỗi ngày.
- Rau lá xanh: Các loại rau lá xanh như rau bina, bông cải xanh, củ cải Thụy Sĩ.. đều chứa hàm lượng vitamin A cao rất tốt cho cả mẹ sau sinh và em bé. Thực phẩm này còn bổ sung canxi, sắt, vitamin C cho cơ thể giúp mẹ mau phục hồi.
Thêm trứng vào bữa ăn hàng ngày của mẹ trong kỳ ở cữ
Giờ thì mẹ đã biết ở cử sau sinh nên ăn gì để mau khỏe rồi. Bên cạnh việc quan tâm tới chế độ dinh dưỡng sau sinh, các mẹ bỉm sữa cũng nên chú ý sinh hoạt điều độ, dành thời gian cho việc ngủ nghỉ nhiều hơn cũng như lựa chọn các liệu trình chăm sóc sau sinh tại nhà để được chăm sóc toàn diện, hỗ trợ phục hồi hiệu quả.
Massage giảm đau mỏi, giúp mẹ phục hồi nhanh chóng cùng Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc sau sinh dành riêng cho các mẹ tại Hà Nội và các vùng lân cận. Sở hữu nhiều gói liệu trình chăm sóc sau sinh chuyên sâu, mẹ có thể lựa chọn tới spa để trải nghiệm dịch vụ hoặc chọn gói chăm sóc VIP tại nhà 120 phút.
Cải thiện tuần hoàn máu với các bước ngâm chân thảo dược tự nhiên
Các chuyên viên giàu kinh nghiệm của Mama Maia Spa sẽ thực hiện massage sau sinh giảm đau mỏi cho mẹ tại nhiều vùng cơ thể, giải quyết các vấn đề sức khỏe như tắc tia sữa, đẩy sản dịch ra bên ngoài nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu với các bước đi đá nóng, ngâm chân thảo dược để mẹ ngủ ngon hơn hàng đêm.
Lựa chọn gói liệu trình chăm sóc sau sinh VIP cùng Mama Maia Spa tại nhà
