Đa phần các mẹ bầu đều hiểu được tầm quan trọng của sắt và canxi trong quá trình mang thai. Đây là những vi chất vô cùng quan trọng giúp mẹ và bé có một thai kỳ khoẻ mạnh. Tuy nhiên không chỉ khi mang thai mà tới giai đoạn sau sinh, việc bổ sung cả 2 hoạt chất này cho cơ thể vẫn không được xem nhẹ. Vậy mẹ nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh tốt nhất?
Tầm quan trọng của bổ sung sắt và canxi cho mẹ sau sinh
Bổ sung đầy đủ sắt và canxi ở giai đoạn sau sinh là vô cùng quan trọng
Các chuyên gia cho biết, việc bổ sung đầy đủ sắt và canxi ở giai đoạn sau sinh là vô cùng quan trọng. Bởi trải qua quá trình vượt cạn, cơ thể mẹ sẽ mất một lượng máu khá lớn và đột ngột. Do đó, nó sẽ cần bổ sung sắt để kích thích sản sinh các tế bào hồng cầu. Từ đó phục hồi lại lượng máu bị thiếu hụt. Cơ thể của mẹ sẽ được phục hồi một cách nhanh chóng nhất. Đồng thời phòng ngừa vấn đề về chóng mặt, mệt mỏi, khó tập trung… Ước tính, lượng sắt mẹ cần bổ sung sau sinh là khoảng 27mg/ ngày.
Ngoài ra sau khi sinh, sức khoẻ của mẹ cũng sẽ có nhiều sự thay đổi. Đặc biệt là sự giảm sút của hormone estrogen. Từ đó hệ thống xương sụn sẽ bị suy yếu hơn. Bởi estrogen cũng là một trong những hormone cần thiết để bảo vệ hệ xương. Không những thế, trong quá trình bé bú sữa mẹ; bé sẽ lấy đi phần lớn lượng canxi thông qua đó. Chính vì thế, bạn cần bổ sung canxi cho bé kịp thời và đầy đủ để tránh tình trạng thiếu hụt dưỡng chất. Theo khuyến cáo. lượng canxi cần thiết để bổ sung sau sinh là khoảng 1500mg/ ngày.
Đối với những bé sơ sinh dưới 4 tháng tuổi, cơ thể bé sẽ không thể tự hấp thụ hay chuyển hoá sắt và canxi. Thay vào đó, bé sẽ hấp thụ 2 khoáng chất này từ sữa mẹ. Do đó, mẹ cần bổ sung đầy đủ canxi và sắt để đảm bảo sức khoẻ tối ưu của cả mẹ và bé.
Bổ sung sắt và canxi sau sinh thông qua các thực phẩm hàng ngày
Cách đơn giản nhất để mẹ bổ sung sắt và canxi sau sinh là thông qua chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Hàm lượng dinh dưỡng có trong các thực phẩm này sẽ giúp chăm sóc sau sinh khoẻ mạnh, tràn đầy sức sống!
Các thực phẩm bổ sung sắt sau sinh
Các thực phẩm bổ sung canxi và sắt phổ biến hiện nay
Mẹ có thể tham khảo những thực phẩm giàu sắt dưới đây:
- Thịt bò nạc: Cứ mỗi 100gr thịt bò sẽ bổ sung khoảng 2,7gr sắt
- Gan động vật: 100gr gan lợn sẽ bổ sung khoảng 12mg sắt. Còn 100gr gà sẽ chứa khoảng 8mg sắt.
- Ngao: 100gr ngao chứa khoảng 3mg sắt
- Yến mạch: 100gr yến mạch bổ sung khaongr 6mg sắt
- Chuối: 100gr chuối cung cấp 0,3mg sắt
Các thực phẩm bổ sung canxi
Chế độ dinh dưỡng của mẹ nên tích cực ăn nhiều các thực phẩm giàu canxi dưới đây:
- Đậu rồng: 172gr đậu rồng nấu chín bổ sung khoảng 244mg canxi
- Cá mòi: Chỉ 80 – 95gr cá mòi sẽ đáp ứng được 20 – 35% nhu cầu canxi của bé
- Cá rô: 100gr cá rô bổ sung 266mg canxi.
- Tảo biển: 250gr tảo biển chứa khoảng 134mg canxi
- Cải xoăn: 2 lốc cải xoăn nhỏ sẽ bổ sung khoảng 134mg canxi
Mẹ nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh tốt nhất?
Có thể thấy rằng, bổ sung canxi và sắt sau sinh thông qua thực phẩm hàng ngày là điều mẹ cần làm để cung cấp tối ưu dưỡng chất cho cơ thể. Tuy nhiên, chỉ thông qua thực phẩm hàng ngày thôi vẫn chưa đủ. Bởi canxi và sắt trong các thực phẩm sử dụng hàng ngày thường sẽ khá khó để hấp thu. Tỉ lệ hấp thụ của chúng vào cơ thể sẽ khá thấp. Do đó, mẹ vẫn có thể gặp phải tình trạng thiếu sắt, thiếu canxi nếu ăn uống đầy đủ. Vì thế, giải pháp hiệu quả cho mẹ chính là sử dụng thêm các sản phẩm bổ sung sắt và canxi từ bên ngoài. Đây là giải pháp chăm sóc sau sinh tối ưu bạn nên áp dụng.
Vậy nên uống sắt và canxi loại nào sau sinh tốt nhất? Trên thị trường hiện nay, các sản phẩm bổ sung sắt và canxi sau sinh rất đa dạng. Ba mẹ cần tìm hiểu những sản phẩm có xuất xứ rõ ràng, thương hiệu uy tín. Đồng thời, mẹ bầu nên lựa chọn sản phẩm có chứa thành phần sắt và canxi hữu cơ có khả năng hấp thụ cao, từ đó hạn chế các tác dụng phụ như nóng trong, táo bón.
Sản phẩm bổ sung sắt và canxi nổi bật hiện nay là Chela Ferr Forte và Chela Calcium D3
Bộ đôi sản phẩm bổ sung sắt và canxi nổi bật hiện nay là Chela Ferr Forte & Chela Calcium D3. Đây là những sản phẩm được nhập khẩu nguyên hộp, phân phối chính hãng, độc quyền tại Việt Nam; được Bộ Y tế cấp phép lưu hành. Do đó, mẹ bầu, mẹ sau sinh và người cần bổ sung sắt, canxi đều có thể yên tâm sử dụng. Bộ đôi sản phẩm này đã có mặt trên thị trường Việt Nam khá lâu, do đó, tạo được uy tín và được nhiều mẹ bầu, mẹ sau sinh tin tưởng sử dụng.
Tổng hợp: Dương Hoàng
