Sữa mẹ là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng hàng đầu giúp bé phát triển cơ thể và tăng cường trí não. Vậy sau sinh nên ăn gì để lợi sữa mẹ có biết không? Mama Maia Spa sẽ tiết lộ 5 thực phẩm lợi sữa hàng đầu mẹ nên bổ sung mỗi ngày.
Bật mí mẹ sau sinh nên ăn gì để lợi sữa? 5 thực phẩm lợi sữa mẹ nên biết
Để gọi sữa về dồi dào, chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh cần bổ sung đầy đủ các nhóm chất gồm có chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Nếu mẹ đang băn khoăn sau sinh nên ăn gì để lợi sữa thì có thể tham khảo top 5 thực phẩm lợi sữa hàng đầu sau đây:
Nước lọc và sữa là “nguyên liệu” sản xuất sữa mẹ
Nước giúp thanh lọc thải độc cơ thể và hỗ trợ tăng tiết sữa mẹ
Sữa mẹ chiếm tới 90% là nước, bởi vậy, bổ sung đầy đủ nước và sữa cho cơ thể là cách giúp mẹ tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa cũng như là “nguyên liệu” để cơ thể sản sinh ra dòng sữa dồi dào cho bé bú. Mỗi ngày mẹ cần uống từ 2-3 lít nước. Đặc biệt nếu mẹ uống sữa ấm trước khi cho con bú khoảng 30 phút kết hợp massage bầu vú nhẹ nhàng sẽ thấy dòng sữa về nhanh và nhiều hơn.
Rau ngót lành tính giúp sữa mẹ dồi dào, đặc, mát
Rau ngót là một trong những thực phẩm lợi sữa rất tốt
Sau sinh ăn gì để lợi sữa? Mẹ sau sinh hãy thêm rau ngót vào thực đơn hàng ngày. Rau ngót có tính mát, lành tính, lại chứa nhiều dinh dưỡng như vitamin A, vitamin C, sắt, chất đạm, chất xơ… giúp dòng sữa mẹ đặc, mát, trẻ bú mẹ tăng cân đều. Rau ngót cũng hay được kết hợp với các loại thịt để tăng cường sắt và protein cho cơ thể, phòng tránh tình trạng thiếu máu do thiếu sắt. Ăn rau ngót thường xuyên cũng giúp mẹ “làm sạch” tử cung bởi loại rau này có tác dụng co bóp tử cung nhiều để đẩy sản dịch nhanh hơn.
Tăng cường dinh dưỡng từ các loại thịt nạc
Tăng cường sắt, canxi và protein từ các loại thịt nạc
Tất cả các loại thị bò, thịt lợn, thịt gà, thịt dê đều có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là protein, canxi và sắt giúp mẹ làm lành vết thương bên trong, tăng tốc độ hồi phục sau sinh nở. Việc ăn nhiều thịt trong các bữa ăn cũng giúp mẹ bổ máu, kích thích cơ thể sản sinh ra nhiều sữa hơn, nâng cao chất lượng sữa mẹ nhanh chóng.
Đu đủ xanh là nguyên liệu tăng tiết sữa tự nhiên
Đu đủ xanh là thực phẩm lợi sữa rất tốt cho mẹ sau sinh
Nhắc tới sau sinh nên ăn gì để lợi sữa mẹ không thể bỏ qua đu đủ xanh. Khi ăn đu đủ xanh, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone oxytocin tăng tiết sữa. Đu đủ xanh cũng được kết hợp với nhiều thực phẩm lợi sữa khác để giúp mẹ gọi sữa về nhanh chóng, ví dụ như đu đủ xanh hầm móng giò, nấu cháo, nấu súp, nấu canh… Nếu mẹ không muốn ăn đu đủ xanh thì có thể chuyển sang đu đủ chín để ăn trực tiếp hoặc dùng sinh tố đu đủ cũng được.
Các loại đậu và ngũ cốc lợi sữa cho mẹ sau sinh
Các loại đậu và ngũ cốc giúp mẹ tăng tiết sữa, tăng chất lượng sữa
Ngũ cốc và các loại đậu có chứa hàm lượng lớn chất xơ, canxi, vitamin B và đặc biết là estrogen giúp kích thích tuyến sữa hoạt động hiệu quả, nâng cao chất lượng sữa mẹ. Bởi vậy nếu mẹ còn chưa biết sau sinh nên ăn gì để lợi sữa thì có thể bổ sung thêm đậu (đậu xanh, đậu đỏ, đậu nành.. ) hoặc các loại ngũ cốc (yến mạch, gạo lứt, gạo nếp..) vào bữa ăn hàng ngày.
Làm thế nào để gọi sữa về sau sinh nhanh chóng?
Ngoài việc thực hiện chế độ dinh dưỡng khoa học và đủ chất để mau gọi sữa về, mẹ cũng có thể áp dụng những cách dưới đây để sớm sở hữu dòng sữa dồi dào, thơm mát:
- Cho con bú mẹ sớm nhất có thể để kích thích xuống sữa. Động tác bú mút của bé sẽ báo hiệu cho cơ thể sản sinh thêm nhiều sữa hơn.
- Kết hợp cho con bú và hút sữa để kích sữa ra nhiều hơn, sữa về tốt hơn.
- Thực hiện massage bầu ngực và chườm ấm để thông tia sữa, tạo sữa về nhiều.
- Chăm sóc sau sinh tại spa để thả lỏng cơ thể và tinh thần, giải quyết các vấn đề sức khỏe để sữa về tốt hơn.
Nhiều mẹ sau sinh thường lựa chọn đi tới các spa dành riêng cho mẹ bầu, mẹ bỉm sữa để được thư giãn, xả stress cũng như giải quyết các vấn đề sức khỏe trong thời gian này, để cơ thể phục hồi nhanh chóng hơn. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là điểm hẹn mà hàng ngàn mẹ sau sinh tin chọn.
Massage với đá nóng đả thông kinh lạc giúp mẹ sau sinh giảm đau mỏi và ngủ ngon hơn
Mama Maia Spa sở hữu các liệu trình chăm sóc sau sinh chất lượng cao, kết hợp các bước massage sau sinh theo kỹ thuật dưỡng sinh Nhật Bản, tác động giảm đau mỏi toàn thân, massage thông tia sữa, giảm tình trạng chuột rút, đau mỏi, tăng cường khí huyết, đồng thời dưỡng da trắng hồng cho mẹ sau sinh khỏe mạnh và rạng rỡ.
Tác động giảm đau tại nhiều vùng cơ thể với liệu trình massage chuyên sâu
Chia sẻ của MC Minh Trang về liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
