Bài tập co bóp tử cung sau sinh có lẽ là vấn đề đang được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Để tìm hiểu về vấn đề này mới các chị em thay dõi cùng Mama Maia Spa trong bài viết những bài tập co bóp tử cung sau sinh mẹ có thể tập ở nhà.
Tại sai phải tập các bài tập co bóp tử cung sau sinh?
Đây có lẽ là câu hỏi được nhiều chị em quan tâm. Sau đây Mama Maia Spa xin giải đáp thắc mắc cho các chị. Tử cung sau cần phải có thời gian để phục hồi lại nguyên trạng ban đầu, tuy nhiên nhiều chị em có khả năng phục hồi kém do nhiều yếu tố như bệnh nền, sức khỏe, môi trường,…. những điều này sẽ gây ảnh hưởng đến quá trình co bóp của tử cung, từ đó gây ra tình trạng sa tử cung sau sinh.
Vậy sa tử cung là gì? Sa tử cung là tình trạng tử cung bị sa ra ngoài và bị đẩy vào âm đạo. Các trường hợp thường dẫn đến nguy cơ bị sa tử cung sau sinh là thai nhi quá lớn, khó sinh, đa thai hoặc tai đôi,…. Đối với các trường hợp sa tử cung nhẹ thì thường không có triệu chứng gì. Nhưng các trường hợp nặng có thể gây ra một hoặc một số triệu chứng sau:
- Đi tiểu thường xuyên, bị són tiểu.
- Khó đi tiểu.
- Xảy ra các vấn đề về ruột như cảm thấy trướng bụng, khó tiêu, ợ chua,….
- Đau âm đạo, âm đạo tiết nhiều dịch hoặc chảy máu.
Chính vì thế để phòng ngừa, ngăn chặn tình trạng sa tử cung này, các chị em phải có chế độ luyện tập thể dục phù hợp để giúp cho tử cung có thể co bóp về vị trí ban đầu.
Mẹ bị khó chịu do bị sa tử cung
Một số bài tập co bóp tử cung sau sinh mà mẹ nên biết
Dưới đây là một vài bài tập co bóp tử cung sau sinh mà mẹ có thể luyện tập tại nhà.
1. Bài tập Kegel
Bài tập này giúp tăng cường cơ sàn chậu đây là các cơ hỗ trợ niệu đạo, tử cung, bàng quang và trực tràng. Nếu các mẹ tập Kegel đúng cách thì sẽ giúp cho tử cung được co bóp về bị trí ban đầu, đây là bài tập mang lại hiệu quả cao với cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Các mẹ nằm xuống sàn, sau đó uốn cong cầu gối và thư giãn các cơ từ chân đền xương chậu.
- Bước 2: Tiếp theo mẹ cần siết chặt cơ Kegel trong khoảng 3 – 5 giây và thư giãn trong 3 – 5 giây. Lặp lại bài tập từ 3 – 5 lần nếu các mẹ mới tập lần đầu. Khi các mẹ đã quen thì có thế tăng tần suất tập luyện lên 5 – 10 lần.
Bài tập Kegel là bài tập co bóp tử cung sau sinh
2. Bài tập tập bụng dưới và cơ sàn chậu
Bài tập này giúp cơ sàn chậu được củng cố thêm sức mạnh, từ đó góp phần giúp tử cung và âm đạo của mẹ phục hồi về trạng thái ban đầu. Với một vài động tác đơn giản giúp mẹ chủ động được trong vấn đề thời gian.
- Bước 1: Các mẹ cần quỳ 2 đầu gối và chống 2 tay xuống sàn. Tiếp theo chỉnh tư thế sao cho lưng thăng bằng và thả lỏng cơ bụng.
- Bước 2: Rồi mẹ cần hít vào, sau đó thở ra đồng thời mẹ cần nâng cơ sàn chậu và nén chặt. Cùng lúc đó cơ bụng hóp chặt.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế siết chặt này trong khoảng 10 – 15 giây. Khi thực hiện động tác này mẹ vẫn cần phải hít thở đều, tuyệt đối không được nín thở để mang lại hiệu quả tốt nhất. Các mẹ có thể lặp lại động tác này 10 – 13 lần sau mỗi lần tập nên dừng lại 5 giây để nghỉ.
Bài tập tập bụng dưới và cơ sàn chậu giúp tử cung của mẹ co về trạng thái ban đầu
3. Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu
Bài tập này cùng giúp tử cung của các mẹ được co bóp về vị trí ban đầu, giúp phòng ngừa triệu chứng sa tử cung. Cách thực hiện vô cùng đơn giản:
- Bước 1: Các mẹ đừng thẳng người, dang 2 chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Hạ thấp đầu gối về phía trước (giống tư thế squat), đẩy mông ra phía sau sao cho phần hông song song với sàn nhà, đồng thời mẹ cần đặt 2 tay ra sau gáy để ôm lấy đầu.
- Bước 3: Cuối cùng là đứng lên từ từ và thở ra nhẹ nhàng. Các mẹ có thể tập lặp lại động tác này 15 – 20 lần để mang lại hiệu quả tốt nhất nhé.
Bài tập ngồi xổm và co thắt xương chậu mang lại hiệu quả cao
Những lưu ý khi tập các bài tập co bóp tử cung sau sinh mà mẹ cần chú ý
Để quá trình tập luyện mang lại hiệu quả cao thì các mẹ cần phải để tâm đến một vài lưu ý sau:
- Các mẹ không nên vội vàng mà tập luyện với cường độ cao, vì có thể nó sẽ gây ra tác động phản hệ khiến vùng xương chậu bị đau.
- Tuyệt đối không nín thở, căng thẳng trong quá trình luyện tập, hãy giữ cho các bộ phần được thả lỏng.
- Ngưng tập ngay nếu có dấu hiệu bất thường như xuất huyết âm đạo, đau đầu, chóng mặt và hãy trao đổi với bác sĩ.
- Mẹ cần bổ sung nước và các chất dinh dưỡng đầy đủ.
- Trong giai đoạn này mẹ cần phải tránh một số bài tập như: Các bài tập nhảy, nâng tạ, các bài thể dục nhịp điệu.
Việc luyện tập phải kết hợp với việc bổ sung đầy đủ dinh dưỡng
Như vậy, bài viết này đã giới thiệu cho các mẹ những bài tập co bóp tử cung sau sinh, giúp mẹ có thêm kiến thức trong việc bảo vệ sức khỏe của bản thân cũng như của con yêu.
Được nhiều diễn viên nổi tiếng cùng hơn 300.000 khách hàng khác tin tưởng và ủng hộ, đây là điều Mama Maia Spa luôn tự hào và là động lực giúp chúng tôi không ngừng phát triển để mang lại những dịch vụ tốt nhất cho các mẹ và bé. Gói dịch vụ chăm sóc sau sinh giúp mẹ có thể thả lỏng và thư giãn. Không những thế tại Mama Maia Spa còn cung cấp dịch vụ tắm bé, các dịch vụ tại đây không chỉ giúp mẹ làm đẹp mà còn giúp bé khỏe mạnh.
Đối với dịch vụ chăm sóc sau sinh các mẹ sẽ được:
- Massage chuyên sâu cho các vùng như chân, tay cổ vai gáy, lưng kết hợp với phương pháp đi đá nóng và nằm muối trị liệu giúp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mẹ yêu, giúp các mẹ thư giãn cơ bắp, đả thông kinh lạc để mẹ có thể chìm vào giấc ngủ sâu hơn.
- Không những thế gói dịch vụ này còn hỗ trợ đẩy sản dịch và thông tắc tia sữa.
- Chăm sóc da sau sinh với quy trình tận tình và chuyên nghiệp, các mẹ sẽ được xông hơi, tẩy tế bào chết, đắp mặt nạ dưỡng da, phun oxy tươi,…. giúp loại bỏ mụn, dầu thừa, từ đó hỗ trợ lỗ chân lông được se khít.
- Trong gói dịch vụ chăm sóc sau sinh này còn có quy trình giảm béo được thực hiện bằng các phương pháp đặc biệt từ các loại máy móc công nghệ tiên tiến đến từ Mỹ kết hợp với các bước chăm sóc kỹ thuật chuyên sâu đến từ Nhật giúp mẹ có thể tự tin lấy lại vóc dáng sau sinh một cách nhanh chóng nhưng vẫn đảm bảo an toàn.
- Ngoài ra Mama Maia Spa còn có nhiều bước chăm sóc đặc biệt khác để giúp mẹ phục hồi toàn diện sau sinh, cả hình thức sinh thường và sinh mổ. Với nhiều ưu đãi siêu hời, phục vụ mọi nhu cầu của khách hàng ngay cả khi chăm sóc mẹ cả ở spa hay tại nhà.
Giảm cân trúng đích giúp chị em sở hữu một thân hình đẹp
Đối với dịch vụ tắm bé các em bé sẽ được:
- Massage trước khi tắm: Trẻ nhỏ sẽ được massage toàn thân, từ chân, tay cho đến bụng từ đó giúp bé kích thích sự phát triển của não bộ, hỗ trợ lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa táo bón và giúp tăng cường hệ miễn dịch ở bé.
- Các chuyên viên sẽ giúp các bé vệ sinh mặt, mắt, mũi, miệng, tai và rốn để phòng tránh sự xâm nhập của các vi khuẩn, vi rút.
- Bé yêu sẽ được tắm gội bằng các loại sữa tắm dịu nhẹ không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của bé.
- Các chuyên gia bác sĩ sẽ tư vấn cho mẹ cách chăm sóc bé như cách massage, tư vấn cho mẹ các cách phòng chống bệnh đầu mùa,…
- Không những thế Mama Maia Spa còn giúp mẹ chăm sóc vết mổ và vết khâu sau sinh.
Chia sẻ từ khách hàng đã sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa:
