Mỡ thừa tích tụ khiến chị em luôn tự ti về vòng eo “bánh mì” hay bắp tay to. Chị em đang tìm những phương pháp giảm cân cấp tốc? Làm thế nào để giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ hiệu quả? Hãy cùng theo dõi bài viết dưới đây nhé!
Thực đơn ăn kiêng giảm 7kg trong 1 tuần
Chế độ ăn hàng ngày quyết định tới 80% kết quả của quá trình giảm béo. Với mong muốn giảm 7kg trong 1 tuần, bạn cần thực hiện nghiêm ngặt chế độ ăn kiêng như sau:
Ngày 1:Chỉ ăn trái cây
Bạn có thể lựa chọn những loại trái cây tươi như cam, dưa hấu, bưởi… trừ quả chuối. Đây đều là loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin, chất xơ cao và các khoáng chất thiết yếu giúp cơ thể no lâu và không cảm thấy mệt mỏi.
Bạn cần uống 10 cốc nước lọc trong ngày.
Chị em chỉ được ăn trái cây trong ngày đầu tiên của thực đơn
Ngày 2: Chỉ ăn rau củ
Trong ngày thứ 2, bạn có thể bổ sung các loại rau củ như bí, khoai tây, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu… Để giảm cân hiệu quả, bạn chỉ nên ăn rau luộc, hấp hoặc làm salad (không sử dụng các loại nước sốt). Rau xanh không chỉ cung cấp lượng vitamin, chất xơ dồi dào mà còn giúp thanh lọc cơ thể, thải độc tố, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.
Bạn cần uống 10 cốc nước lọc trong ngày.
Ngày 3: Ăn trái cây và rau củ
Để đạt được thân hình thon gọn như mong muốn, bạn chỉ nên ăn rau xanh và hoa quả tươi trong ngày thứ 3 nhé! Nếu đói, bạn có thể ăn thêm một số loại trái cây ngọt như nho, dâu tây, táo, lê… trừ quả chuối
Bạn cần uống 10 cốc nước lọc trong ngày.
Ngày 4: Chuối và sữa
Ngày thứ 4, bạn chỉ được ăn chuối. Chuối là loại trái cây cung cấp lượng lớn kali và natri. Trong ngày, bạn có thể ăn 8 – 10 quả chuối và uống 3 cốc sữa tươi không đường.
Bạn cần uống 12 cốc nước lọc trong ngày.
Bạn có thể ăn chuối và bổ sung thêm sữa vào ngày thứ 4 của thực đơn
Ngày 5: Cơm và cà chua
Thực đơn giảm cân trong ngày thứ 5 gồm: 1 bát cơm, 6 quả cà chua và 12 cốc nước lọc.
Bạn nên ăn cơm trong bữa trưa. Ngoài ra, bạn có thể dùng cà chua sống và nước ép cà chua.
Ngày 6: Cơm và rau củ
Trong ngày giảm cân thứ 6, bạn nên ăn 1 bát cơm vào bữa sáng hoặc bữa trưa, không dùng cho bữa tối. Bạn có thể ăn cơm với rau luộc hoặc xào với một ít dầu.
Bạn cần uống 12 cốc nước lọc trong ngày.
Ngày 7: Cơm, rau củ và trái cây
Ngày cuối cùng của chế độ ăn giảm cân 7kg trong 1 tuần sẽ “dễ thở” hơn, bạn có thể ăn cơm cùng với rau củ và trái cây theo sở thích.
Vận động thể chất giảm cân cấp tốc 7kg trong 1 tuần
Bạn nên kết hợp chạy bộ mỗi ngày để tăng hiệu quả giảm cân
Muốn giảm cân nhanh trong 1 tuần hiệu quả, bạn cần phải kết hợp nhịp nhàng với các chế độ dinh dưỡng và tập luyện khoa học. Theo đó, bạn có thể lựa chọn những bộ môn sau:
- Tập chạy bộ: Bài tập này giúp cơ thể đốt cháy khá nhiều calo mà rất dễ thực hiện. Để giảm cân nhanh tại nhà chuyên gia khuyên bạn nên thực hiện đúng cách và nên mang theo chiếc đồng hồ thông minh theo dõi bước chân. Chúng sẽ đếm cho bạn đã chạy được bao nhiêu bước và nhịp tim hiện tại có đang ở mức ổn định không. Hãy cố gắng kiên trì và dành ra 30 phút chạy bộ mỗi ngày nhé!.
- Kết hợp các bài tập HIIT và Cardio sẽ giúp cơ thể đốt cháy mỡ hiệu quả hơn. Bởi hầu hết HIIT và Cardio đều là bài tập cường độ cao, cần tiêu tốn rất nhiều năng lượng.
- Tập tạ nhằm kích thích cơ bắp phát triển tốt hơn, dù nam hay nữ đều có thể thực hiện. Việc phát triển cơ săn chắc sẽ giúp bạn ngăn chặn tình trạng tích mỡ và tăng cân trở lại.
Giảm cân nhanh trong 1 tuần 7kg cho nữ có an toàn và hiệu quả?
Giảm cân thường là quá trình cần sự cố gắng lâu dài, tuy nhiên nhiều chị em vẫn muốn giảm béo nhanh trong thời gian ngắn. Một số ảnh hưởng khi giảm béo quá nhanh gồm có:
- Sụt cân quá nhanh sẽ gây ra nhiều vấn đề suy nhược cơ thể, làm tinh thần mệt mỏi, dễ bị cáu gắt. Một số có thể gặp vấn đề đường huyết hay bị vấn đề tiêu hóa khi ăn kiêng sai cách.
- Sụt cân nhanh làm da xấu, sạm nám, nhăn nheo bởi giảm béo nhanh làm tế bào bị mất nước và làm da khô sạm đi.
- Giảm cân nhanh thường không phải giảm mỡ thực tế mà là cơ thể bị mất nước gây sụt cân. Sau thời gian ăn kiêng cơ thể sẽ về lại trạng thái ban đầu hoặc cân nặng tăng nhanh hơn khi chị em thèm ăn nhiều hơn.
Do đó, chị em đừng quá tin tưởng vào các biện pháp giảm cân trong 1 tuần giảm 6-7kg. Việc giảm béo cần thực hiện khoa học, phù hợp với cơ địa, giảm mỡ tăng cơ để cơ thể khỏe mạnh.
Để hiệu quả giảm cân diễn ra nhanh chóng và đạt thành công cao hơn, chị em có thể tham khảo kết hợp với phương pháp massage giảm béo tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là địa điểm giảm béo dành riêng cho chị em phụ nữ, áp dụng những liệu trình massage giảm béo chuyên sâu theo phương pháp Nhật Bản và có sự kết hợp của công nghệ tiên tiến từ Mỹ, phù hợp với nhiều đối tượng từ chị em béo lâu năm, mẹ giảm cân sau sinh tới những người muốn giảm mỡ nhanh trong thời gian ngắn.
Phương pháp massage giảm béo tại Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa, có 2 phương pháp giảm béo cho chị em lựa chọn:
- Phương pháp giảm béo Mutox: Phương pháp massage chuẩn Nhật 100% bằng tay với đắp bùn, nằm muối… để giảm mỡ nhẹ nhàng, không đau đớn, giúp đầu óc thư thái, cơ thể thoải mái.
- Phương pháp Beslim sử dụng các công nghệ tại Hoa Kỳ kết hợp cả massage, đảm bảo giảm mỡ cực nhanh mà lại vô cùng an toàn, phù hợp với cơ địa người Việt.
Một số bước giảm béo của Mama Maia Spa
Một ưu điểm cực lớn tại đây là giảm béo an toàn, không xâm lấn, không phẫu thuật và đảm bảo an toàn tuyệt đối. Chính vì vậy, Mama Maia Spa là địa điểm được nhiều chị em tin tưởng lựa chọn, trong đó gồm nhiều người nổi tiếng như diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Thúy Hà, MC Minh Hương..
