Sau sinh nhiều mẹ gặp tình trạng bị sút cân, suy nhược cơ thể, lượng sữa mẹ giảm đi nhanh chóng. Trong bài viết này, Mama Maia Spa sẽ tiết lộ cách tăng cân cho mẹ đang cho con bú an toàn, hiệu quả, mời mẹ tham khảo.
Nguyên nhân sau sinh mẹ bị sút cân là do đâu?
Mẹ sau sinh bị sút cân có thể do bị stress và mất ngủ sau sinh kéo dài
Tình trạng sút cân sau sinh không hiếm gặp, mẹ cần tìm ra nguyên nhân gây sút cân thì mới có cách tăng cân hiệu quả được. Một số trường hợp bị sụt cân thường do các nguyên nhân sau đây:
- Cho con bú: Cho con bú sẽ cung cấp một phần năng lượng từ cơ thể mẹ sang cho em bé, với những mẹ gầy thì hành động cho con bú sẽ làm cho tuyến sữa hoạt động hết công suất, dinh dưỡng chuyển thành sữa mẹ và khiến mẹ gầy hơn nếu không nạp đủ dinh dưỡng mỗi ngày.
- Thiếu ngủ: Sự thay đổi nội tiết tố sau sinh kèm theo những xáo trộn trong sinh hoạt gia đình khiến cho người mẹ dễ bị thiếu ngủ. Giấc ngủ không trọn vẹn làm cho các hoạt động trao đổi chất bị ảnh hưởng và tình trạng sụt cân là điều không thể tránh khỏi.
- Căng thẳng, mệt mỏi: Tình trạng căng thẳng dễ dẫn tới trầm cảm sau sinh, và kéo theo hệ lụy là mẹ ăn uống không ngon miệng, cân nặng càng sụt giảm.
Cách tăng cân cho mẹ đang cho con bú an toàn, hiệu quả
Để giúp các mẹ lên cân hiệu quả, mẹ hãy tham khảo ngay cách tăng cân cho mẹ đang cho con bú an toàn như sau đây:
Bổ sung tinh bột giúp mẹ lên cân hiệu quả
Bổ sung nguồn tinh bột tốt cho sức khỏe để lên cân nhanh chóng
Tinh bột là một trong những chất giúp lên cân an toàn, đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp năng lượng dồi dào và phát triển cơ thể. Tinh bột có trong bánh mì, cơm, các loại bánh từ bột gào.. Do đó cách tăng cân cho mẹ đang cho con bú và vẫn đảm bảo nguồn sữa cho bé bú là mẹ hãy tăng cường thêm tinh bột trong bữa ăn hàng ngày.
Tăng cường chất đạm giúp mẹ tăng cân nhanh sau sinh
Tăng cường protein để cơ thể khỏe mạnh và tăng cân hiệu quả
Nếu muốn tăng cân nhanh, mẹ bỉm không nên bỏ qua thực phẩm giàu đạm. Chất đạm giúp tăng cường sự sống của các tế bào, góp phần vào sự hoạt động của cơ quan nội tạng. Với các mẹ sau sinh thì nên bổ sung đạm gồm cả đạm động vật và thực vật vào chế độ ăn uống hàng ngày. Nguồn đạm thực vật gồm vừng, lạc, các loại đậu (đậu xanh, đậu tương..), đạm động vật gồm thịt, trứng, sữa, cá.. giúp cung cấp dồi dào năng lượng và hỗ trợ lên cân tốt.
Tăng cân bằng việc bổ sung rau tươi và trái cây
Lưu ý khi mẹ muốn lên cân sau sinh hiệu quả là không thể bỏ qua rau xanh và trái cây trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Các loại rau như bí đao, rau diếp, rau ngót, bí đỏ.. cùng trái cây như chuối, cam, đu đủ.. giúp tăng cường các chất chống oxyx hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, kích thích mẹ ăn ngon miệng hơn và lên cân nhanh hơn.
Ngủ đủ giấc, hạn chế tình trạng stress, căng thẳng
Giấc ngủ rất quan trọng với cân nặng và sức khỏe, tinh thần của người mẹ. Ngủ đủ giấc giúp mẹ hồi phục nhanh, hỗ trợ tăng cân cho những bà mẹ bị gầy, giảm tình trạng căng thẳng stress. Chỉ khi tinh thần thoải mái thì mẹ mới ăn ngon miệng và hấp thu dinh dưỡng hiệu quả.
Để lên cân an toàn, mẹ cần kết hợp một chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ nghỉ khoa học. Các mẹ cũng hãy tìm hiểu và trải nghiệm các liệu trình chăm sóc sau sinh để tăng cường sức khỏe toàn diện, giúp bản thân cảm thấy thư giãn và thoải mái hơn, đồng thời giải quyết các vấn đề sức khỏe hay gặp phải sau sinh.
Thực hiện chăm sóc phục hồi sức khỏe sau sinh tại Mama Maia Spa
Trong số những spa tại Hà Nội, mẹ nên tham khảo các gói liệu trình massage sau sinh tại Mama Maia Spa bởi đây là spa chất lượng được đánh giá cao, lại có các liệu trình chăm sóc với nhiều bước linh hoạt để các mẹ lựa chọn. Các mẹ sẽ được chăm sóc cả về tinh thần và thể chất, trải nghiệm không gian thư giãn, hiện đại với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm tại nơi đây.
Dùng đá nóng giúp mẹ bỉm thư giãn, tăng tuần hoàn máu
Hy vọng với những cách tăng cân cho mẹ đang cho con bú an toàn như trên, mẹ đã biết cần phải làm gì để bản thân lên cân hiệu quả rồi. Chúc mẹ khỏe mạnh và có cân nặng hợp lý, sở hữu dòng sữa mẹ dồi dào, chất lượng nuôi dưỡng bé yêu.
