Cân nặng sụt giảm sau sinh do chế độ ăn uống và sinh hoạt không điều độ khiến mẹ căng thẳng, stress nhiều hơn. Nếu các mẹ đang tìm cách tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả và an toàn thì hãy đọc ngay bài viết sau của Mama Maia Spa.
Tiết lộ những cách tăng cân cho mẹ sau sinh cực an toàn
Trái ngược với những mẹ bỉm đang tìm mọi cách để giảm béo thì cũng có những trường hợp mẹ bị sụt cân, không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải mà còn làm giảm lượng sữa cho bé bú. Dưới đây là một số cách tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả, an toàn mà mẹ có thể thử ngay:
Chú ý ăn đủ bữa trong ngày và không để cơ thể đói
Nhiều mẹ bỉm sữa quá bận rộn với việc chăm sóc con nhỏ mà bỏ qua bữa sáng nhưng lại không biết rằng đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Mẹ hãy cố gắng đừng nhịn ăn bỏ bữa mà cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng với các bữa chính phụ xen kẽ để nâng tổng số bữa ăn thành 3 bữa chính và 3 bữa phụ. Tiêu thụ thêm 500 calo trong ngày sẽ giúp mẹ lên thêm 500gr mỗi tuần.
Không nhịn ăn bỏ bữa mà cần bổ sung dinh dưỡng đầy đủ cho cơ thể
Điều chỉnh thời gian ngủ hợp lý để lên cân tốt
Những bà mẹ sau sinh phải chăm sóc bé một mình thường vất vả hơn bình thường, do đó mẹ cần quan tâm tới giấc ngủ nhiều hơn. Hãy nhờ tới sự trợ giúp của chồng hay người thân để mẹ có thời gian ngủ nghỉ nhiều hơn sau sinh. Một giấc ngủ sâu sẽ giúp cơ thể cân bằng năng lượng bên trong và có sức khỏe để chăm sóc em bé tốt hơn. Đây cũng là cách tăng cân cho mẹ sau sinh hiệu quả mẹ nên áp dụng ngay.
Sắp xếp thời gian cho việc nghỉ ngơi đầy đủ để nạp năng lượng cho cơ thể
Cung cấp đủ nước cho cơ thể để hỗ trợ tiêu hóa
Với các mẹ bỉm nói riêng và người gầy nói chung, nếu muốn sở hữu vóc dáng cân đối thì cần bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể. Mẹ không nên uống quá nhiều nước trong bữa ăn hay uống trước bữa ăn khoảng 15 phút bởi sẽ khiến cho cơ thể bị no và không ăn được nhiều. Hãy uống một lượng nước vừa đủ để hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường hấp thu dinh dưỡng tối ưu.
Dành thời gian vận động tăng cường trao đổi chất
Dù việc chăm bé bận tới đâu thì các mẹ sau sinh cũng hãy dành ra thời gian để rèn luyện sức khỏe. Tham gia vào các lớp yoga, đi bộ nhẹ nhàng, bơi lội.. sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp các mẹ ăn uống ngon miệng hơn. Đây là cách tăng cân cho mẹ sau sinh cực an toàn nhiều mẹ đã áp dụng thành công.
Tập luyện thể dục thể thao hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất
Ghi chú lại nhật ký món ăn để giúp mẹ lên cân
Làm sao để lên cân hiệu quả sau sinh là điều mà nhiều mẹ bỉm băn khoăn. Các mẹ hãy ghi chú lại các món ăn đã dùng trong ngày, lên kế hoạch ăn uống phù hợp với mục tiêu tăng cân. Ghi chú nhất ký các món ăn giúp mẹ biết được mình đã nạp bao nhiêu calo trong ngày và có hướng điều chỉnh tăng lên hay giảm xuống phù hợp, giúp cải thiện vóc dáng tốt hơn.
Những nhóm thực phẩm cần bổ sung nếu mẹ muốn tăng cân
Chế độ dinh dưỡng của mẹ sau sinh nên bổ sung các nhóm chất sau nếu mẹ muốn tăng cân nhanh chóng:
- Nhóm tinh bột: Thực phẩm giàu tinh bột sẽ cung cấp năng lượng tuyệt vời cho các mẹ muốn lên cân. Thiếu nhóm chất này, cơ thể mẹ sẽ nhanh chóng bị đói, mệt lả và mất năng lượng. Thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, bánh mì, bún phở, mì sợi, khoai tây..
- Nhóm chất đạm: Chất đạm là nguồn dinh dưỡng hàng đầu với cơ thể, hỗ trợ tăng cường cơ bắp và cung cấp nhu cầu phát triển của trẻ bú mẹ. Hãy thêm các thực phẩm giàu đạm thực vật như đậu, đậu tương, đậu xanh và chất đạm động vật như thịt, cá, tôm, sữa, trứng vào bữa ăn.
- Nhóm chất béo: Chất béo tốt gồm có trong các thực phẩm giàu thực vật, bơ thực vật, hạt óc chó, rau bina.. giúp tăng cường sức khỏe và hỗ trợ lên cân tự nhiên.
- Vitamin và khoáng chất: Bổ sung vitamin và khoáng chất vào thực đơn của mẹ sau sinh đặc biệt là canxi, sắt giúp phòng ngừa tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng hiệu quả, phòng ngừa bị hoa mắt chóng mặt, tăng cường trí nhớ, cải thiện tình trạng đau mỏi cơ thể..
Để giúp mẹ lên cân tốt, các mẹ nên kết hợp chế độ ăn uống và nghỉ ngơi lành mạnh, kết hợp tập luyện thể dục điều độ mỗi ngày. Bên cạnh đó, mẹ hãy tham khảo liệu trình chăm sóc sau sinh để giải quyết các vấn đề sức khỏe có thể gặp phải khiến mẹ mệt mỏi như bị đau mỏi cơ thể, mất ngủ…
Massage xoa bóp cơ thể và dưỡng da giúp làn da mẹ mịn màng tươi trẻ
Tại Hà Nội, các mẹ có thể lựa chọn gói liệu trình massage sau sinh tại Mama Maia Spa – địa điểm chăm sóc sức khỏe dành riêng cho các mẹ bỉm để giải quyết các vấn đề hậu sản thường gặp, chăm sóc làn da và vóc dáng hiệu quả.
Chăm sóc làn da với máy và đắp mặt nạ tự nhiên
Trên đây là một số cách tăng cân cho mẹ sau sinh an toàn và hiệu quả mẹ có thể thực hiện ngay tại nhà. Chúc các mẹ sớm sở hữu cân nặng như mong muốn và khỏe mạnh hơn, có sức chăm sóc bé yêu khôn lớn.
