Các loại hạt giảm mỡ bụng là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và lành mạnh mà bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Với hàm lượng chất xơ, protein, vitamin và chất béo lành mạnh dồi dào, các loại hạt không chỉ giúp kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả mà còn hỗ trợ quá trình giảm cân, đặc biệt là giảm mỡ bụng. Vậy lý do là do đâu? Các chị em hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu ngay sau bài viết dưới đây nhé.
1. Vì sao các loại hạt lại giúp giảm mỡ bụng?
Mọi người thường hay cho rằng ăn các loại hạt sẽ gây tăng cân vì chúng chứa nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra lợi ích của việc giảm mỡ bụng bằng cách ăn các loại hạt như sau:
- Giúp giảm cảm giác thèm ăn và no lâu hơn: Hầu hết các loại hạt đều chứa hàm lượng chất xơ cao. Chất xơ giúp bạn no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn, từ đó kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Tăng cường đốt cháy chất béo và calo: Protein cũng là một dưỡng chất thiết yếu giúp bạn no lâu và tăng cường trao đổi chất, đốt cháy calo hiệu quả, góp phần giảm mỡ thừa, đặc biệt là mỡ bụng.
- Hấp thụ chất béo lành mạnh: Các loại hạt chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa, là những chất béo tốt cho sức khỏe. Các loại chất béo này có tác dụng tốt cho sức khỏe tim mạch và giúp giảm lượng mỡ xấu (LDL) trong máu, đồng thời tăng lượng mỡ tốt (HDL), hỗ trợ quá trình giảm cân và giảm mỡ bụng.
- Các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng: Các loại hạt cung cấp nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như vitamin E, magiê, kali,… giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, hỗ trợ quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Các loại hạt giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Điểm danh các loại hạt giảm mỡ bụng tốt nhất
Mỡ bụng không chỉ làm giảm nét đẹp thân hình mà còn ẩn chứa nhiều nguy cơ sức khỏe. Một chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc giảm mỡ bụng. Trong số các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, các loại hạt nổi bật với thành phần giàu protein, chất xơ, chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa. Hãy cùng điểm danh 9 loại hạt tốt nhất để giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ những lợi ích tuyệt vời mà chúng mang lại sau đây.
2.1. Quả hạch Brazil
Quả hạch Brazil giàu protein, chất xơ, các loại vitamin và khoáng chất như selen, magiê, đồng và vitamin E. Chúng giúp tăng cảm giác no lâu và cải thiện quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn hạch Brazil hàng ngày trong 4 tuần đã giảm được lượng mỡ bụng và mỡ toàn thân (Nguồn: Nutrition Journal, 2013).
- Lượng calo: 187 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 4-6 quả
- Nên ăn như thế nào: Ăn trực tiếp, thêm vào salad, granola hoặc xay nhuyễn làm bơ hạt.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Chứa hàm lượng selen cao, hỗ trợ chống oxy hóa, tăng cường miễn dịch và cải thiện sức khỏe tuyến giáp.
Quả hạch Brazil giàu protein và chất xơ
2.2. Quả óc chó
Quả óc chó chứa nhiều protein, chất xơ và chất béo lành mạnh như axit béo không bão hòa đơn. Chúng giúp kiểm soát cơn đói, làm tăng cảm giác no và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Một nghiên cứu cho thấy ăn óc chó thường xuyên có liên quan đến việc giảm mỡ bụng và cải thiện các yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch (Nguồn: Journal of the American Heart Association, 2015).
- Lượng calo: 185 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 7-10 quả óc chó đã tách vỏ
- Nên ăn như thế nào: Ăn trực tiếp, thêm vào salad, sinh tố hoặc làm bơ hạt.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Giàu omega-3, hỗ trợ sức khỏe tim mạch, não bộ và giảm viêm.
Hạt óc chó chứa nhiều axit béo không bão hòa làm tăng cảm giác no lâu
2.3. Hạnh nhân
Hạnh nhân giàu protein, chất xơ, vitamin E và khoáng chất như magiê. Chúng giúp tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất và có đặc tính chống viêm. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn hạnh nhân hàng ngày trong 6 tháng đã giảm được mỡ bụng và cân nặng (Nguồn: Journal of the American Heart Association, 2015).
- Lượng calo: 162 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 23 quả hạnh nhân
- Nên ăn như thế nào: Ăn trực tiếp, thêm vào salad, granola hoặc xay nhuyễn làm bơ hạt.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát lượng đường trong máu.
Hạt hạnh nhân chứa nhiều chất xơ và vitamin tốt cho hệ tiêu hóa
2.4. Hạt dẻ cười
Hạt dẻ cười chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo lành mạnh. Chúng giúp tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất và có đặc tính chống viêm. Một nghiên cứu cho thấy những người ăn hạt dẻ cười trong 12 tuần đã giảm được mỡ bụng và cân nặng (Nguồn: Nutrients, 2018).
- Lượng calo: 177 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 45 hạt dẻ cười
- Nên ăn như thế nào: Ăn trực tiếp, thêm vào salad, granola hoặc xay nhuyễn làm bơ hạt.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Giàu chất xơ, protein và chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cholesterol.
Hạt dẻ cười giúp cải thiện quá trình trao đổi chất
2.5. Đậu phộng
Đậu phộng là loại hạt giàu protein, chất béo lành mạnh và chất xơ. Đậu phộng chứa nhiều calo và dồi dào nguồn chất xơ cũng như protein phong phú, giúp bạn no lâu hơn. Ngoài ra, đậu phộng cũng cung cấp nhiều năng lượng tốt nên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn.
- Lượng calo: 168 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 23 hạt đậu phộng
- Nên ăn như thế nào: Đậu phộng có thể được thêm vào các món salad, súp, ngũ cốc, bánh ngọt, món xào, v.v. để tăng thêm hương vị và dinh dưỡng.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Giàu protein, chất xơ và chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường cơ bắp.
Đậu phộng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất
2.6. Hạt điều
Hạt điều rất giàu vitamin E, protein, chất béo lành mạnh và khoáng chất. Hạt điều không chỉ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả mà còn có những lợi ích sức khỏe khác như phòng ngừa ung thư, bảo vệ tim mạch, tốt cho não và thần kinh, hỗ trợ bệnh nhân tiểu đường loại 2, tốt cho xương khớp.
- Lượng calo: 157 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 18-20 hạt điều
- Nên ăn như thế nào: Hạt điều có thể được sử dụng để chế biến nhiều món ăn ngon như salad, súp, ngũ cốc, bánh ngọt,… Hạt điều giúp tăng thêm hương vị và giá trị dinh dưỡng cho các món ăn.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Giàu protein, chất xơ, magiê và chất béo không bão hòa đơn, hỗ trợ giảm cân, cải thiện sức khỏe tim mạch, kiểm soát lượng đường trong máu và giảm huyết áp.
Hạt điều hỗ trợ giảm cân hiệu quả
2.7. Hạt phỉ (hạt dẻ)
Hạt phỉ hay còn được gọi với cái tên khác là hạt dẻ nổi tiếng với hàm lượng axit béo omega-3 cao, giúp bảo vệ tim mạch. Chúng giúp tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất và có đặc tính chống viêm.
- Lượng calo: 163 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 18-20 hạt phỉ
- Nên ăn như thế nào: Ăn trực tiếp, thêm vào salad, granola hoặc xay nhuyễn làm bơ hạt.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Chứa nhiều vitamin E, mangan và chất xơ, hỗ trợ giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Hạt dẻ giúp tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất
2.8. Hạt Macca
Hạt Macca là loại hạt đến từ cây mac-ca-đamia, thuộc họ Proteaceae. Hạt macca giàu chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất như sắt, kẽm và đồng có tác dụng giữ cho cơ thể cảm thấy no lâu hơn. Loại hạt này cũng giàu chất béo không bão hòa đơn, đặc biệt là axit béo omega-7 palmitoleic có tác dụng chống tăng cân nhanh chóng.
- Lượng calo: 201 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 7-10 hạt Macca
- Nên ăn như thế nào: Ăn trực tiếp, thêm vào salad, granola hoặc xay nhuyễn làm bơ hạt.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn vặt giữa các bữa ăn chính hoặc thêm vào bữa sáng.
- Lợi ích: Giàu protein, chất xơ, chất béo không bão hòa đơn và vitamin E, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường trí nhớ và bảo vệ da.
Hạt macca chứa chất béo không bão hòa đơn và vitamin E giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả
2.9. Hạt hồ đào
Giống như các loại hạt khác, hạt hồ đào giàu protein, chất xơ và chất béo lành mạnh. Chúng giúp tăng cảm giác no, cải thiện quá trình trao đổi chất và có đặc tính chống viêm. Ăn hạt hồ đào thường xuyên sẽ giúp giảm cân hiệu quả.
- Lượng calo: 193 calo/30 gram
- Ăn bao nhiêu mỗi ngày sẽ tốt: 7-9 quả óc chó
- Nên ăn như thế nào: Ăn hạt hồ đào nguyên hạt, không nên chọn loại đã được rang muối vì sẽ làm tăng lượng natri hoặc bạn cũng có thể nghiền nhỏ hạt hồ đào rồi rắc lên salad, món ăn chay hoặc món tráng miệng để làm giàu chất dinh dưỡng.
- Thời điểm ăn thích hợp: Ăn hạt hồ đào làm bữa ăn nhẹ vào buổi sáng hoặc chiều giúp cung cấp năng lượng và giữ cảm giác no lâu. Bạn cũng có thể ăn chúng làm món tráng miệng sau bữa ăn chính để thỏa mãn cơn thèm ngon.
- Lợi ích: Giàu chất xơ, protein, chất béo không bão hòa đơn và omega-3, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện sức khỏe tim mạch, não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm.
Hạt hồ đào giàu chất béo tốt cho cơ thế
3. Một số lưu ý khi ăn các loại hạt giảm mỡ bụng hiệu quả
Mặc dù các loại hạt rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân, nhưng bạn cần lưu ý ăn với lượng vừa phải. Ăn quá nhiều hạt có thể dẫn đến thừa calo, gây tăng cân. Theo khuyến cáo, bạn nên ăn 30-50g hạt mỗi ngày, tương đương với một nắm tay người lớn. Nên chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày thay vì ăn một lần quá nhiều.
Ngoài ra, bạn nên chọn mua hạt thô, nguyên hạt, không qua tẩm ướp gia vị hay rang muối để đảm bảo sức khỏe. Có thể rang hạt ở nhiệt độ vừa phải hoặc sấy khô để giữ lại tối đa dưỡng chất. Tránh ăn các loại hạt đã tẩm ướp nhiều gia vị hoặc phủ mật ong vì sẽ làm tăng lượng calo và đường trong hạt.
Bạn có thể ăn hạt vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày, nhưng tốt nhất nên ăn vào bữa sáng, bữa phụ hoặc sau khi tập luyện. Ăn hạt trước bữa ăn chính có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Nên tránh ăn hạt vào buổi tối trước khi ngủ vì có thể gây khó tiêu.
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn cần kết hợp ăn các loại hạt với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên. Hãy hạn chế thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đồ ngọt và nước ngọt có ga và nên ăn nhiều rau xanh, trái cây và protein nạc. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày mỗi tuần.
Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn các loại hạt. Một số loại hạt có thể gây dị ứng, vì vậy bạn cần thử ăn một lượng nhỏ trước khi ăn nhiều hơn.
Lưu ý khi ăn các loại hạt giảm mỡ bụng
Như vậy, các loại hạt giảm mỡ bụng là một lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn uống cân bằng, tập luyện thể dục đều đặn và có lối sống khỏe. Mama Maia Spa sẽ luôn đồng hành cùng các chị em trên trên hành trình lấy lại vóc dáng thon gọn tự tin.
Mama Maia Spa là lựa chọn lý tưởng. Đây là địa chỉ được hàng nghìn phụ nữ tin tưởng và thành công trong việc giảm cân.
Lấy lại vóc dáng mong muốn cho chị em tại Mama Maia Spa
Các bước giảm béo MaxiSlim tại Mama Maia Spa chúng tôi:
