Chủ đề các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường nhận được sự quan tâm của nhiều chị em phụ nữ sau sinh. Bởi việc tập các bài tập này giúp cho vòng eo của các chị em trở nên thon gọn và săn chắc hơn, từ đó các chị em có thể lấy lại được vóc dáng chuẩn. Dưới đây là bài viết gợi ý các bài tập giảm mỡ bụng, các mẹ hãy đồng hành cùng Mama Maia Spa để tìm hiểu nhé.
Sau sinh bao lâu thì mẹ có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng
Bao lâu thì mẹ có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường
Đối với các mẹ lựa chọn hình thức sinh thường, thì sau 2 – 4 tháng là các mẹ đã có thể tập các bài tập giảm mỡ bụng được rồi, bởi đa phần cơ thể của mẹ đã được phục hồi. Tuy nhiên trong khoảng thời gian này mẹ chỉ nên tập các bài tập bụng nhẹ nhàng, đơn giản, các mẹ không nên tập với cường độ cao vì khi đó rất dễ gây ảnh hưởng xấu ngược lại đến sức khỏe của mẹ. Mới đầu các mẹ nên tập luyện với cường độ thấp, khi đã quen rồi thì có thể tăng cấp độ lên cao dần dần phù hợp với tình trạng sức khỏe.
Lợi ích của việc tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường
Các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường giúp mẹ phòng ngừa bệnh tim
Tập các bài tập giảm béo sau sinh thường mang lại những lợi ích to lớn phải kể đến:
- Lợi ích đầu tiên phải kể đến đó chính là giúp mẹ tìm lại được vóc dáng mà mẹ hằng mơ ước. Khi tập luyện cơ bụng sẽ trở lên săn chắc, đánh bay mỡ thừa. Tập luyện cũng giúp cơ thể của mẹ có thể phục hồi một cách nhanh chóng. Từ đó giúp chất lượng cuộc sống tăng lên do quá trình hoạt động linh hoạt và nhẹ nhàng hơn.
- Tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường cũng giúp xóa mờ các vết rạn da do quá trình mang thai và sinh nở của mẹ từ đó tăng cường khả năng thẩm mỹ giúp mẹ tự tin hơn về ngoại hình và khi đó tinh thần của mẹ sẽ được cải thiện hơn.
- Ngoài ra việc tập các bài tập này còn giúp giảm nguy cơ bệnh lý. Mỡ bụng tăng lên bao bọc xung quanh nội tạng gây ra nhiều bệnh lý như: huyết áp cao, tiểu đường, bệnh thận hay bệnh tim,…. Chính vì thế khi tập bụng sau sinh thường sẽ giúp việc tăng cường tuần hoàn máu và hô hấp.
Gợi ý một số bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường
Dưới đây gợi ý một số bài tập sau sinh thường giúp giảm mỡ bụng mà mẹ có thể tham khảo:
1. Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ bụng sau sinh thường
Bài tập này vừa mang lại hiệu quả cao, nhanh lại vừa đơn giản. Vì thế mẹ yêu đừng bỏ qua bài tập này nhé. Các thực hiện thì vô cùng đơn giản mẹ có thể tập bất cứ thời gian nào:
- Bước 1: Ban đầu mẹ nằm ngửa xuống sàn. Đặt 2 tay ôm lấy gày, 2 đầu gối cong lên và 2 chân dang rộng bằng hông.
- Bước 2: Sau đó mẹ cần thở đều đồng thời nâng ngực và đầu lên. CUối cùng mẹ chậm rãi đưa cơ thể về vị trí ban đầu. Có thể tập bài tập này khoảng 10 – 25 lần.
Bài tập gập bụng giúp mẹ giảm mỡ bụng
2. Bài tập nâng chân
Bài tập này vừa giúp mang lại đôi chân thon gọn vừa giúp đánh tan mỡ bụng cho mẹ. Nếu mẹ muốn có một thân hình cân đối thì hãy thực hiện bài tập này ngay nhé.
- Bước 1: Mẹ cần nằm ngửa xuống sàn, 2 chân chụp lại, 2 tay duỗi thẳng xuống bên hông và bàn tay úp xuống dưới sàn.
- Bước 2: Tiếp theo mẹ nâng từ từ 2 chân lên cao và giữ nguyên tư thế trong 2 – 5 phút và từ từ hạ chân về vị trí ban đầu. Nếu thấy khó quá mẹ có thể nâng 1 chân lên trước, sau đó nâng từ từ chân còn lại lên sau. Mẹ có thể tập lặp lại động tác này khoảng 15 – 20 lần.
Bài tập nâng chân mang lại hiệu quả cao
3. Động tác đạp xe
Trong các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường không thể không kể đến động tác đạp xe.
- Bước 1: Đầu tiên mẹ cần nằm ngửa xuống sàn sao cho toàn thân áp thẳng xuống sàn. 2 tay úp xuống sàn và duỗi thẳng.
- Bước 2: Tiếp theo mẹ cần siết bụng lại và co đầu gối đưa 1 chân hướng về phía ngực, sao cho đầu gối gần áp sát vào bụng. Chân còn lại giơ thẳng lên cao sao cho mông với mặt đất tạo thành một góc 30 độ. Làm tương tự với bên chân còn lại và giữ động tác này trong 15 – 20 giây. Mẹ có thể tập động tác này 10 – 15 lần trong một ngày.
Động tác đạp xe làm săn chắc mông và bụng
4. Bài tập tư thế gập bụng đạp xe
Đây là dạng nâng cao của bài tập đạp xe, động tác này giúp năng lượng được tiêu hao nhanh hơn.
- Bước 1: Ban đầu mẹ cần phải nằm ngửa lên sàn nhà, để 2 tay ôm lấy gáy và 2 chân nhấc lên cao như bài tập đạp xe bên trên.
- Bước 2: Sau đó mẹ nâng vai và đầu lên khỏi mặt đất và để cơ thể nghiêng sang 1 bên. Giữ nguyên tư thế này trong 5 – 8 giây và làm tương tự với bên còn lại. Mẹ nên tập bài tập này khoảng 15 – 20 lần để thấy được hiệu quả rõ rệt nhất.
Mẹ yêu không nên bỏ qua bài tập gập bụng đạp xe này nhé
5. Động tác vặn eo
Mẹ có thể kết hợp các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường ở bên trên với động tác này để hiệu quả mang lại được nhân đôi.
- Bước 1: Đầu tiên mẹ cần nằm ngửa xuống sàn. Để 2 tay xuôi xuống hông và úp xuống sàn.
- Bước 2: Mẹ để chân phải duỗi thẳng, sau đó gập đầu gối lại và nâng chân trái vắt sang chân bên phải sao cho góc giữa 2 chân tạo thành 90 độ. Vai và ngực mẹ vẫn phải để thẳng. Tay phải mẹ đặt lên đầu gối chân trái còn tay trái mẹ dang sang ngang. Giữ tư thế này trong 5 – 7 giây sau đó từ từ quay về vị trí ban đầu. Mẹ có thể tập động tác này 15 – 20 lần.
Động tác vặn eo giúp lấy lại vóng dáng
6. Bài tập rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng sau sinh thường
Đây là bài tập yoga rất tuyệt vời bởi giúp mẹ tăng cường độ dẻo dai cũng như giúp cải thiện vòng 2. Với những động tác không thể đơn giản hơn:
- Bước 1: Đầu tiên mẹ cần nằm úp xuống sàn, 2 chân chụm lại sau đó vươn và duỗi thẳng ra. 2 cánh tay mẹ chống xuống sàn sao cho khủy tay áp sát vào cơ thể.
- Bước 2: Sau đó mẹ nâng thân lên cao từ từ, cổ, vai gáy hơi ngửa ra sau đồng thời 2 chân ép chặt xuống sàn. Mẹ giữ tư thế này trong khoảng 40 – 45 giây và tập lặp lại 20 – 25 lần.
Mẹ nên tập bài tập rắn hổ mang để rèn sự dẻo dai nhẽ
7. Bài tập tư thế cây cầu
Bài tập này giúp các cơ ở mông và hông được kéo giãn từ đó giúp vòng 3 và vòng 2 trở nên săn chắc hơn.
- Bước 1: Mẹ vẫn bắt đầu với tư thể nằm ngửa, 2 tay duỗi thẳng và úp lòng bàn tay xuống sàn, 2 chân để dang rộng bằng hông và co 2 đầu gối lên sao cho lòng bàn chân áp xuống sàn.
- Bước 2: Sau đó mẹ từ từ nâng hông lên cao và giữ tư thế này trong 35 – 40 giây rồi từ từ hạ thân trở về vị trí ban đầu. Động tác này mẹ có thể tập 10 – 15 lần.
Bài tập tư thế cây cầu mang lại hiệu quả không ngờ
8. Bài tập gập bụng với bóng
Bài tập này cũng có tác dụng giúp vòng eo của mẹ trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Mẹ chỉ cần chuẩn bị 1 quả bóng tập yoga làm bằng cao su có đàn hồi cao.
- Bước 1: Đầu tiên mẹ nằm đặt thắt lưng lên bóng và nằm đè lên
- Bước 2: Sau đó mẹ cần đặt lòng bàn chân áp sát với nền nhà. Ôm 2 tay sau đầu. Tiếp theo đó mẹ cần gập bụng rồi nâng cao vai lên. Mẹ có thể thực hiện bài tập này khoảng 15 – 20 lần.
Gập bụng với bóng giúp mẹ yêu có cơ bụng săn chắc
9. Bài tập Plank
Đây là một bài tập sáng giá trong việc giúp đốt mỡ thừa toàn thân.
- Bước 1: Mẹ vấn bắt đầu với tư thế nằm sấp, sau đó chống 2 khủy tay sao cho tạo 1 góc 90 độ trên sàn nhà.
- Bước 2: Sau đó mẹ nâng phần trên của cơ thể ra khỏi sàn, nhưng phần chân mẹ vẫn phải giữ thẳng, lưng không được võng xuống quá thấp hay mông không được chổng lên quá cao. Với động tác mẹ giữ càng lâu thì hiệu quả mang lại càng cao, mẹ có thể tập 2 – 5 lần mỗi ngày.
Plank giúp mẹ yêu có vòng 2 săn chắc
10. Bài tập tư thế chiến binh giúp giảm mỡ bụng sau sinh thường
Ngoài việc làm săn chắc cơ thể, đốt cháy mỡ thừa, động tác này còn có tác dụng giúp mẹ tăng khả năng tập trung.
- Bước 1: Đầu tiên mẹ cần đứng chụm 2 chân lại với nhau, 2 tay để xuôi và úp bên hông.
- Bước 2: Tiếp theo mẹ đưa một chân phải lên phía trước, đầu gối từ từ gập lại. Chân trái vẫn duỗi thẳng để ở phía sau và bàn chân nhắc lên chỉ để mũi chân ở mặt đất.
- Bước 3: Người với tay từ từ ngả ra phía sau. Mẹ giữ tư thế này trong 20 – 25 giây sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu. Làm tương tụ với bên chân còn lại và động tác này có thể được lặp lại 15 – 25 lần.
Tư thế chiến binh giúp mẹ tăng khả năng tập trung
11. Động tác cây kéo
Động tác này có tác dụng làm giảm mỡ đùi và mỡ bụng hiệu quả.
- Bước 1: Để thực hiện động tác này trước tiên mẹ cần nằm ngửa xuống sàn. Sau đó nâng 2 chân từ từ và siết cơ bụng lại.
- Bước 2: Cuối cùng mẹ để chân giống hình cái kéo. Giữ động tác này càng lâu càng tốt, mẹ cũng có thể thực hiện 25 – 30 lần.
Giảm mỡ bụng hiệu quả với động tác cây kéo
12. Tư thế con rùa
Tư thế này sẽ giúp mẹ thư giãn, giúp ổn định cột sống và giảm đau bởi cơ chế tác động giúp làm giãn cột sống, vai và cổ.
- Bước 1: Đầu tiên mẹ ngồi thẳng lên sàn, sau đó mở 2 chân rộng ra để gót đặt dưới sàn nhà sao cho 2 chân tạo với nhau 1 góc 60 độ, 2 tay để hướng lên phía trước chỗ mũi chân.
- Bước 2: Tiếp theo mẹ đổ người lên phía trước đồng thời vòng 2 tay ra phía sau, lưu ý 2 cánh tay để dưới chân.
- Bước 3: Và cuối cùng mẹ ép toàn bộ cơ thể xuống dưới sàn sao cho cằm chạm được xuống đất. Hít vào thở ra đều đặn, giữ nguyên tư thế này trong 1 – 3 phút. Một ngày mẹ có thể tập động tác này 5 – 7 lần.
Tư thế con rùa giúp mẹ ổn định cột sống
Một vài lưu ý khi tập các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường
Để việc thực hiện mang lại hiệu quả rõ rệt hơn mẹ cần phải ghi nhớ những lưu ý sau:
- Mẹ không nên ép mình tập luyện với cường độ cao mà nên chia đỏ thời gian luyện tập trong ngày để mang lại hiệu quả cao hơn.
- Bên cạnh việc luyện tập chăm chỉ thì việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Mẹ nên lựa chọn các loại thực phẩm healthy, tránh ăn đồ hộp, đồ chiên. Bên cạnh đó mẹ cũng cần phải bổ sung nhiều nước.
Mẹ cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học
Như vậy bài viết trên đây đã giới thiệu cho các chị em các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh thường. Qua bài viết này Mama Maia Spa cũng rất vui vì giúp các mẹ có thiên kiến thức trong việc giảm cân thành công nhưng vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ.
Mama Maia Spa chuyên cung cấp các dịch vụ làm đẹp như dịch vụ giảm béo; chăm sóc bầu; chăm sóc sau sinh; tắm bé,…. Với các mẹ yêu muốn giảm béo sau sinh thì đừng ngần ngại lựa chọn dịch vụ giảm béo tại Mama Maia Spa. Chúng tôi luôn tự hào khi nhận được sự tin tưởng và ủng hộ của các chị em, không chỉ của các diễn viên, ca sĩ, người mẫu nổi tiếng mà còn có sự góp mặt ủng hộ của hơn 300.000 mẹ bầu khác.
Dịch vụ giảm béo tại đây được kết hợp từ 3 phương pháp tiên tiến nhất tại Mỹ và Nhật như: giảm béo Mutox, Beslim, Maxislim. Đảm bảo khi lựa chọn dịch vụ này khách hàng sẽ không phải thất vọng với những ưu điểm vượt trội phải kể đến:
- Chúng tôi cam kết đây là phương pháp giảm béo an toàn với 3 không: không phẫu thuật, không xâm lấn, không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Bên cạnh đó liệu trình giảm béo sẽ diễn ra 10 buổi cho mỗi bộ phận khác nhau phụ thuộc theo nhu cầu của khách hàng.
- Mama Maia Spa sẽ đánh bay mọi loại mỡ, kể cả mỡ lâu năm, mỡ siêu cứng đầu, mỡ sau sinh,… ở tất cả các bộ phận nào trên cơ thể của khách hàng.
