Một trong những yếu tố quan trọng hàng đầu giúp người Nhật duy trì được vóc dáng thon gọn; cơ thể khoẻ mạnh; tuổi thọ cao nhất thế giới là chế độ dinh dưỡng khoa học. Phụ nữ Nhật Bản đã được thống kê là có tỉ lệ béo phì thấp nhất thế giới (chỉ 2,9%). Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ cho bạn chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật đơn giản tại nhà!
Nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật là gì?
Bữa ăn cần đảm bảo đầy đủ protein và chất xơ
Một trong những nguyên tắc hàng đầu trong chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật là chất lượng hơn số lượng. Để giảm cân nặng, bạn có thể cắt giảm bớt lượng tinh bột, đường, chất béo. Thế nhưng chế độ dinh dưỡng vẫn cần đầy đủ protein và chất xơ. Trong thực đơn dinh dưỡng của người Nhật sẽ bao gồm 1 món chính; 1 – 2 món phụ kèm theo. Bạn có thể chia nhỏ các khẩu phần ăn; kết hợp nhai chậm để duy trì năng lượng khi giảm cân, giảm béo hiệu quả.
Một số nguyên tắc trong chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật bạn cần ghi nhớ là:
- Các thực phẩm nên ưu tiên tiêu thụ là cá; thực phẩm lên men; trái cây; đậu nành…
- Hạn chế ăn các thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất béo
- Hạn chế ăn những thực phẩm nhiều gia vị như đường, muối, rượu, nhiều bánh mì
- Tránh ăn các thực phẩm từ sữa. Tuy nhiên có thể ăn các thực phẩm từ ngũ cốc; tuy nhiên không phải là bữa ăn chính
- Duy trì uống đủ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày
- Ưu tiên những cách chế biến hấp, luộc, nướng
- Ăn nhiều các thực phẩm lên men chứa nhiều men vi sinh tốt cho hệ tiêu hoá.
- Nên chú ý duy trì 3 bữa chính/ ngày
- Nên ăn chậm, nhai kỹ, chia thành nhiều phần nhỏ.
- Có thể bổ sung thêm các loại vitamin và dinh dưỡng thiếu hụt thông qua thực phẩm chức năng.
Mách bạn chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật đơn giản dễ thực hiện
Thứ 2:
- Bữa sáng: Trà đen hoặc trà xanh
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc chín; 200gr bò bít tết; salad rau xà lách với dầu oliu
- Bữa tối: 200gr bò bít tết, trái cây
Thứ 3:
- Bữa sáng: Cà phê đen
- Bữa trưa: 3 quả trứng luộc chín; salad oliu và xà lách, cà rốt; nước chanh
- Bữa tối: Salad rau diếp cá; 400gr ức gà hấp
Thứ 4:
- Bữa sáng: Trà xanh
- Bữa trưa: 3 quả trứng luộc chín; 170gr bò bít tết; salad dầu oliu
- Bữa tối: Rau mùi tây ăn kèm với táo
Thực đơn 7 ngày giảm cân của người Nhật
Thứ 5:
- Bữa sáng: Cà phê đen/ Cà phê không đường
- Bữa trưa: 1 quả trứng luộc chín; 3 củ cà rốt tươi.
- Bữa tối: 1 – 2 loại trái cây
Thứ 6:
- Bữa sáng: Bánh mì nướng; cà phê đen
- Bữa trưa: Cà luộc; hấp hoặc nướng; salad xà lách với dầu oliu
- Bữa tối: Sữa chua nguyên chất ít béo; 200gr bò bít tết
Thứ 7:
- Bữa sáng: Trà đen hoặc cà phê đen, 1 quả táo
- Bữa trưa: Cà luộc/ nướng hoặc hấp; salad cà chua tươi và rau mùi, dầu oliu.
- Bữa tối: Trái cây ít calo
Chủ nhật:
- Bữa sáng: Nước chanh mật ong ấm, 1 lát bánh mì sandwich
- Bữa trưa: 200gr bít tết bò; 3 quả trứng luộc chín, salad xà lách, cà chua bi và dầu oliu.
- Bữa tối: 500gr cá nướng; nước ép cà chua.
Trên đây là gợi ý chế độ ăn giảm cân 7 ngày của người Nhật bạn nên tham khảo. Tuy nhiên với những chị em có công việc bận rộn; phải ăn uống với gia đình; không thể áp dụng phương pháp này thì có thể tham khảo các dịch vụ massage giảm béo tại các spa nổi tiếng. Một trong những spa giảm béo uy tín tại Hà Nội được rất nhiều chị em tin chọn làm người bạn đồng hành là Mama Maia Spa.
Diễn viên Thúy Hà lấy lại vóc dáng ở độ tuổi trung niên thành công nhờ Mama Maia Spa
Tại Mama Maia Spa có những kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn được thực hiện bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật bảo an toàn và hiệu quả cao. Kết hợp cùng bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa nhất lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Đặc biệt là kỹ thuật giảm béo tầng sâu bằng công nghệ tiên tiến Hoa Kỳ – sóng điện từ RF đa cực giúp hóa lỏng mỡ hiệu quả mà vẫn an toàn. Cùng đó là các bước đắp bùn cứu, massage và bấm huyệt, nằm lồng hồng ngoại giảm eo thon gọn và công nghệ tạo form chữ S quyến rũ đã thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ được nhanh chóng hơn bao giờ hết.
Tổng hợp: Dương Hoàng
