Ngày nay, việc giảm cân bằng máy chạy bộ không còn quá xa lạ với chúng ta. Tuy nhiên không phải ai cũng đang thực hiện đúng, Bài viết này sẽ hướng dẫn bài tập giảm cân với máy chạy bộ đúng cách cho bạn.
Hiệu quả giảm cân với máy chạy bộ
Lợi ích của giảm cân với máy chạy bộ
Theo lời khuyên từ chuyên gia lĩnh vực tập luyện thể hình, việc giảm cân hay duy trì vóc dáng bằng máy chạy bộ hoàn toàn có thể mang lại những kết quả mong muốn. Việc sở hữu máy chạy bộ tại nhà không những tiết kiệm chi phí khi không phải bỏ tiền tới các phòng tập gym mà cũng dễ dàng hơn cho những người muốn giảm cân.
Bài tập giảm cân với máy chạy bộ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa một cách hiệu quả, giúp bạn sở hữu một vóc dáng săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe, tính dẻo dai, sức bền cho chúng ta.
Bên cạnh đó, việc chạy bộ với máy tại nhà có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian hơn so với việc phải chạy ngoài đường hoặc tới phòng gym. Tuy nhiên, bài tập giảm béo với máy chạy bộ cần được thực hiện đúng cách để đạt hiệu quả tối đa.
Hướng dẫn bài tập giảm cân với máy chạy bộ đúng cách
Khởi động trước khi tập bài tập giảm cân với máy chạy bộ
Việc đầu tiên và cực kỳ cần thiết đối với bất kỳ bộ môn vận động hay thể dục thể thao nào đó chính là khởi động. Bạn hãy khởi động trước khi tập bài tập giảm cân với máy chạy bộ từ 5-20 phút bằng các động tác như đi bộ sải bước, kéo giãn các cơ: đá chân ra sau, chạy nâng cao đùi… Việc khởi động trước sẽ giúp bạn tránh khỏi được những chấn thương không đáng có trong khi tập luyện.
Tư thế khi tập bài tập giảm cân với máy chạy bộ
Tư thế chạy đúng với máy chạy bộ
Tư thế tập chạy với máy chạy bộ chuẩn là phần đầu và thân giữ thẳng một cách tự nhiên, mắt nhìn hướng thẳng về phía trước. Phần cánh tay đánh ngang lưng một cách tự nhiên, không nên nắm chặt 2 lòng bàn tay bởi sẽ khiến tay, vai căng ra gây nên cảm giác không thoải mái.
Lưu ý: Bạn không nên đánh tay quá cao, chỉ cần giữ ngang lưng gấp tay tạo thành góc 90 độ
Hít thở đúng cách khi tập bài tập giảm cân với máy chạy bộ
Một trong những yếu tố quyết định tới hiệu quả đốt cháy mỡ thừa khi thực hiện bài tập giảm cân với máy chạy bộ là hít thở. Hít thở đúng cách giúp cơ thể tiêu hao năng lượng hiệu quả. Trong nhiều báo cáo nghiên cứu đã chỉ ra việc thở dốc cũng có thể đốt cháy 10% tổng năng lượng của cơ thể.
Có 2 cách hít thở được chỉ ra như sau:
- Hít thở theo nhịp chẵn (nhịp 2-2): Kỹ thuật này bao gồm việc hít vào 2 bước chạy và thở ra 2 bước chạy. Đây là kỹ thuật đơn giản được áp dụng và giúp các cơ quan hô hấp hoạt động đồng đều, linh hoạt hơn với bước chạy.
- Hít thở theo nhịp lẻ (nhịp 3-2): Kỹ thuật này bạn cần hít vào 3 bước và thở ra 2 bước chạy.
Lưu ý: Bạn không ép bản thân hít thở theo một cách cứng nhắc, khuôn mẫu, bạn có thể linh hoạt theo nhịp hít thở trong khi chạy.
Bài tập 20 phút thay đổi tốc độ trên máy chạy bộ
Luyện tập tốc độ nhanh kết hợp với các khoảng thời gian tập tốc độ vừa phải sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn bình thường. Bạn có thể chạy bộ nhanh trong 4 phút tốc độ nhanh và khoảng 2 phút chạy chậm hơn. Bài tập này sẽ có một khởi đầu dễ dàng nhưng bạn cần bắt kịp tốc độ và độ dốc của bài tập trước khi kết thúc.
Bài tập 20 phút giảm cân với máy chạy bộ
Bài tập 30 phút chạy bộ kết hợp độ dốc
Với phần bài tập chạy 30 phút này, bạn sẽ phải đối mặt với sự thay đổi tốc độ và độ dốc của máy, một cách khác nó còn được gọi là chạy leo núi. Bài tập này giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, tiêu hủy tối đa lượng mỡ thừa tích tụ, rèn luyện các nhóm cơ mông đùi và bắp chân.
Bài tập đi bộ trên máy chạy
Đối với những người muốn giảm cân bằng đi bộ, thì khoảng thời gian 15 phút có thể là một tái hiện của việc đi bộ trong công viên với trọng tâm đốt cháy calo và rèn luyện mông đùi. Bài tập đi bộ không chỉ tốt cho tim mạch mà chất béo cũng được đốt cháy hiệu quả với việc thay đổi độ dốc của máy. Ban đầu đi bộ với tốc độ ổn định, sau đó thay đổi độ nghiêng và tốc độ trong suốt quá trình diễn ra bài tập. Sử dụng đánh tay và siết cơ bụng khi tập.
Trên đây, là hướng dẫn bài tập giảm cân với máy chạy bộ đúng cách mà bạn có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng cân đối hơn. Ngoài việc tập các bài tập này, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một trong những nơi đáng trải nghiệm. Đây là spa giảm béo được rất nhiều khách hàng nổi tiếng tin tưởng.
Nổi bật với cách giảm béo an toàn tuyệt đối, không phẫu thuật, không xâm lấn, các nguyên liệu, thiết bị rõ nguồn gốc và đảm bảo chất lượng. 2 phương pháp giảm béo chính được Mama Maia Spa sử dụng là: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim. Đây đều là các phương pháp an toàn được áp dụng vô cùng hiệu quả tại spa. Cụ thể:
- Giảm béo Mutox giảm béo bằng kỹ thuật massage chuẩn Nhật Bản kết hợp đánh mỡ bụng, đắp bùn cứu, bấm huyệt hóa lỏng mỡ bằng tay giúp thu nhỏ dạ dày, duy trì cân sau giảm tốt, không tái béo lại, vừa giúp thải độc cơ thể, giúp khách hàng có tinh thần thư thái.
- Giảm béo Beslim lại tập trung giảm béo tầng sâu, giảm trúng đích, giúp vùng trị liệu săn chắc với kỹ thuật tạo form, phù hợp với cơ địa người Việt, đốt cháy mỡ thừa ngay cả những vùng khó giảm nhất bằng các thiết bị nhập khẩu hiện đại.
Giảm béo an toàn cùng Mama Maia Spa
Bên cạnh đó, khi giảm béo tại Mama Maia Spa khách hàng còn được áp dụng chế độ dinh dưỡng do chuyên gia tư vấn, phù hợp với cơ địa giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả.
