Xe đạp tại chỗ là một dụng cụ thể thao được nhiều người lựa chọn trong quá trình giảm cân. Bài viết hôm nay sẽ hướng dẫn cho bạn bài tập giảm cân với xe đạp tập đạt hiểu quả cao.
Tập đạp xe đạp tập tại nhà sao cho đúng cách?
Đạp xe giảm cân với xe đạp tập đúng cách giúp đạt được hiệu quả
Để đạt được hiệu quả giảm béo cao nhất khi thực hiện tập đạp xe tại chỗ thì bạn cần phải thực hiện tập đúng cách. Sau đây là những lưu ý giúp bạn có thể thực hiện bài tập này một cách chuẩn nhất.
Giữ đúng tư thế khi đạp xe
Tư thế đúng khi đạp xe tại chỗ là bạn cần nghiêng nhẹ người hướng về phía trước, hai tay duỗi thẳng, hóp bụng và hít vào thở ra bằng bụng. Khi thực hiện đạp, hai đùi phải giữ song song với mặt sàn, đầu gồi và hông phối hợp nhịp nhàng để thực hiện theo nhịp điệu khi đạp xe. Việc đạp xe đúng tư thế giúp bạn tránh được các bệnh liên quan tới xương khớp như thoái hóa cột sống, gai cột sống…
Đạp xe đúng cách
Khi đạp xe, mỗi vòng đạp sẽ gồm 4 động tác: Đạp, kéo, nâng và đẩy. Khi tập đạp xe tại chỗ ở nhà thì bạn cần lưu ý thực hiện đúng động tác. Chân đạp xuống dưới, co bàn chân lại và kéo lên, sau đó nâng bàn đạp rồi đẩy xuống dưới. Với động tác này thì bạn cần thực hiện nhịp nhàng. Như thế nó sẽ giúp tiết kiệm sức lực mà lại đẩy nhanh tốc độ đạp xe lên cao nhất. Từ đó mang lại được kết quả giảm cân tốt hơn.
Hít thở đúng cách
Trong khi tập đạp xe bằng máy tập tại nhà thì bạn phải hít sâu và thở ra nhẹ nhàng. Đạp xe đúng cách khi kết hợp với luyện hít thở sâu sẽ phát huy được các tác dụng của đạp xe tại chỗ. Từ đó chức năng của tim và phổi sẽ đạt hiệu quả tốt nhất.
Thực hiện đạp xe bằng lòng bàn chân
Thay vì sử dụng mũi chân để đạp, hãy sử dụng lòng chân và đặt lòng chân chính giữa bàn đạp. Bằng cách này, lòng chân sẽ nhận được kích thích và các huyệt đạo dưới lòng chân cũng được massage nhẹ. Điều này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe của cơ thể mà còn ngăn chặn các bệnh tật hiệu quả hơn.
Hướng dẫn bài tập giảm cân với xe đạp tập đạt hiệu quả cao
Hướng dẫn chị em thực hiện bài tập giảm cân với xe đạp tập hiệu quả
Bài tập nâng ngực
Để thực hiện bài tập nâng ngực với xe đạp tập thể dục tại nhà, trước tiên, bạn đặt hai chân lên đế đạp của xe. Sau đó, giữ hai tay ở phần cuối của tay cầm và đứng dậy từ yên xe.
Tiếp theo, bạn tựa hai chân lên thanh tay cầm của xe đạp và đặt mũi bàn chân hướng xuống sàn nhà, đồng thời nâng hông lên phía trước. Giữ cho vòm lưng cong, vai duỗi thẳng và tập trung đánh nhìn lên phía trên. Giữ thăng bằng trong khoảng vài phút và sau đó lặp lại các bước trên để hoàn thiện bài tập.
Bài tập nâng chân
Để thực hiện bài tập này, bạn bắt đầu bằng việc rời khỏi xe đạp tập thể thao và đứng yên bên cạnh yên xe với hai chân đối diện với tay lái. Tiếp theo, từ từ xoay bàn chân trái lên và nhẹ nhàng đặt gót chân lên đỉnh tay lái. Sử dụng tay phải để giữ chân trái và nhớ đảm bảo cả hai đầu gối luôn thẳng. Sau đó, nhẹ nhàng kéo lưng và nâng chân lên. Giữ tư thế này trong vài phút rồi lặp lại tương tự với chân phải nâng lên và tay trái chạm chân phải.
Bài tập gập chân
Để bắt đầu bài tập gập chân, bạn đứng ở một bên của yên xe, ngón chân hướng về phía tay lái. Trước tiên, đặt tay trái lên thanh điều khiển và chuyển trọng lượng sang chân phải, sau đó gập gót chân trái về phía mông trái. Đầu gối của bạn cần hướng về sàn nhà trong tư thế này. Bàn tay trái nắm chặt bàn chân trái và ép nó gần mông. Giữ tư thế trong vài phút rồi lặp lại với phía đối diện.
Vậy là chị em đã được hướng dẫn bài tập giảm cân với xe đạp tập. Ngoài lựa chọn giảm cân với máy đạp xe tại nhà, chị em có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, địa chỉ uy tín giúp hàng nghìn chị em lấy lại vóc dáng mong ước.
Mama Maia Spa giúp chị em đạt được vóc dáng thon gọn một cách hiệu quả và an toàn
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được massage giảm béo chuyên sâu giúp hóa lỏng mỡ thừa, bấm huyệt thu gọn dạ dày giảm cảm giác thèm ăn kéo dài hiệu quả giảm béo. Đối với những chị em có lớp mỡ dày, cơ địa mỡ lâu năm sẽ áp dụng công nghệ giảm béo tiên tiến từ Hoa Kỳ, với bước sóng RF đánh tan lớp mỡ thừa ở tầng sâu, loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách tự nhiên.
Liệu pháp giảm béo an toàn hiệu quả dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
