Mất ngủ sau khi sinh là một vấn đề phổ biến và thường xuyên xảy ra với các bà mẹ mới trong giai đoạn chăm sóc trẻ nhỏ. Tình trạng này có thể gây ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và cơ thể của người mẹ. Bài viết dưới đây mách mẹ 7 cách trị mất ngủ sau sinh hiệu quả nhé.
Mất ngủ sau sinh và các biểu hiện
Cơ thể mẹ thường xuyên mệt mỏi
Mất ngủ không phải là một vấn đề xa lạ với chúng ta. Thường xuất hiện ở người lớn tuổi, người trong giai đoạn mãn kinh hoặc có vấn đề về tâm lý, mất ngủ cũng đặc biệt phổ biến ở phụ nữ sau khi sinh. Theo số liệu thống kê, có đến 60% các chị em phụ nữ sau sinh gặp phải tình trạng này.
Điều này thường bộc phát dưới dạng khó ngủ, ngủ không sâu, giấc ngủ chập chờn và dễ tỉnh giấc giữa đêm, khiến cơ thể mệt mỏi do chăm sóc con nhưng vẫn khó có thể nghỉ ngơi. Một số trường hợp thậm chí bị tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ, gây khó khăn trong việc tiếp tục giấc ngủ.
Theo các chuyên gia, mất ngủ sau sinh có thể xuất hiện trong vài tuần đầu, nhưng cũng có thể kéo dài tới vài tháng. Tình trạng khó ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm lý của sản phụ. Vì mất ngủ sau sinh là hiện tượng khá phổ biến, các triệu chứng của nó cũng thường dễ dàng nhận thấy như sau:
- Cơ thể mẹ luôn trong tình trạng mệt mỏi, buồn ngủ nhưng lại khó đi vào giấc ngủ, cảm thấy bồn chồn và thao thức.
- Thường tỉnh giữa đêm và gặp khó khăn trong việc ngủ lại.
- Mơ nằm và dễ bị giật mình, giấc ngủ ngắn.
- Tâm trạng không ổn định, dễ cáu gắt và khó bình tĩnh khi con quấy khóc.
- Cảm thấy đau nhức đầu và ù tai, đầu óc không hoạt động tỉnh táo.
Mất ngủ sau sinh có nguy hiểm không?
Mất ngủ sau sinh có thể gây rụng tóc
Do mất ngủ là tình trạng phổ biến, nhiều mẹ bỉm thường tỏ ra quan ngại liệu liệu bệnh lý này có gây nguy hiểm không. Theo các chuyên gia, mất ngủ không chỉ khiến người mắc bệnh luôn cảm thấy mệt mỏi và dễ cáu gắt mà còn có thể ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ, tiêu hóa, sức đề kháng và sự phát triển của bé.
Hơn nữa, mất ngủ còn có thể gây ra trạng thái trầm cảm. Ở trường hợp nhẹ, trầm cảm chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và suy nghĩ của mẹ bỉm, khiến họ thường suy nghĩ tiêu cực. Tuy nhiên, ở mức độ nặng, mẹ bỉm có thể trở nên không muốn giao tiếp, cảm thấy chán ghét con, thậm chí có thể thực hiện các hành động vật lý đối với con.
Ngoài những tác động tiêu cực đó, mất ngủ sau sinh cũng có thể gây suy nhược cơ thể, làm cho cơ thể lão hóa nhanh, gây rụng tóc, xuất hiện tàn nhang và nám da, cũng như gây đau nhức ở xương khớp.
Mách mẹ 7 cách trị mất ngủ sau sinh
Uống trà thảo dược giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ
Dưới đây là 7 phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh mà bạn có thể áp dụng ngay:
Uống trà thảo dược: Trà hoa cúc, trà hoa oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ và giảm triệu chứng trầm cảm tạm thời. Hương thơm của trà giúp khơi dậy cảm xúc tích cực ở mẹ. Tuy nhiên, tác dụng của trà chỉ kéo dài trong vòng 4 tuần.
Bấm huyệt: Quá trình này kéo dài khoảng 14 ngày, mỗi ngày bấm huyệt 4 lần, giúp cải thiện giấc ngủ đáng kể.
Bổ sung khoáng chất: Magie và Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa rối loạn thần kinh, thúc đẩy giấc ngủ và đánh bại trầm cảm.
Tìm hiểu về trẻ sơ sinh: Hiểu biết về lịch trình nuôi con sơ sinh giúp bố mẹ có thể sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý.
Hạn chế thiết bị điện tử: Tránh sử dụng điện thoại, máy tính hoặc xem TV trước khi ngủ để không kích thích não bộ và giảm sự sản xuất melatonin, gây khó ngủ.
Tập hít thở sâu và thư giãn cơ: Thực hiện các động tác thư giãn cơ và hít thở sâu giúp cơ thể dễ dàng vào giấc ngủ.
Massage lưng: Massage lưng nhẹ nhàng khoảng 20 phút mỗi tối trong 5 ngày liên tiếp cũng là một phương pháp trị mất ngủ ở phụ nữ sau sinh giúp cải thiện giấc ngủ.
Đây là những biện pháp có thể áp dụng để giúp cải thiện giấc ngủ cho phụ nữ sau khi sinh một cách hiệu quả.
Sau quá trình sinh nở, thời gian sau sinh là giai đoạn quan trọng mà các bà mẹ cần dành cho việc phục hồi sức khỏe sau những cảm giác mệt mỏi của quá trình vượt cạn. Để nhanh chóng hồi phục, các bà mẹ cần dành thời gian để quan tâm và chăm sóc sức khỏe của bản thân, đặc biệt là trong việc khắc phục tình trạng mất ngủ sau sinh. Ngoài các biện pháp đã đề cập, một lựa chọn tốt cho các bà mẹ là trải nghiệm các dịch vụ chăm sóc sau sinh tại các spa chăm sóc sau sinh uy tín.
Liệu trình chăm sóc sau sinh sử dụng đá nóng tăng tuần hoàn máu giúp mẹ ngủ ngon
Trong số các spa chăm sóc sau sinh chất lượng, Mama Maia Spa là một địa chỉ mà các bà mẹ không nên bỏ qua. Tại đây, cung cấp nhiều gói dịch vụ massage sau sinh chuyên sâu, kết hợp với các kỹ thuật bấm huyệt nhằm giảm căng thẳng và mệt mỏi, từ đó giúp các bà mẹ có giấc ngủ ngon hơn. Việc sử dụng thảo dược tự nhiên cho việc ngâm chân, kết hợp với đá nóng giúp tăng cường tuần hoàn máu, từ đó giúp mẹ dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Tác động massage bấm huyệt giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mẹ nhanh chóng, hiệu quả
Trên đây là những thông tin giúp các bà mẹ hiểu rõ hơn về vấn đề mất ngủ sau sinh cũng như cách trị mất ngủ hiệu quả. Nhờ đó, chất lượng giấc ngủ ban đêm được cải thiện, giúp các bà mẹ có đủ năng lượng và sức khỏe cho các hoạt động trong ngày.
