Chế độ dinh dưỡng góp phần rất lớn vào việc giảm cân về dáng của mẹ sau sinh. Vậy mẹ có biết chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nên thực hiện thế nào không? Mama Maia Spa sẽ bật mí ngay trong bài sau đây.
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh thế nào?
Lấy lại vóc dáng sau sinh nở là mong muốn của nhiều mẹ bỉm. Và việc thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh khoa học sẽ giúp các mẹ sớm đạt được mục tiêu như mong muốn. Dưới đây là một số mẹo khi thực hiện chế độ dinh dưỡng giúp giảm béo thu gọn vòng eo các mẹ cần lưu ý:
Đừng bắt đầu thực hiện ăn kiêng quá sớm
Cơ thể các sản phụ cần thời gian để phục hồi sau quá trình chuyển dạ và sinh nở, do đó mẹ hãy để bản thân được nghỉ ngơi hoàn toàn cho tơi sau sinh 6 tuần. Với những phụ nữ đang cho con bú thì nên đợi tới khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên giảm cân.
Bắt đầu ăn kiêng quá sớm sau sinh có thể làm chậm quá trình hồi phục của người mẹ, khiến mẹ cảm thấy mệt mỏi hơn. Trong khi đó, những người mới làm mẹ cần nhiều năng lượng để thích nghỉ với cuộc sống có thêm em bé sơ sinh. Ngoài ra, nếu đang cho con bú thì việc ăn kiêng sớm sẽ ảnh hưởng tới nguồn sữa của mẹ.
Mẹ sau sinh nên bắt đầu ăn kiêng giảm béo khi em bé được 2 tháng tuổi
Ăn no và đúng giờ giúp giảm béo hiệu quả
Nhiều mẹ bỉm cho biết ăn từ 5-6 bữa nhỏ lành mạnh trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính sẽ giảm sự thèm ăn và tiết kiệm thời gian hơn. Mẹ đừng nên bỏ bữa bởi hành động này chỉ khiến cơ thể mệt mỏi chứ không giúp ích cho việc giảm béo, bởi các mẹ sẽ ăn nhiều hơn vào bữa khác. Bỏ bữa cũng làm mẹ cảm thấy mệt mỏi và cáu kỉnh.
Ăn nhiều các loại trái cây và rau củ tươi ngon
Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh nên tập trung tăng cường nhiều loại rau củ quả, là những thực phẩm ít chất béo, giàu chất xơ và rất thân thiện với cân nặng. Một số gợi ý để mẹ ăn được nhiều rau củ hơn gồm có:
- Chế biến các món sinh tố trái cây hay rau xanh.
- Dùng sốt trái cây hay rau ăn kèm với cá hay gà.
- Thêm rau xanh và cà rốt bào sợi trong bánh mỳ.
- Thử các loại rau củ nướng thay đổi khẩu vị.
- Sử dụng súp rau củ hay canh rau củ dinh dưỡng.
Ưu tiên ăn thêm nhiều các loại rau củ quả trong khẩu phần ăn hàng ngày
Bổ sung nhiều nước cho cơ thể mỗi ngày
Khi thực hiện chế độ ăn giảm mỡ bụng, mẹ cần đặc biệt uống nhiều nước bởi nước làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, tạo cảm giác no và thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày các mẹ nên dùng ít nhất 3 lít chất lỏng từ nước lọc, nước trái cây, sữa… hoặc dùng trà gạo lứt, trà hạt sen, trà gừng vừa giúp giảm cholesterol vừa đánh bay ngấn mỡ thừa hiệu quả.
Uống nhiều nước để tăng cường trao đổi chất hiệu quả hơn
Chất dinh dưỡng cần có trong thực đơn giảm cân sau sinh
Điều quan trọng khi thực hiện giảm béo sau sinh là các mẹ vẫn cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho các hoạt động sống trong ngày và đủ sữa để cho con bú. Thực đơn giảm cân của mẹ cần có:
- Cắt giảm tinh bột: Để giảm mỡ hiệu quả, các mẹ cần chuyển từ thói quen dùng gạo trắng cung cấp tinh bột sang thực phẩm có hàm lượng tinh bột thấp hơn như gạo lứt, yến mạch, mì, nui.. ăn giảm tinh bột xuống còn 50gr/ngày.
- Nhiều chất xơ: Chất xơ có trong các loại rau củ quả, là nhóm thực phẩm được khuyên dùng để bồi bổ cho quá trình giảm béo, giảm mỡ bụng sau sinh. Mẹ cần được cung cấp 300-400gr rau xanh cùng hoa quả tươi mỗi ngày như bưởi, táo, dưa hấu, cải bó xôi, rau xà lách..
- Bổ sung đủ protein: Cung cấp đủ protein cho cơ thể mẹ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra bình thường. Mỗi ngày người mẹ cần được bổ sung đủ 60-70gr protein với các loại protein lành mạnh như thịt gà, hạt sen, cá, nấm, trứng..
- Chất béo: Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung chất béo nhưng chỉ nên dùng khoảng 10gr dầu ăn, tổng lượng chất béo nạp vào khoảng 25gr là đủ.
Ngoài việc chú ý vấn đề dinh dưỡng sau sinh, mẹ muốn giảm béo bụng nên kết hợp với việc ngủ nghỉ khoa học, tập luyện điều độ cũng như thực hiện chăm sóc sau sinh tại spa uy tín như Mama Maia Spa. Bởi đây là địa điểm chăm sóc sức khỏe toàn diện rất tốt dành cho các mẹ bỉm tại Hà Nội.
Thực hiện chăm sóc sau sinh giúp mẹ thon gọn và phục hồi tốt
Mama Maia Spa có nhiều gói liệu trình với thời gian linh hoạt để mẹ lựa chọn, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe của các mẹ, massage sau sinh giảm đau mỏi, trị đau đầu mất ngủ mà spa còn hỗ trợ giảm béo theo nhu cầu một cách tự nhiên, an toàn tại nhiều vùng cơ thể mà không phẫu thuật, không xâm lấn, mẹ có thể tham khảo.
Dưỡng da với máy và chăm sóc da tự nhiên tại Mama Maia Spa
Trên đây là một số mẹo nhỏ để giúp mẹ giảm béo tốt hơn, lưu ý khoa học về chế độ ăn giảm mỡ bụng cho mẹ sau sinh để mẹ xuống cân nhanh chóng. Mời các mẹ đọc và áp dụng sớm để đạt mức cân nặng theo chuẩn.
