Đau lưng sau sinh là hiện tượng xảy ra với nhiều mẹ bầu và có thể chấm dứt sau đó vài ngày. Tuy nhiên nhiều mẹ sau sinh bị đau lưng kéo dài vài tháng, thậm chí là vài năm gây ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống và công việc của các bà mẹ. Vậy mẹ nên làm gì để giảm đau lưng sau sinh hiệu quả?
Nguyên nhân khiến mẹ bị đau lưng sau sinh là gì?
Đau lưng sau sinh là vấn đề chung của nhiều mẹ, gây bất tiện trong cuộc sống hàng ngày
Trong quá trình mang thai và sinh nở có rất nhiều sự thay đổi về thể chất có thể khiến mẹ bị đau lưng, góp phần gây ra hiện tượng đau lưng sau sinh. Mẹ sau sinh cũng có thể bị đau lưng do các nguyên nhân như:
- Cơ thể thay đổi kích thước trong các giai đoạn của thai kỳ, tử cung của mẹ to ra, căng lên và làm yếu cơ bụng, căng cơ gây đau lưng.
- Tăng cân trong thai kỳ và giai đoạn sau sinh không chỉ khiến cơ bắp phải làm việc nhiều hơn mà còn tăng sức ép lên khớp của mẹ, cộng thêm sự thay đổi nội tiết khiến cho các khớp và dây chằng lỏng ra. Tất cả những sự thay đổi này cần thời gian để phục hồi và làm cho cơn đau dai dẳng.
- Quá trình hậu sản nếu mẹ không cho con bú đúng cách, quá căng thẳng trong việc chăm sóc con cái, không nghỉ ngơi đầy đủ cũng sẽ làm cho tình trạng đau lưng nghiêm trọng hơn.
- Nếu mẹ bị đau lưng trước hoặc trong khi mang thai, có nhiều khả năng mẹ cũng sẽ bị đau lưng sau sinh kéo dài hơn. Bên cạnh đó, tình trạng thừa cân béo phì cũng sẽ làm tăng nguy cơ đau lưng mãn tính.
Trả lời câu hỏi mẹ nên làm gì để giảm đau lưng sau sinh?
Làm thế nào để giảm đau lưng sau sinh hiệu quả cho mẹ? Mẹ có thể áp dụng các biện pháp khắc phục dưới đây để chữa bệnh đau lưng sau sinh tại nhà:
Tập thể dục nhẹ nhàng với các động tác phù hợp
Thực hiện các bài tập giảm đau vùng lưng đơn giản tại nhà
Khi đã có thể tập luyện, mẹ sau sinh hay bị đau lưng hãy lựa chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng giúp ích trong việc chữa đau lưng, kéo giãn cơ khớp như đi bộ, yoga, bơi lội… Việc tập luyện thường xuyên không chỉ giúp tăng tuần hoàn máu, nâng cao sức khỏe mà còn giúp mẹ thư giãn và cải thiện tâm trạng tốt hơn.
Hãy nhớ những điều sau khi thực hiện các hoạt động trong cả ngày:
- Khi đứng và ngồi luôn giữ tư thế thẳng lưng.
- Chú ý khi cho bé bú cần lựa chọn tư thế cho con bú thoải mái, tìm gối tựa sau lưng và không cúi gập mình quá lâu.
- Luôn có tư thế quỳ gối xuống để nhặt đồ hay bế em bé từ vị trí thấp hơn để tránh gây áp lực lên lưng.
- Tránh làm việc nặng hay bưng bê đồ vật nặng.
Chú ý trong quá trình chăm sóc sức khỏe sau sinh
Chườm ấm hoặc chườm lạnh để xoa dịu cơn đau, giúp cơ thể thư giãn
Giảm đau nhức, giảm đau lưng sau sinh với những lưu ý sau trong quá trình chăm sóc sức khỏe, mẹ nên nhớ:
- Sử dụng nước ấm để tắm hoặc thư giãn với bồn nước ấm để giảm đau lưng.
- Dùng túi chườm nóng hoặc túi chườm lạnh đặt trên vùng lưng bị đau.
- Thử áp dụng các bài thuốc dân gian giảm đau lưng sau sinh như chườm muối ngải cứu, massage với rượu lá lốt..
Thực hiện biện pháp áp dụng vật lý trị liệu với massage bấm huyệt
Massage giảm đau và bấm huyệt cho mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa
Thực hiện các biện pháp massage bấm huyệt là lựa chọn tuyệt vời của những mẹ đang bị đau lưng sau sinh. Mẹ có thể nhờ người thân massage tại nhà hoặc lựa chọn spa uy tín để massage sau sinh theo đúng liệu trình chuyên sâu.
Nếu đang băn khoăn không biết lựa chọn địa điểm nào tốt thì Mama Maia Spa sẽ là gợi ý hàng đầu với những mẹ đang khó chịu và đau đớn vì cơn đau lưng dai dẳng.
Dùng đá nóng massage tăng tuần hoàn máu, giảm đau vùng lưng, cột sống
Khi đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc sau sinh toàn diện từ các bước massage bấm huyệt theo liệu trình Nhật Bản, sử dụng đá nóng massage tăng cường tuần hoàn máu, giúp mẹ thư giãn với ngâm chân thảo dược… cho tới các bước chăm sóc sắc đẹp mẹ sau sinh với massage mặt, đắp mặt nạ với nguyên liệu cao cấp từ tự nhiên.
Tiết lộ liệu trình chăm sóc sau sinh VIP với trải nghiệm của MC Minh Trang
