Sau sinh ăn gạo lứt được không là câu hỏi của nhiều mẹ bỉm khi muốn thêm loại ngũ cốc này vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Mẹ hãy đọc bài sau của Mama Maia Spa để giải đáp thắc mắc khi sử dụng gạo lứt sau sinh và biết thực đơn bồi bổ cơ thể với thực phẩm này.
Mẹ sau sinh ăn gạo lứt được không?
Gạo lứt là thực phẩm bổ dưỡng với hàm lượng vitamin và khoáng chất tốt cho mẹ sau sinh
Gạo lứt là loại ngũ cốc nguyên hạt với phần cám gạo giữ nguyên bên trong, đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng dồi dào so với gạo trắng. Thành phần dinh dưỡng của gạo lứt giàu protein, vitamin và khoáng chất rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên các mẹ sau sinh ăn gạo lứt được không? Mẹ sau sinh hoàn toàn có thể ăn gạo lứt bởi thực phẩm này vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, lại giúp mẹ lợi sữa, hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm béo nếu sử dụng đúng cách.
Tác dụng của gạo lứt với sức khỏe của mẹ sau sinh
Dùng gạo lứt sau sinh mang tới các lợi ích sức khỏe tuyệt vời sau đây:
- Tốt cho hệ tim mạch: Hàm lượng chất xơ của gạo lứt rất phong phú, giúp mẹ giảm nguy cơ tắc nghẽn động mạch máu, giảm lượng cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt, giảm nguy cơ cao huyết áp và bệnh tim mạch trong thời gian mẹ ở cữ.
- An toàn với mẹ bị tiểu đường sau sinh: Một số mẹ bị tiểu đường sau sinh có thể sử dụng gạo lứt bởi thực phẩm này chứa lượng đường vừa đủ, an toàn, đồng thời lại chứa nhiều polyphenol, acid phytic, chất xơ và dầu, giúp kiểm soát lượng đường trong máu tốt.
- Tốt cho sức khỏe xương: Khoáng chất trong gạo lứt đa dạng, phong phú đặc biệt là sắt, canxi, magie, photpho, mangan, hỗ trợ sự phục hồi sức khỏe và giúp xương chắc khỏe hơn.
- Tốt cho hệ tiêu hóa: Ăn gạo lứt cung cấp hàm lượng chất xơ hòa tan tốt, hỗ trợ tiêu hóa hiệu quả, kích thích nhu động ruột, giảm tình trạng táo bón sau sinh.
- Giúp giảm cân: Gạo lứt chứa hàm lượng chất xơ lớn với lượng đường thấp, ăn vào tạo cảm giác no lâu mà không gây béo. Hàm lượng dinh dưỡng của gạo lứt lại đầy đủ bổ sung chất béo, protein, khoáng chất, mẹ không cần lo thiếu hụt dinh dưỡng.
Ăn gạo lứt giúp mẹ tiêu hóa tốt, hỗ trợ giảm béo sau sinh hiệu quả
Thực đơn bổ dưỡng từ gạo lứt cho mẹ sau sinh
Để bồi bổ cơ thể và sử dụng gạo lứt một cách hợp lý, mẹ có thể tham khảo thực đơn với gạo lứt dưới đây:
Ngày thứ 1
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt, trứng luộc, thanh long, 1 cốc sữa không đường.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bông cải xanh luộc, canh cải nấu gừng, ức gà nướng.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, cá hấp xì dầu, rau củ luộc và nước rau.
Cơm gạo lứt ngon miệng nên tăng cường trong bữa ăn hàng ngày
Ngày thứ 2
- Bữa sáng: Khoai lang, trứng ốp, 1 cốc nước gạo lứt rang.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt nạc heo luộc, canh bắp cải cà chua, 1/2 quả lê.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, tôm hấp sả, canh bí đao nấu tôm, thịt bằm.
Ngày thứ 3
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt yến mạch, 1 ly nước cam ép ít đường.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bắp bò luộc thái lát, rau cải chíp luộc, bưởi tráng miệng.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, canh rong biển, cá hồi nướng ăn kèm măng tây.
Ngày thứ 4
- Bữa sáng: 1 ly sữa tươi ít béo không đường, 2 lát bánh mì đen, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà xé, bí xanh luộc và táo xanh.
- Bữa tối: Súp khoai tây tôm, thịt bò xào cần tỏi tây, rau cải ngọt luộc.
Ngày thứ 5
- Bữa sáng: Cháo gạo lứt yến mạch nấu trứng, 1 quả chuối.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bò áp chảo ăn kèm măng tây, rau luộc, hoa quả tráng miệng
- Bữa tối: Cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, bí luộc.
Sau sinh, các mẹ hãy chú ý nhiều hơn tới chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý để có sức khỏe tốt. Mẹ có thể tham khảo liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa uy tín như Mama Maia Spa để tăng cường sức khỏe toàn diện và giúp giải quyết các vấn đề hậu sản có thể gặp phải.
Sử dụng đá nóng tăng cường lưu thông khí huyết sau sinh
Đến với Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được đội ngũ chuyên viên thực hiện massage sau sinh, tác động giảm đau mỏi với đá nóng đả thông kinh lạc, tăng cường tuần hoàn máu, dưỡng da và đắp mặt nạ chăm sóc làn da tươi trẻ cũng như hỗ trợ giảm béo nếu mẹ có nhu cầu.
Trị đau đầu, mệt mỏi, mất ngủ và dưỡng da sau sinh hiệu quả
Trên đây là những thông tin về việc bổ sung gạo lứt sau sinh, giúp mẹ hiểu rõ sau sinh ăn gạo lứt được không và gợi ý thực đơn với gạo lứt bồi bổ cơ thể hiệu quả. Mẹ hãy thêm món gạo lứt vào chế độ ăn để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể và tận dụng được lợi ích của thực phẩm này với sức khỏe.
