Nhiều mẹ bỉm sữa có tình trạng sút cân, mệt mỏi và suy nhược sau sinh nở, không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn làm giảm lượng sữa mẹ. Vậy khi mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao để cải thiện?
Nguyên nhân khiến các mẹ bị sụt cân sau sinh
Trước khi tìm hiểu biện pháp cải thiện mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao, các mẹ cần biết nguyên nhân gây sút cân do đâu. Một số nguyên nhân chính làm cho nhiều sản phụ không thể lên cân là do:
- Thiếu ngủ, ngủ ít: Sau sinh, chế độ sinh hoạt của các sản phụ dường như bị đảo lộn khi có thêm em bé trong nhà. Các mẹ luôn thấp thỏm vì lo cho con, đặc biệt với các bé hay quấy khóc, ngủ ngày thức đêm thì mẹ càng vất vả hơn. Và nhiều mẹ bị thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc khiến cho việc hấp thu dinh dưỡng cũng kém hơn.
- Bé bú nhiều: Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ trong những năm đầu đời, và bé càng bú thì tuyến sữa sẽ càng tiết ra nhiều hơn. Tuy nhiên, nếu mẹ không bồi bổ dinh dưỡng kịp thời mà lại cho con bú nhiều thì sẽ khiến cơ thể bị suy nhược, gây ra tình trạng gầy ốm nhanh chóng.
- Stress sau sinh: Cuộc sống sau sinh khiến mẹ phải lo lắng nhiều thứ từ việc chăm con, thiếu ngủ thường xuyên rồi lại loanh quanh với việc nhà.. khiến nhiều mẹ bỉm bị stress, có người bị trầm cảm dẫn tới ăn uống thất thường và việc bị gầy yếu hơn là điều không tránh khỏi.
Mẹ sau sinh mất ngủ, stress khi chăm sóc trẻ ảnh hưởng tới sự hấp thu dinh dưỡng của cơ thể
Tìm hiểu mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao?
Nếu chưa rõ mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao, các mẹ có thể thực hiện ngay các biện pháp như sau đây:
Bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết hàng ngày
Cải thiện chất lượng bữa ăn hàng ngày và tăng cường thêm các loại thực phẩm bổ dưỡng là cách lên cân hiệu quả cho mẹ sau sinh. Mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao? Các mẹ cần ăn đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng gồm chất đạm, chất béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ lên cân tốt. Mẹ cũng nên chia nhỏ ăn thành 5-6 bữa trong ngày, kết hợp đa dạng các thực phẩm, uống sữa hay dùng các loại hạt lợi sữa bồi bổ mỗi ngày.
Tăng cường đầy đủ các chất dinh dưỡng giúp mẹ lên cân tốt
Nghỉ ngơi hợp lý, ngủ sâu giấc và đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc nâng cao sức khỏe sau sinh. Mỗi ngày các mẹ cần ngủ đủ 8 tiếng mới có thể tỉnh táo và khỏe mạnh được. Nếu quá bận rộn với việc chăm sóc em bé, mẹ nên nhờ sự giúp đỡ của người thân để có nhiều thời gian dành cho việc nghỉ ngơi, ngủ đủ giấc.
Vận động nhẹ nhàng kích thích trao đổi chất
Sau sinh mẹ cũng nên dành thời gian vận động để cơ thể phục hồi nhanh chóng, đồng thời kích thích trao đổi chất. Hãy tập luyện các động tác yoga nhẹ nhàng hay đi lại giúp tăng cường tuần hoàn máu và để cơ thể thoải mái hơn, từ đó kích thích việc ăn uống, hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Dành thời gian thư giãn và tăng cường sức khỏe tại spa
Dành thời gian cho bản thân là điều mà các mẹ bỉm nên làm để khỏe mạnh cả về tinh thần lẫn thể chất. Mẹ có thể tham khảo các liệu trình chăm sóc sau sinh tại spa uy tín như Mama Maia Spa để tăng cường sức khỏe, giải quyết các vấn đề hậu sản có thể gặp phải như đau mỏi toàn thân, mất ngủ.. từ đó gây ra tình trạng chán ăn, ăn không ngon miệng, mệt mỏi thường xuyên.
Thực hiện chăm sóc sau sinh với liệu trình chuyên sâu, toàn diện tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa điểm massage sau sinh top đầu tại Hà Nội có các gói liệu trình linh hoạt, chất lượng cao, giúp mẹ giảm đau mỏi với đá nóng, tăng cường khí huyết, massage và chăm sóc làn da mịn màng tươi trẻ sau sinh cùng nhiều dịch vụ khác.
Những lưu ý khi ăn uống mẹ sau sinh cần nắm vững
Trong quá trình thực hiện chế độ dinh dưỡng sau sinh để giúp mẹ lên cân nhanh chóng, dưới đây là một số lưu ý mẹ bỉm cần nhớ:
- Kết hợp đầy đủ các nhóm chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, nấu đa dạng các món để chống ngán.
- Chia thành nhiều bữa nhỏ để tăng cường hấp thu hiệu quả.
- Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, an toàn, tránh sử dụng chất béo có hại.
- Tránh dùng các loại đồ uống chứa caffeine bởi chúng gây ra tình trạng mất ngủ, khó chịu, ảnh hưởng xấu tới hệ thần kinh của mẹ bỉm.
- Không uống rượu bia, đồ uống có cồn để tránh ảnh hưởng tới nội tạng, gây suy nhược cơ thể, tác động tới hệ thần kinh.
- Không dùng gia vị mạnh có mùi sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa của mẹ và em bé, khiến sữa có mùi lạ làm trẻ bỏ bú.
Chọn các thực phẩm an toàn, lành mạnh để bồi bổ cơ thể sau sinh
Đọc xong bài viết trên, mong rằng mẹ đã biết biện pháp cải thiện mẹ sau sinh bị gầy phải làm sao và lưu ý gì trong thực đơn dinh dưỡng để mẹ khỏe mạnh và tăng cân tự nhiên hiệu quả. Chúc các mẹ sớm đạt được mục tiêu về cân nặng và có sức khỏe tốt.
