Lựa chọn đúng loại thực phẩm ăn sau khi tập gym cũng đóng góp hiệu quả cho quá trình tập luyện. Vậy tập gym giảm cân nên ăn gì sau tập? Mama Maia Spa sẽ gợi ý thực đơn cho người tập gym trong bài sau, mời chị em đón đọc.
Giải đáp thắc mắc tập gym giảm cân nên ăn gì sau tập?
Sữa chua giàu dinh dưỡng, hỗ trợ tiêu hóa tốt và thúc đẩy giảm béo rất hiệu quả
Sau khi tập gym, cơ thể cần được bổ sung thêm năng lượng và xây dựng lại mô cơ. Bởi vậy trong khoảng thời gian 1 giờ sau tập, chị em nên ăn thêm các thực phẩm gợi ý như sau:
- Trứng và bánh mỳ nướng nguyên cám: Lượng carb trong bánh mỳ nướng giúp phục hồi lại năng lượng đã tiêu hao trong buổi tập, và chất xơ của bánh mỳ cũng giúp mức đường huyết ổng định. Ăn kèm với bánh mỳ nên thêm trứng rán để cung cấp protein, bổ sung thêm 9 loại acid amin xây dựng cơ bắp.
- Sữa chua Hy Lạp: Một hộp sữa chua Hy Lạp thêm trái cây tươi cung cấp tới 20gr protein. Tập gym giảm cân nên ăn gì tốt? Chị em có thể tăng thêm năng lượng với trái cây tươi, ví dụ như ăn thêm việt quất giàu chất chống oxy hóa. Ăn món này sau khi tập luyện còn giúp giảm viêm cơ hiệu quả.
- Cá hồi với khoai lang: Cá hồi là loại cá béo giàu protein và Omega-3 có lợi cho tim, giảm viêm cơ sau khi tập và tránh đau nhức cơ thể. Bổ sung thêm cá hồi và khoai lang nướng sau tập giúp tăng thêm 23gr carbs và 3.8gr chất xơ, giúp chị em no bụng mà lại rất tốt cho cân nặng.
- Nước: Nước rất cần thiết cho sức khỏe đặc biệt là với người tập gym. Bổ sung nước giúp bù lại lượng nước thiếu hụt trong quá trình tập luyện, hỗ trợ thải độc cơ thể, giúp giảm béo tốt hơn.
- Các loại quả họ berry: Tập gym giảm cân nên ăn gì khi kết thúc tập luyện? Thay vì dùng 1 chai nước ép trái cây thì một bát các loại quả mọng như dâu tằm, việt quất, dâu tây.. sẽ cung cấp chất xơ và dinh dưỡng cũng như bổ sung nước, giảm mệt mỏi cho chị em tốt hơn.
- Rau, đậu và hạt: Sau buổi tập, chị em có thể bổ sung các loại rau, đậu và hạt giàu protein thực vật để cơ thể no hơn mà còn tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Gợi ý thực đơn dành cho người tập gym giảm cân
Chế độ dinh dưỡng có vai trò quan trọng, chiếm tới 70% sự thành công của quá trình tập luyện. Vậy tập gym giảm cân nên ăn gì thì tốt? Chị em có thể tham khảo thêm thực đơn sau:
Thực đơn thứ 2
- Bữa sáng: 1 ổ bánh mỳ chả lụa, 1 cốc sữa đậu nành, 1 quả dưa chuột.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt kho trứng, 1 đĩa rau muống luộc, 1 miếng dưa hấu.
- Bữa nhẹ: 1 hũ sữa chua với trái cây tươi.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, đậu phụ nhồi thịt hấp, 1 quả lê.
- Bữa nhẹ: 1 cốc sữa không đường.
Thay thế cơm trắng với cơm gạo lứt trong thực đơn hàng ngày
Thực đơn thứ 3
- Bữa sáng: 1 tô phở gà, 1 cốc sữa đậu nành nguyên chất.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt sốt cà chua, rau cải luộc, 1 ly nước cam ép.
- Bữa nhẹ: 1 hũ sữa chua với trái cây tươi.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, thịt bò xào giá, canh cà chua nấu trứng, quýt ngọt.
- Bữa nhẹ: 1 cốc sữa không đường.
Thực đơn thứ 4
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang luộc.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, thịt gà rang bỏ da, canh bí nấu tôm, 1 quả chuối tiêu.
Bữa nhẹ: 1 hũ sữa chua với trái cây tươi.
Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà áp chảo, đậu luộc, đu đủ tráng miệng.
Bữa nhẹ: 1 cốc sữa không đường.
Bổ sung protein từ ức gà là lựa chọn của nhiều chị em giảm béo
Thực đơn thứ 5
- Bữa sáng: 1 bát miến ngan, 1 ly sữa mật ong.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo và măng tây, rau luộc.
- Bữa nhẹ: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối tiêu.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, đậu phụ luộc, salad ức gà, thịt viên, rau luộc.
- Bữa nhẹ: 1 cốc nước táo ép.
Thực đơn thứ 6
- Bữa sáng: Bánh mỳ kẹp trứng với cà chua và rau xà lách, sữa hạt.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau cải thịt băm, thịt kho trứng, 1 ly sinh tố xoài.
- Bữa nhẹ: Trái cây tươi.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh rau ngót giò, trứng chiên, thịt bò xào cần tỏi tây.
- Bữa nhẹ: 1 quả trứng luộc, 1 quả chuối tiêu.
Thêm nhiều món ăn có trứng trong bữa cơm
Thực đơn thứ 7
- Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu, 1 quả chuối chín.
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, canh sườn nấu khoai tây, thịt vịt om sấu, cải thìa xào nấm.
- Bữa nhẹ: Sữa chua và vài quả dâu tây.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, canh thịt viên nấm, thịt kho tiêu.
- Bữa nhẹ: 1 quả trứng luộc, nửa củ khoai lang.
Với những chị em không có thời gian tập luyện đều đặn hoặc tập không có hiệu quả thì ngoài việc quan tâm tập gym giảm cân nên ăn gì, chị em nên tham khảo thêm các biện pháp massage giảm béo tại spa chất lượng như Mama Maia Spa.
Tác động massage đánh tan mỡ dưới da với liệu trình tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là địa điểm chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp cho chị em phụ nữ tại Hà Nội, sở hữu các liệu trình giảm béo áp dụng kỹ thuật massage dưỡng sinh Nhật Bản, đắp bùn cứu cũng như kết hợp dùng các công nghệ tiên tiến từ Mỹ như hóa lỏng mỡ tầng sâu với sóng điện từ RF, dùng chăn điện, lồng hồng ngoại để giảm béo tại nhiều vùng cơ thể..
Các bước giảm béo chuyên sâu thực hiện bởi chuyên viên lâu năm
Đã có hàng ngàn khách hàng giảm béo thành công sau khi trải nghiệm liệu trình cùng Mama Maia Spa, trong số đó gồm nhiều người nổi tiếng như MC Minh Hương, diễn viên Thúy Hà, diễn viên Hoàng Yến…
Nhiều người nổi tiếng tìm tới Mama Maia Spa để thực hiện xuống cân về dáng
Diễn viên Hoàng Yến giảm 5kg trong quá trình giảm béo tại Mama Maia Spa
